U hebt geen statistieken nodig om u te vertellen dat maagproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en misselijkheid hoogtij vieren. Vaar gewoon door het medicijnpad van een supermarkt en je zult tientallen vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) zien die beloven om te verlichten wat je maag van streek maakt. OTC-medicijnen zijn echter niet altijd nodig, vooral als je bedenkt hoeveel natuurlijke remedies er zijn voor verschillende buikproblemen.

Natuurlijke remedies kunnen een uitstekende eerste keuze zijn bij de behandeling van misselijkheid of een maagklachten, zegt Saundra Dalton-Smith , MD, internist in Birmingham, Ala., en auteur van: heilige rust . Veel van deze maag-fopspenen vind je in je voorraadkast, terwijl andere gewoontes zijn die je gemakkelijk kunt overnemen. Hier zijn acht natuurlijke opties die het proberen waard zijn.

VERWANT: Het (gemakkelijke) zelfgemaakte elixer dat je nodig hebt voor het koude- en griepseizoen

gerelateerde items

1 Gember

Wat het doet: Gember wordt al lang aangeprezen als een natuurlijke remedie tegen zeeziekte. Blijkt dat het echt wonderen doet voor buikproblemen. Gember heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die helpen de overmatige maagzuren te verminderen die misselijkheid en indigestie kunnen veroorzaken, zegt Dr. Dalton-Smith. Door de opname in de maag te verhogen, helpt gember het verteringsproces te verbeteren.

Zo profiteert u van de voordelen: Zuig gemberpastilles of gebruik verse gember rechtstreeks uit je voorraadkast en voeg het kruid toe aan de maaltijden die je maakt. Je kunt ook gemberthee drinken, zegt Elena A. Ivanina , DO, MPH, assistent-professor geneeskunde en assistent-programmadirecteur van de gastro-enterologiebeurs in het Lenox Hill Hospital in New York City, eraan toevoegend dat dit vooral gunstig is voor ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap. Om het te maken, schil en snijd twee centimeter verse gemberwortel en voeg het toe aan een pan met water. Breng dit 10 minuten aan de kook en zeef het dan. Wacht tot het op kamertemperatuur is om te genieten.

VERWANT: 7 ontstekingsremmende voedingsmiddelen om elke dag te eten voor gezondheid en geluk op de lange termijn

juiste manier om een ​​tafel te dekken voor het avondeten

twee Kamille

Wat het doet: Kamille is een ontstekingsremmer dat helpt de spieren in het maagdarmkanaal (GI) te ontspannen en GI-contracties veroorzaakt door een maagklachten te verminderen, zegt Dr. Dalton-Smith.

Zo profiteert u van de voordelen: Drink het als een warme thee en je krijgt het dubbele van de voordelen. De hitte zal extra voordeel opleveren door pijnlijke maagkrampen verder te ontspannen, zegt Dr. Dalton-Smith.

3 Rijst

Wat het doet: Als je diarree hebt, kook dan wat rijst. Die diarree wordt veroorzaakt door bacteriën die gifstoffen afgeven, waardoor de vloeistof in het maagdarmkanaal toeneemt. Maar omdat rijst een vulstof is, kan het helpen een deel van de vloeistof in de darm te absorberen en de hoeveelheid dunne ontlasting te verminderen, zegt Dr. Dalton-Smith.

Zo profiteert u van de voordelen: Eet een half kopje rijst bij de maaltijd om een ​​deel van je ongemak te verlichten.

VERWANT: 5 te vermijden voedingsmiddelen voor een gelukkig, gezond darmmicrobioom

4 Intermitterend vasten

Wat het doet: Voel je je een beetje opgeblazen? Proberen intermitterend vasten . Darmmotiliteit is het onderliggende probleem voor veel mensen met een opgeblazen gevoel, zegt Ivanina. Door te vasten kun je de beweeglijkheid van je dunne darm optimaliseren.

Zo profiteert u van de voordelen: Probeer een 16:8-cyclus te doen (waarbij je 16 uur vast en eet gedurende een periode van acht uur) voor slechts een paar dagen.

5 Bananen

Wat het doet: Credit magnesium en kalium van banaan inhoud voor het helpen ontspannen van spierspasmen en krampen. Bananen kunnen ook helpen diarree te beteugelen, zegt dr. Dalton-Smith.

Zo profiteert u van de voordelen: Gelukkig hoef je geen hele schepel bananen te eten. Nosh uw normale hoeveelheid wanneer u deze symptomen ervaart.

6 Yoga

Wat het doet: Als je gas vasthoudt - en dus een opgeblazen gevoel en constipatie - kan yoga een goede zalf zijn. Draaiende houdingen zouden de darmen stimuleren, zegt Ivanina.

Zo profiteert u van de voordelen: Als je darmen niet zo goed voelen, ga dan zitten en doe 10 minuten yogahoudingen, inclusief half heer van de vissen pose , liggende spinale twist , en gedraaide stoel twist .

7 Kefir of Yoghurt

Wat het doet: De actieve culturen en probiotica in deze twee voedingsmiddelen kan helpen bestrijdt de slechte darmbacteriën die vaak verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen gevoel, slechte spijsvertering en maagpijn door de beschikbare hoeveelheid te vergroten goede bacteriën in je darmen , zegt Dr. Dalton-Smith.

Zo profiteert u van de voordelen: Bij aankoop van kefir of yoghurt, vermijd die met veel additieven en zoetstoffen. Kies in plaats daarvan voor gewone, ongezoete versies en consumeer een normale portie , meestal ongeveer een halve kop, een of twee keer per dag.

VERWANT: De beste voedingsmiddelen om stress te bestrijden, volgens artsen