Angststoornissen zijn de meest voorkomende vorm van geestesziekte in de Verenigde Staten en treffen jaarlijks 40 miljoen volwassenen (ongeveer 18 procent van de bevolking), volgens de De Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika . Alsof de werkelijke symptomen van angst -hartkloppingen, zweterige handpalmen, duizeligheid, beven en innerlijke onrust - zijn niet levensbelemmerend genoeg, veel mensen met angst zijn ook bestand tegen goedbedoelde maar kwetsende opmerkingen van mensen die de aard van de aandoening niet echt begrijpen, en hoe ernstig het werkelijk is. Tip: het gaat manier verder dan alleen 'zorgen maken'. ' Dus vroegen we twee angstexperts om de verwarring op te helderen over wat? niet te zeggen tegen een angstig persoon, en wat in plaats daarvan te blijven. Hier zijn zeven dingen die mensen met angststoornissen niet meer willen horen.
VERWANT: 14 solide strategieën om met angst om te gaan
gerelateerde items
1 Zeg niet: ik weet het, ik ben ook angstig.
Aan de ene kant is dit waar: angst is een universele biologische reactie. Angst en angst zijn natuurlijke processen die deel uitmaken van het leven, zegt Joseph LeDoux, PhD, een neurowetenschapper en directeur van de Emotioneel Herseninstituut aan de New York University. Zowel angst als angst beschermen ons en motiveren ons. De student die zich geen zorgen maakt over een examen, gaat het ook niet goed doen. Je moet je een beetje zorgen maken, zegt hij.
hoe je watervlekken kunt verwijderen
Maar aan de andere kant is het een misvatting om je 'normale' tijdelijke angsten te vergelijken met de alomtegenwoordige en chronische angsten van iemand met een angststoornis. Hun zorgen zijn intenser, interfereren met hun vermogen om dagelijkse taken uit te voeren en hun symptomen zijn vaak moeilijk te beheren zonder hulp .
Zeg in plaats daarvan: 'Je lijkt echt angstig, dat moet vreselijk voelen. Ik ben er altijd voor je - wat kan ik doen om te helpen?'
Dit is een zacht maar direct aanbod van ondersteuning. Het brengt de boodschap over, ik zie je, ik ben hier om te luisteren en hier om te helpen.
twee Zeg niet: Rustig maar.
Dit kan ongeldig zijn, zegt Janine Domingues, PhD, een klinisch psycholoog in de kliniek voor angst- en stemmingsstoornissen van de Child Mind Institute in New York City. Je vertelt de persoon iets te doen dat moeilijk is om te doen. Als ze konden kalmeren, zouden ze dat doen, dus hierdoor voelen ze zich nog meer gefrustreerd en angstig. De persoon zal denken: wat is er mis met mij? Waarom kan ik niet kalmeren? Andere mensen vinden dit niet erg. Waarom vind ik het een big deal? Dit leidt tot gevoelens van verdriet en schuld, zegt Domingues.
Zeg in plaats daarvan: 'Laten we iets doen om onze gedachten af te leiden. Wil je gaan wandelen of een kopje thee drinken?'
De handeling van 'kalmeren' is geen schakelaar die iemand met angst gewoon kan omdraaien (om het zo te zeggen: het is alsof een klinisch depressief persoon vertellen om 'gewoon gelukkiger te zijn!' - nutteloos). Probeer ze te helpen terug in het heden te komen - in plaats van in een spiraal rond de toekomst te draaien - met zoiets als een wandeling, ademhalingsoefeningen , een grappige video, of gewoon uitpraten. Met andere woorden, beveel ze niet om te kalmeren - helpen ze worden echt rustiger.
VERWANT: 8 apps voor angst en depressie die u kunnen helpen uw stemming te beheersen
3 Zeg niet: kom er gewoon overheen.
Een angststoornis wordt gezien als 'de watjesziekte', zegt LeDoux. Als je net een beetje sterker was en niet zo'n baby was, zou je dit allemaal kunnen omzeilen. Maar de persoon met een angststoornis kan hun reacties op angst niet beheersen - en harde liefde werkt niet, voegt Domingues eraan toe. Het zorgt ervoor dat de persoon zich slechter gaat voelen omdat ze tegen zichzelf zeggen: 'Ik weet niet waarom ik het niet gewoon kan doen.' Dit kan zelfs het omgekeerde effect hebben en kan meer angst veroorzaken .
beste nagelvorm voor korte nagels
Zeg in plaats daarvan: 'Waar maak je je het meest zorgen over, en hoe kan ik het helpen verlichten?'
Dit is een erkenning van de geldigheid van hun ervaring en een doordachte manier om hen te helpen uit te pakken wat hen echt dwarszit.
