11 manieren om de halfwaardetijd van uw vakantie te verlengen

Het nemen van wat broodnodige tijd kan je helpen herstellen van stress in het leven en op de werkplek, maar de R&R duurt maar zo lang. Onderzoekers gaven dit effect de bijnaam een ​​vakantie fade out. terwijl een studie uit 2011 bevestigde dat vakanties een geweldige manier zijn om burn-out te voorkomen - het ontdekte ook dat de positieve effecten binnen een maand vervagen. De halfwaardetijd van een vakantie is in andere gevallen zelfs korter, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging , die meldt dat de voordelen van tijd weg bij bijna tweederde van de werkende volwassenen vaak binnen een paar dagen verdwijnen.

Hoe komt het dat de positieve effecten van een vakantie zelden blijven hangen? Susan Krauss Whitbourne, PhD, emeritus hoogleraar psychologische en hersenwetenschappen aan de Universiteit van Massachusetts Amherst, zegt dat onze hersenen erop ingesteld zijn om verder te gaan - en onze omstandigheden helpen waarschijnlijk niet.

Mensen hebben de neiging om hun ervaringen te boeken, en als je eenmaal een deur hebt gesloten, ga je naar de volgende, zegt ze. Het is adaptief, bijna als een coping-mechanisme: je hebt een baan, je kinderen moeten naar school, de realiteit begint te bijten.

Wilt u de angel van het echte leven en al zijn stress vermijden als u eenmaal thuiskomt van een reis? Hier leest u hoe u de positieve effecten van uw vakantie kunt benutten.

shows zoals gilmore girls op netflix

VERWANT: U krijgt maar zoveel persoonlijke dagen - hier leest u hoe u ze verstandig kunt gebruiken

gerelateerde items

1 Wees strategisch over wat u wel en niet doet op vakantie.

Als er één trefzekere manier is om vermoeider thuis te komen dan toen je wegging, dan is het wel het plannen van een chaotische vakantie. Hoewel je tijdens het reizen niet altijd kunt plannen voor onverwachte (lees: stressvolle) wendingen, moet je zo bewust mogelijk zijn over het gebruik van je vrije tijd om op te laden, wat dat ook voor je betekent.

Plannen is een manier om onnodige chaos tijdens een reis te voorkomen. Het kan bijvoorbeeld handig zijn om te reserveren voor het diner op je bestemming, maar probeer niet elk moment van je reis te vullen met activiteiten.

Als je tijdens een reis waanzinnig rondrent en probeert er zoveel mogelijk in te proppen, zul je je uitgeput voelen, zegt Whitbourne. Iedereen zal rondrennen, en het zal net zijn alsof je thuis bent.

Om de overgang terug naar de realiteit te vergemakkelijken, Jennifer O'Brien, een reisfotograaf met De reizende vrouwen , vermijdt strategisch vermoeiende activiteiten aan het einde van haar reizen. Ik laad rondleidingen en activiteiten op de eerste paar dagen en plan dan doelbewust niets te doen tegen het einde, zodat ik spontane plannen kan laten gebeuren of gewoon kan ontspannen en genieten van de plek, zegt ze.

twee Maak een plan voor hoe je technologie gaat gebruiken.

Om het meeste uit uw tijd weg van het dagelijks leven te halen, moet u ervoor zorgen dat u zo aanwezig mogelijk bent tijdens uw reis. In het ideale geval zou je je iPhone en laptop met al je andere stressoren thuis kunnen laten, anders pluk je niet de vruchten van het gevoel alsof je een pauze had. Maar voor sommige carrières zal een aanpak voor een week werken niet werken.

hoe maak je een zoete aardappel

Als de omstandigheden je niet toelaten om volledig aan je werk te ontsnappen, doe dan je best om te brainstormen over een plan en laat je reisgenoten erin meewerken. Ga je bijvoorbeeld op bepaalde uren werken als je niet op kantoor bent? Hoe vaak check jij je e-mail en telefoon?

Er is geen vaste regel over hoeveel werk werkt en hoeveel werk je zal uitputten.

Courtney Keim , PhD, een organisatiepsycholoog en universitair hoofddocent psychologie aan de Bellarmine University, zegt dat sommige mensen tijdens reizen meer kunnen ontspannen met hun laptops en telefoons beschikbaar, zelfs als ze niet verplicht zijn om te werken. Wat in elk scenario belangrijk is, zegt ze, is om realistisch te zijn over hoe je met werk omgaat als dat nodig is.

