Als je zin hebt in niets anders dan een zeer volle, zeer sterke pot koffie om je uit bed te krijgen, word dan lid van de club. Het einde van de zomer en het terug-naar-school-sleurwerk is heel reëel (zelfs als je niet echt terug naar school gaat). Krijg een sprong in het verslaan van die blues - zelfs voordat de bladeren beginnen te veranderen - met deze wetenschappelijk bewezen manieren om je op te vrolijken en je de hele herfst en winter goed te voelen, ongeacht hoe kort de dagen worden of hoe laag de temperaturen dalen.

1. Geef je huid wat TLC

Het valt niet te ontkennen dat je huid er in de zomer beter uitziet, met zijn zonovergoten gloed en frisse bedauwdheid (bedankt, vochtigheid). Het valt ook niet te ontkennen dat als de temperatuur en luchtvochtigheid dalen, al die koude, droge lucht een negatieve invloed heeft op je teint. Daarom is de herfst de perfecte tijd om je skin-game te verbeteren. Evalueer de ingrediënten in uw huidverzorgingsroutine opnieuw en betrek de professionals erbij. Praat met uw dermatoloog over de beste actuele ingrediënten die u kunt gebruiken, zoals: retinol en peptiden. Praat met uw arts over hoe u uw huid van binnenuit een boost kunt geven met een schoonheidssupplement dat ingrediënten bevat zoals collageen, dat voorkomt in producten zoals NeoCell. Immers, wie voelt zich niet beter als zijn huid er goed uitziet?

2. Maak je omgeving helderder

Wanneer je lichaam verlangt naar meer daglicht, naast een kunstlicht zitten —ook wel een lichtbak genoemd—voor 30 minuten per dag kan net zo effectief zijn als antidepressiva. Het openen van jaloezieën en gordijnen, het terugsnoeien van boomtakken en dichter bij de ramen zitten kan ook helpen voor een extra dosis zonneschijn.

3. Eet slimmer

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocola , kan helpen om uw humeur te verbeteren en angst te verlichten. Andere voedingsmiddelen, zoals snoep en koolhydraten zorgen voor tijdelijke gevoelens van euforie, maar kunnen uiteindelijk gevoelens van angst en depressie vergroten.

4. Simuleer de dageraad

Mensen met Seasonal Affective Disorder (SAD), een vorm van depressie die gewoonlijk in de late herfst of vroege winter begint en vervaagt naarmate het weer verbetert, kan voelen depressief, prikkelbaar, lusteloos en moeite hebben om 's ochtends wakker te worden, vooral als het nog donker is. Studies laten zien dat een dageraadsimulator ($ 50; walgreens.com ), een apparaat dat ervoor zorgt dat de lichten in uw slaapkamer gedurende een bepaalde periode geleidelijk feller worden, kan dienen als antidepressivum en het gemakkelijker maken om uit bed te komen.

5. Oefening

NAAR 2005 studie van Harvard stelt voor om vijf keer per week ongeveer 35 minuten per dag snel te wandelen, of drie keer per week 60 minuten per dag. Verbeterde symptomen van milde tot matige depressie. Trainen onder fel licht kan nog beter zijn voor seizoensdepressie: A voorafgaande studie ontdekte dat lichaamsbeweging onder fel licht de algemene geestelijke gezondheid, sociaal functioneren, depressieve symptomen en vitaliteit verbeterde, terwijl lichaamsbeweging bij gewoon licht alleen de vitaliteit verbeterde. Probeer deze stemmingsverhogende trainingen.

6. Zet de muziek aan

In een 2013 studie , toonden onderzoekers aan dat het luisteren naar vrolijke of vrolijke muziek de stemming van de deelnemer op zowel de korte als de lange termijn aanzienlijk verbeterde.

7. Plan een vakantie

Verlangen naar zonnigere dagen aan het strand? Onderzoek toont aan dat de simpele handeling van het plannen van een vakantie een significante toename van het algehele geluk veroorzaakt.

8. Help anderen

Soep scheppen bij het plaatselijke asiel of vrijwilligerswerk uw tijd kan de geestelijke gezondheid en tevredenheid met het leven verbeteren.

9. Ga naar buiten

Jezelf overhalen een wandeling te maken als de temperaturen kelderen, is niet gemakkelijk, maar de voordelen zijn groot: tijd buiten doorbrengen (zelfs als het koud is!) kan de focus verbeteren, de symptomen van SAD verminderen en het stressniveau verlagen.

• Door Brigitt Earley
• Door Melanie Rud