Hoewel smartphones boordevol effectieve gezondheids-apps zitten om slaap bij te houden, je training te volgen en je eraan te herinneren om elk uur te gaan staan, kan het moeilijker zijn om apps te vinden die echt helpen bij je geestelijke gezondheid - en soms zijn meditatie-apps niet genoeg. Voer therapie-apps en apps voor angst en depressie in.

Benader deze zogenaamde therapie-apps voorzichtig. Een app kan je maar zo ver helpen om je humeur een boost te geven, zegt geregistreerd psycholoog Vanessa Lapointe uit British Columbia, Canada. De meeste van onze gedachten in een depressieve of angstige toestand kunnen uiteindelijk worden teruggebracht tot angsten die verband houden met scheiding, verlies of ontkoppeling. Wat betekent dat verbinding een tegengif is voor angst en depressie.

Voor dat type verbinding is een smartphone-app - zelfs als deze wordt gepresenteerd als een app voor angst of depressie - misschien niet de ideale oplossing. (Aan het leren hoe vind je een therapeut? kan helpen waar depressie-apps niet kunnen.) Maar dat weerhoudt app-ontwikkelaars er niet van om apps voor depressie en angst te maken die kunnen helpen op manieren die een traditionele therapeut niet kan - in feite zijn er meer dan 10.000 geestelijke gezondheidsproblemen en therapie-apps die er zijn.

Dus hoe waad je door de rommel en vind je therapie-apps die het werk van je therapeut kunnen ondersteunen of helpen om kleine angstproblemen of tekenen van depressie uit de hand lopen? Probeer enkele van deze therapie-apps (samen met de soorten therapie die u het meest interesseren) om u te helpen uw geestelijke gezondheid te beheren.

hoe witte schoenen snel schoon te maken

Therapie-apps voor angst en depressie

gerelateerde items

1 MoodKit

MoodKit gebruikt cognitieve gedragstherapie om stemmingsproblemen aan te pakken, met dagelijkse activiteiten om u te helpen uw stemming te verbeteren, een gedachtenchecker om u te helpen negatieve gedachten te identificeren en te wijzigen, een stemmingsvolger om uw voortgang in de tijd te volgen en een online dagboek om uw gedachten vast te leggen .

Kopen: $ 5; beschikbaar op iOS-apparaten.

twee Talkspace

Als traditionele therapie niet in het spel is, Talkspace is misschien het antwoord. Deze therapie-app koppelt u aan een therapeut met een licentie in uw staat die via sms, spraak of videoberichten contact met u kan opnemen om begeleiding en ondersteuning te bieden. Het kan vooral nuttig zijn voor mensen die vaker ondersteuning nodig hebben dan de traditionele sessie van één keer per week (Talkspace-therapeuten kunnen één of twee keer per dag contact met u opnemen of die zich niet op hun gemak voelen om hun problemen persoonlijk te bespreken.

Kopen: Gratis te downloaden, met abonnementen vanaf $ 65 per week; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

VERWANT: Dit is hoeveel beweging je nodig hebt om seizoensdepressie te verslaan

boeken voor eindexamenleerlingen

3 Hoofdruimte

Meditatie-apps zijn een perfecte aanvulling op traditionele therapie. Meditatie helpt zeker bij zowel depressie als angst door ruimte in de geest te creëren en door ons te helpen beseffen dat we niet onze gedachten zijn, zegt Dr. Lapointe. Jezelf daarbij ondersteunen met meditatie-apps is een geweldige manier om dit soort dagelijkse beoefening tot stand te brengen. En misschien wel de meest geliefde is hoofdruimte, die geleide meditaties biedt die zijn afgestemd op verschillende behoeften, of je nu op het werk wilt ontstressen of je angst wilt beheersen.

Kopen: Gratis te downloaden, met een gratis proefcursus van twee weken en een jaarabonnement van $ 70; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

4 lachende geest

Gratis therapie-apps zijn moeilijk te vinden, maar deze gratis meditatie-app uit Australië biedt een selectie van meditaties om je te helpen je innerlijke rust te vinden. lachende geest biedt kindvriendelijke meditaties, een optie om favoriete meditaties te bookmarken en grafieken om je voortgang in mindfulness bij te houden.

Kopen: Gratis te downloaden; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

5 MoodMissie

Leer betere copingvaardigheden met deze eenvoudige therapie-app, ontwikkeld door onderzoekers van Monash University. Bij elke check-in laat je ze weten of je je angstig of depressief voelt, en krijg je een selectie van door onderzoek ondersteunde missies om uit te kiezen, zoals korte meditaties of gewoon de suggestie om een ​​blokje om te lopen. MoodMissie zal vertellen waarom die specifieke missie je humeur zal helpen om betere copingvaardigheden aan te leren.

Kopen: Gratis te downloaden, met in-app aankopen van specifieke programma's voor het omgaan met angst rond vliegen, spinnen en spreken in het openbaar; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

6 Happify

Deze app is perfect om zelfzorg te stimuleren, met opdrachten en activiteiten die gericht zijn op het verbeteren van je humeur en je leven. Nadat u een beoordeling heeft gemaakt om uw interessegebieden te bepalen, Happify beveelt u elke dag een paar taken aan, die elk slechts een paar minuten in beslag nemen, met als reden dat de taak werkt.

Kopen: Gratis te downloaden en de basisfuncties te gebruiken, of $ 15 per maand voor de premiumversie met onbeperkte toegang tot tracks; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

beste manier om een ​​balpet te wassen

Verwant: Probeer deze wetenschappelijk onderbouwde stemmingsboosters

7 Sanvello

Deze app, voorheen bekend als Pacifica, is gebouwd met vlezige hulpmiddelen om je humeur te beheersen - en in gerandomiseerde onderzoeken verminderde het de symptomen voor mensen met milde tot matige angst en depressie. Sanvello biedt masterclasses om je te helpen leren mediteren of negatieve gedachten te herkaderen, samen met coping-tools, een dagelijkse stemmingstracker en wekelijkse beoordelingen. Het kan worden geïntegreerd met andere apps zoals Apple Health om je slaap- en trainingsstatistieken op te halen, en premium-toegang ($ 200 voor een levenslang abonnement) wordt door veel verzekeringsmaatschappijen gedekt.

Kopen: Gratis te downloaden en de basisfuncties te gebruiken, of $ 9 per maand voor de premium-versie met onbeperkte toegang; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.

8 SuperBetter

Bouw veerkracht op met deze gratis geluk-app op basis van onderzoek en een bestseller met dezelfde naam. SuperBetter maakt van het bouwen van een sterkere mentale gezondheid een spel. Elke dag zet het je op een andere zoektocht om je te helpen je optimisme en levenstevredenheid te verbeteren - en onderzoekers ontdekten dat het gebruik van de app angst en depressie kan helpen verminderen.

Kopen: Gratis te downloaden; beschikbaar op iOS- en Android-apparaten.