3 Integreer mindfulness in je reis.

Een van de beste dingen van vakantie is de fysieke verandering in perspectief. Of u nu naar het buitenland reist of een lang weekend in een knusse hut in het bos verblijft, gun uzelf de gelegenheid om te genieten van de unieke bezienswaardigheden, geuren en geluiden om u heen.

Op weg naar een all-inclusive? Het kan verleidelijk zijn om het terrein niet te verlaten. Maar Whitbourne zegt dat je waarschijnlijk meer uit je reizen zult halen als je naar buiten sluipt om een ​​beetje te verkennen. Het absorberen van de geluiden en het landschap kan tot zelfreflectie leiden en ervoor zorgen dat je dieper in contact komt met je omgeving, zodat je die herinneringen mee naar huis kunt nemen.

4 Bouw een buffer in als je kunt.

Als je een week op het strand bent geweest, op een zondagavond naar huis vliegt en de volgende ochtend terugkeert naar de stapels werk die op je bureau liggen, heb je geen kans om te herstellen van je reis - om nog maar te zwijgen van , geniet van alle herinneringen die je tijdens je reis hebt genoten.

Indien mogelijk kan het nuttig zijn om een ​​buffer in te bouwen tussen uw komst en de eisen van het echte leven. Als je geen extra dag vrij kunt nemen, plan dan om op vrijdag of zaterdag naar huis te gaan, zodat je een heel weekend thuis kunt genieten voordat je weer in je normale routine springt. Het kan verleidelijk zijn om het leven zoals je het kent weer binnen te gaan, maar je geest en lichaam hebben misschien tijd nodig om zich aan te passen.

hoe de oven schoon te maken zonder zelfreiniging

Bouw een buffer in voor de overgang als je die luxe hebt, maar heb ook realistische verwachtingen over wat je gaat doen als je terugkomt, zegt Keim. Het kan zijn dat u die tijd nodig heeft om terug te komen op uw bestemming.

5 Pak een nieuwe vaardigheid op die je kunt oefenen als je terug bent.

Iets nieuws leren is een geweldige manier om jezelf uit te rekken en te groeien in zelfvertrouwen. Iets nieuws leren terwijl je op vakantie bent, is een slimme manier om meer van je vakantie te genieten en stukjes van je reis thuis op te nemen in je routine.

Victoria Yore, oprichter van Follow Me Away, raadt aan om iets nieuws te leren koken terwijl je weg bent en het recept vervolgens thuis uit te proberen. Laten we zeggen dat je voor je vakantie naar Parijs of New Orleans bent geweest. Volg een kookles, die je uit de traditionele vakantie-activiteiten haalt en je klaarstoomt voor succes zodra je thuiskomt, zegt ze. Probeer dan die macarons voor een zoete traktatie of kook wat jambalaya na het werk om je te herinneren aan het plezier dat je tijdens je reis had.

6 Bereid je leven voor op een soepele landing.

Een sleutel tot ontspanning tijdens uw vakantie is het creëren van een ontspannende omgeving voor wanneer u terugkeert. Het zal moeilijk zijn om te rusten als je thuiskomt in een rommelig huis, een lege voorraadkast en een lange takenlijst. Natuurlijk heb je waarschijnlijk genoeg te doen in de aanloop naar je vakantie, maar een beetje voorbereiding vooraf kan je helpen meer uit de reis te halen waar je zo hard aan hebt gewerkt om te plannen.

wat is het verschil tussen slagroom en half en half

Als cadeau aan je toekomstige zelf raadt Amina Dearmon, een luxe reisadviseur en eigenaar van Perspectives Travel, aan om je huis op te ruimen voordat je vertrekt. Als je een boodschappenbezorging kunt bestellen, plan er dan een in voor een paar uur nadat je thuis zou moeten komen, zodat je niet naar de supermarkt hoeft.

7 Uitpakken en meteen de was doen.

Tijd doorbrengen in de wasruimte na een ontspannende vakantie kan een cultuurschok zijn, maar Dearmon raadt aan om zo snel mogelijk uit te pakken en de was op te halen als je thuiskomt. Hoe eerder je het voor elkaar krijgt, hoe eerder je tijd kunt besteden aan het bijpraten met je vrienden en ze alles over je avonturen kunt vertellen, zegt ze. Door voor je vuile kleren te zorgen, hoef je ze ook niet meer boven je hoofd te hangen als je je dagelijkse routine weer oppakt.

