Hoe goed ken jij jezelf? Als je bent zoals de meeste mensen, ben je waarschijnlijk bekend met de basis: je vindt dit leuk, haat dat en hebt aanleg voor een bepaalde vaardigheid. Maar hoe zit het met uw gedrag en gedachten - en hoe deze uw leven beïnvloeden? Je kent de diep spullen.
Dat is waar zelfbewustzijn om de hoek komt kijken. 'Zelfbewustzijn gaat over kijken naar wie je bent op een manier die erkent hoe je anderen beïnvloedt [en] hoe zij jou beïnvloeden', legt de therapeut uit Marcelle J. Craig, LMFT . Het houdt ook in: je emoties begrijpen en intern verhaal, waardoor je een bevredigend leven kunt leiden. 'Het is de eerste stap naar veranderen en groeien', zegt Craig.
Wat dat betreft is de beoefening van zelfbewustzijn precies dat: een beoefening. Zelfbewust leren zijn is een levenslange reis en het is nooit te laat om te beginnen. Hier zijn enkele door therapeuten goedgekeurde strategieën om jezelf en wie je werkelijk bent te begrijpen.
gerelateerde items
1 Ga op zoek naar nieuwe ervaringen.
Een van de beste manieren om je zelfbewustzijn te vergroten, is jezelf onder te dompelen in nieuwe ervaringen. Hierdoor kun je buiten je comfortzone treden, waardoor je de kans krijgt om te leren hoe je handelt, denkt en voelt in onbekende situaties. Bovendien creëert het mogelijkheden om meer positieve eigenschappen over jezelf te ontdekken, merkt Craig op.
Immers, uw comfort zone is een bekende ruimte. Het is de psychologische toestand waarin je op de automatische piloot bestaat, compleet met voorspelbare gedachten en emoties. Dit beperkt je perspectief tot slechts een deel van wie je bent, in plaats van jou als hele persoon.
Gelukkig hoeft een nieuwe ervaring niet ingewikkeld of duur te zijn. Het kan zo simpel zijn als het proberen van een nieuwe hobby , chatten met nieuwe mensen of een naburige stad verkennen. Heck, zelfs het koken van een nieuw recept voor jou telt als een nieuwe ervaring. Wat je ook kiest om te doen, deze ervaringen zullen je helpen een nieuwe kijk op jezelf te krijgen.
twee Vraag mensen om feedback over jezelf.
Vaak betekent het leren over jezelf dat je uit je eigen schoenen moet stappen. Vraag iemand die je vertrouwt, zoals een broer of zus of een goede vriend, om hun perspectief op je houding, eigenschappen of gedrag te delen. Dit kan je helpen om je bewust te worden van de dingen die je doet en zegt, en hoe anderen je zien. Van daaruit kun je deze informatie gebruiken om aspecten van jezelf te verkennen die je wilt veranderen of koesteren. Soms is een perspectief van buitenaf nodig om negatieve denkpatronen te verdrijven of positieve te versterken, zegt Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, therapeut en oprichter van Pruden Counseling Concepten .
Toegegeven, het is niet eenvoudig om feedback op een elegante manier te accepteren. Herinner jezelf eraan dat echt constructieve feedback geen aanval is op wie je bent als persoon. In plaats daarvan is het een waardevol hulpmiddel dat begeleiding biedt voor potentiële groei en zelfontwikkeling. Terwijl je toch bezig bent, doe je best om volledig luisteren zonder defensief te worden. Dit maakt het voor de ander gemakkelijker om echt eerlijke feedback te geven.
3 Identificeer wat uw negatieve emoties veroorzaakt.
Als je begrijpt wat je boos, verdrietig, gestrest of jaloers maakt, kun je een heel eind komen op het gebied van zelfbewustzijn. De reden? Wanneer je herkent wat je vonken doet negatieve emoties , kunt u selectiever worden in de mensen, plaatsen en situaties waarmee u zich bezighoudt, zegt Pruden. Het helpt je ook bewuster worden van hoe je reageert op je omgeving en dingen die je niet kunt controleren.
Om meer te weten te komen over je triggers, raadt Pruden aan om elke situatie, persoon of ding te onderzoeken die een negatieve emotie oproept. Je kunt jezelf bijvoorbeeld afvragen: Wat zei de ander waardoor ik me voelde (vul hier een emotie in)? Wat was mijn reactie? Is dit iets wat ik regelmatig wil voelen? Je kunt je antwoorden dan gebruiken om weloverwogen beslissingen te nemen die een vrediger leven vergemakkelijken, zegt ze.
VERWANT: Hoe u emotionele veerkracht kunt opbouwen, zodat u alles aankunt
4 Trek je mening en overtuigingen in twijfel.
Het uitdagen van je meningen en overtuigingen is een geweldige manier om te leren wie je bent. Het vergroot je bewustzijn van je eigen gedachten, samen met de vooroordelen en gedragingen die voortkomen uit die gedachten, zegt Pruden. Het is echter vermeldenswaard dat dit niet gaat over proberen te bewijzen dat je ongelijk hebt. Het gaat er eerder om de mogelijkheid te erkennen dat je meningen en overtuigingen kunnen veranderen - en ze een kans te geven om te groeien.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, stelt Pruden voor om jezelf vragen te stellen als: Wat is de oorsprong van deze mening? Is deze mening gunstig voor mij of de mensen van wie ik hou? Zit er enige waarheid in mijn standpunt? Door deze vragen te stellen, kunt u uw denkpatronen identificeren en beoordelen.
als je geen beha draagt, gaan je borsten hangen
5 Krijg duidelijkheid over je kernwaarden.
Uw kernwaarden zijn de principes die uw leven leiden. Zij zijn het waarom achter alles wat je zegt en doet. En als het gaat om het vergroten van het zelfbewustzijn, is het identificeren van die kernwaarden essentieel. Als je duidelijk bent over je waarden, weet je meer over wat je zoekt [in het leven] - en ook wat je niet bent, legt Craig uit. Aan de andere kant, als je niet duidelijk bent over je waarden, zul je [betrokken] zijn in dingen die niet gunstig voor je zijn en misschien zelfs ongezond, merkt ze op.
Om je kernwaarden te verduidelijken, kun je nadenken over momenten in je leven waarin je je gelukkig, opgewekt en krachtig voelde, zegt Craig. Dit kan je helpen te herkennen wat voor jou het meest betekenisvol is, en uiteindelijk richting geven aan je toekomstige zelf.
6 Schrijf in een dagboek.
Journaling is een uitstekende manier om het zelfbewustzijn te vergroten, zegt Pruden. Het is zelfs de perfecte methode om de andere strategieën op deze lijst te verkennen. Als je bijvoorbeeld negatieve emoties opschrijft, kun je scenario's opnieuw bekijken en veelvoorkomende triggers identificeren. Journaling kan je ook helpen je gedachten uit te dagen, zegt Craig, omdat het gemakkelijker is om jezelf te betrappen op het zeggen van onware uitspraken op papier (in plaats van ze in het moment te denken). Bovendien, als je je dagboek opnieuw leest, kun je zien hoeveel je bent gegroeid, voegt Craig eraan toe.
Onthoud: er is geen goede of foute manier om een dagboek bij te houden. Aarzel niet om te experimenteren met verschillende journaalmethodes zelfbewustzijn te cultiveren. Voorbeelden hiervan zijn het schrijven van één regel per dag gedurende een bepaalde tijd, of in een begeleid dagboek met ingebouwde aanwijzingen.
VERWANT: Klaar om je zelfvertrouwen te vergroten en zelfverzekerder te zijn? Begin hier