4 Zeg niet: maak je geen zorgen, er gaat niets ergs gebeuren.
Dit is een lastige. Mensen met angststoornissen hebben de neiging om in denkvallen te vallen: ze concentreren zich op de in het slechtste geval . Het is verleidelijk om te proberen ze gerust te stellen dat hun ergste angsten niet uitkomen, maar ook dit heeft het tegenovergestelde effect. Het is moeilijk voor de persoon die dat graag wil geloven, en je kunt het sowieso niet garanderen, zegt Domingues. Dus als ze proberen hun angst onder ogen te zien en het gaat niet goed, dan zijn ze klaar om te falen.
Zeg in plaats daarvan: 'Hé, als er iets ergs gebeurt, zal het niet geweldig voelen, maar je zult er doorheen kunnen komen. En ik zal de hele weg/hier bij je zijn als het voorbij is.'
Je kunt voor hen geen rooskleurige toekomst voorspellen, maar hen op een niet-betuttelende toon eraan herinneren dat zelfs als er iets niet-ideaal gebeurt, dit niet het einde van de wereld is.
5 Zeg niet: stop met erover na te denken.
Stel dat iemands zorgen betrekking hebben op spreken in het openbaar. Hun denkpatroon gaat als volgt: Wat als ik daar opsta en vergeet wat ik ga zeggen of ik begin te beven als ik de toespraak geef? Dus je zegt: Zet die zorgen uit je hoofd en denk nu niet eens aan je toespraak. Maar dat helpt niet, want het wordt moeilijker om een angstige gedachte uit je hoofd te duwen dan om het feit te accepteren dat je een angstige gedachte hebt en deze voorbij te laten gaan. Als ik zeg dat ik niet wil dat je aan een roze olifant denkt, is dat alles waar je aan kunt denken, zegt Domingues. Zo werken zorgen. Hoe harder je vecht om er niet aan te denken, hoe groter de zorg wordt.
waar wordt rijstazijn voor gebruikt
Zeg in plaats daarvan: 'Ik weet dat je van dit soort dingen heel angstig wordt. Als je van tevoren met me wilt praten over wat je voelt of met me wilt oefenen, ben ik een en al oor.'
Het is nuttiger voor een angstig persoon om de zorg te erkennen, het te valideren en te zeggen: Dit is hoe ik me voel. Dit is mijn zorg. Ik ga het accepteren en hoop dat ik het kan loslaten.
hoe maak je een beautyblender schoon?
6 Zeg niet: je hoeft niet naar mijn feestje te komen.
Er is een dunne lijn tussen begripvol zijn en overdreven meegaand. Als je een feestje geeft met 20 mensen en je weet dat je vriend met angst zich niet op zijn gemak zal voelen, is het verleidelijk om haar te vertellen dat ze niet hoeft te komen. Maar dit bevestigt alleen dat de persoon er niet doorheen kan komen en haar angst bestendigt, zegt Domingues. Het zorgt ervoor dat de persoon zich verdrietig en schuldig voelt omdat hij een ander belast.
Zeg in plaats daarvan: 'Ik weet dat het niet altijd jouw ding is, maar je bent altijd welkom. Als je er klaar voor bent, denk ik dat je het goed kunt vinden met deze ene vriend die ik heb.'
Het is handiger om een plan te bedenken voor hoe ze aanwezig kunnen zijn, omdat mensen met angst de neiging hebben om van concrete plannen te houden. Je kunt zelfs proberen een gesprek te oefenen, zodat de persoon zich zelfverzekerder voelt. Op dat moment is het aan haar om te beslissen of ze komt. En als ze nee zegt, blijf haar uitnodigen. Misschien zegt ze de volgende keer ja.
VERWANT: Hoe u de sociale angst kunt verslaan die u tegenhoudt (zelfs tijdens sociale afstand)
7 Zeg niet: dit is maar een fase. Je zult er overheen groeien.
Als een persoon echt een angststoornis heeft, zal het niet vanzelf verdwijnen en zullen ze er niet overheen groeien - en als je dit zegt, kan dit hen ervan weerhouden om de hulp te krijgen die ze nodig hebben. Als iemand om wie je geeft worstelt met angstgevoelens, stel dan voor dat ze naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaat. Het komt neer op intensiteit, zegt Domingues. Als de zorgen de dag van de persoon in beslag nemen en van invloed zijn op haar vermogen om het huis te verlaten, naar het werk te gaan en vrienden te maken, of als de persoon depressiever en isoleert zichzelf , dat zijn tekenen dat het tijd is om hulp te zoeken. Ze raadt een psycholoog die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie . Blootstellingstherapie is de belangrijkste behandeling: een plan bedenken om geleidelijk en systematisch de angst onder ogen te zien.
Zeg in plaats daarvan: 'Ik vind het vreselijk om je dit te zien meemaken en ik maak me zorgen. Als je overweegt om met iemand te praten, dan ben ik er en help je graag de juiste persoon te vinden.'