8 Breng fysieke herinneringen aan uw reis naar huis.

Of je nu foto's maakt (met een echte camera!) van de middagen die je op het strand hebt doorgebracht of een paar souvenirs uit een plaatselijke cadeauwinkel haalt, doe je best om een ​​fysieke herinnering aan je vakantie mee naar huis te nemen. Als je thuiskomt, orden je je foto's in een echt fotoalbum of plakboek, of zoek je een drukke plek op om je souvenir uit te stallen. Heb je geen camera of wil je geen sneeuwbollenverzameling starten? Stel een favoriete foto van je reis in als achtergrond van je computer of telefoon als een constante herinnering.

Deze dingen kunnen je helpen om opnieuw contact te maken met en je ervaring uit te breiden en de reis te herdenken, zegt Whitbourne. En de herinneringen kunnen de basis worden voor familieverhalen die nog jaren worden verteld.

Nog een creatieve manier om je toekomstige zelf te plezieren: stuur een ansichtkaart naar huis met een beschrijving van een favoriete ervaring van je reis. Als je thuiskomt, is het heel leuk om te lezen hoe je je toen voelde en krijg je de energie weer helemaal terug, zegt psycholoog Sandra Hoffman, voorzitter van de educatieve reisorganisatie Conciërge voor kinderen .

9 Ontwijk jetlag.

Thuiskomen in je normale routine van een ontspannen reis voelt al als een grote aanpassing. Als u door tijdzones reist, doe dan uw best om de extra uitputting van een jetlag te voorkomen.

Internationale reisleider Rashad McCrorey, die reizen naar Ghana coördineert, zegt dat het een uitdaging kan zijn om de effecten van een jetlag te ontwijken, maar als je het op de juiste manier doet, kun je je thuis verfrist en vernieuwd voelen.

Om uitputting en desoriëntatie thuis te voorkomen, raadt hij aan om je slaapschema geleidelijk aan aan te passen aan de nacht thuis. Probeer niet meteen te gaan slapen wanneer u aan boord gaat van een lange vlucht, maar wees geduldig en sluit uw ogen wanneer het nacht is op uw eindbestemming. Probeer ten slotte uw aankomst te plannen op de dag van uw thuisland. Als je in het vliegtuig slaapt voordat je thuiskomt, en je bent al begonnen met wennen aan de nieuwe tijdzone voordat je op reis gaat, kun je een volledige eerste dag thuis hebben en meteen je normale slaapschema volgen.

10 Sluit uw vakantie onvergetelijk af.

Volgens de piek-eindregel van de psychologie beoordelen de meesten van ons onze ervaringen op hoe we ons voelden tijdens het hoogtepunt en het einde van de ervaring. Is er een chique restaurant waar mensen enthousiast over zijn of een strand dat je graag wilde bezoeken? Bewaar het voor het einde van je reis, zodat je de speciale ervaring met je mee kunt nemen als je thuiskomt.

wat kun je gebruiken om een ​​oven schoon te maken

Doe iets speciaals op de laatste dag of nacht, iets waar je de hele reis naar uit kunt kijken, zodat je niet bang bent voor het einde van je vrije tijd, zegt Jane Liaw, een reisplanner bij Bella Bird Journeys. Als je je ervaring op een hoogtepunt beëindigt, kun je positiever terugkijken op de hele ervaring nadat je naar huis bent gegaan.

elf Begin met het plannen van uw volgende reis.

Wanneer u thuiskomt van een vakantie, weert u de vervaging af door anticipatie aan het proces toe te voegen. Psychologe Kate Sullivan, hoofd ervaring bij Secret Fares, zegt dat de meeste mensen meer plezier beleven aan het anticiperen op iets dan aan een kortstondige ervaring. Daarom raadt ze haar klanten aan om hun volgende reizen al een paar weken na terugkeer van de vorige te plannen.

Als je bang bent voor je reis naar huis en alles wat het vertegenwoordigt, raadt Dearmon aan om je in-flight magazine te pakken en het te gebruiken als een hulpmiddel om je volgende reis te plannen terwijl je op je vlucht naar huis bent. Als je uitkijkt naar je volgende reis zodra je de grond raakt, kun je niet stilstaan ​​​​bij de realiteit van thuis zijn, zegt ze.