Terug op het goede spoor

Mensen hebben eeuwenlang gezocht naar remedies voor rugpijn, baden tot Saint Lawrence voor verlichting en zelfs chirurgisch de nieren optillen. Tegenwoordig kan de behandeling bestaan ​​uit vrij verkrijgbare pijnstillers en fysiotherapie, een systeem van oefeningen die pijn verzachten en de structuren die de wervelkolom ondersteunen, rekken en versterken. Maar als de problemen aanhouden, overweeg dan deze alternatieve therapieën. Vraag uw arts om advies.

Passieve technieken

Voor plotselinge, pijnlijke episodes zijn deze behandelingen vaak de eerste keuze. Ze laten je ontspannen terwijl de therapeut het zware werk doet. Zodra u verlichting vindt, moet u waarschijnlijk overgaan op actieve technieken (zie volgende pagina) om de voordelen te behouden.

1. Chiropractie

Wat het is: Een chiropractor werkt op de rug door middel van handmatige manipulatie. Hij kan bijvoorbeeld een aanpassing doen aan de wervelkolomgewrichten die niet vloeiend bewegen, een vibrerend apparaat gebruiken dat een Vibracussor wordt genoemd om weefsels aan te moedigen zich te ontspannen en te genezen, of u in tractie brengen om de wervelkolom te strekken.

Waarom het werkt: Slecht uitgelijnde gewrichten kunnen leiden tot degeneratie. Door gewrichten terug op hun plaats te brengen, helpen spinale manipulaties de pijn te verminderen. Behandelingen werken niet altijd, maar als ze dat wel doen, kunt u binnen een week een verandering opmerken, gevolgd door geleidelijke verbetering. In een onderzoek uit 2012 aan de Universiteit van Zürich, in Zwitserland, hadden patiënten die zeiden dat ze zich een week na hun eerste chiropractische behandeling veel beter of beter voelden, vier tot vijf keer zoveel kans om zelfs meer te verbeteren in de loop van de volgende drie maanden dan degenen die na de eerste week geen verbetering zagen. Wees echter voorzichtig als u osteoporose, compressie van het ruggenmerg of reumatoïde artritis heeft; chiropractie kan deze aandoeningen verergeren.

Kosten: Een sessie kan lopen van $ 40 tot $ 150. Veel verzekeringsplannen dekken ten minste een deel van deze vergoeding. Afhankelijk van de diagnose kan de behandeling enkele maanden duren.

Zoek een goede behandelaar: Kijk voor aanbevelingen van de American Chiropractic Association op: acatoday.org .

2. Acupunctuur

Wat het is: In deze praktijk van de oude Chinese geneeskunde brengt de therapeut minuscule naalden in achter de knieën of in de rug, handen, enkels of oren - alle regio's waarvan gedacht wordt dat ze het lichaam in evenwicht brengen. De acupuncturist zal u dan verlaten zodat u ongeveer 30 minuten kunt ontspannen voordat ze de naalden verwijdert.

Waarom het werkt: Studies suggereren dat acupunctuur acute pijn verlicht door de bloedstroom te vergroten, wat op zijn beurt strakke spieren losmaakt. In de grootste studie tot nu toe naar acupunctuur voor rugpijn, waarbij meer dan 1.100 patiënten aan de Ruhr-universiteit Bochum in Duitsland betrokken waren, ervoer 47 procent van de patiënten die 10 behandelingen kregen zes maanden later minder pijn.

Kosten: Het eerste bezoek kost $ 80 tot $ 200, en vervolg privésessies zijn gemiddeld $ 40 tot $ 100. Groepssessies zijn in sommige gebieden beschikbaar voor $ 15 tot $ 40 per stuk. Sommige gezondheidsplannen dekken ten minste een deel van deze kosten. Acupunctuur kan ook worden betaald met een pretax zorgverzekeringsrekening. De meeste patiënten met acute pijn hebben twee tot drie bezoeken nodig; mensen met chronische pijn hebben misschien 6 tot 10 nodig.

Zoek een goede behandelaar: Krijg hulp bij acupuncturetoday.com , of controleer de vereniging van acupunctuur of oosterse geneeskunde in uw staat.

3. Massage

Wat het is: Terwijl u op een tafel ligt, kneedt een massagetherapeut gespannen, overbelaste of verkrampte spieren.

Waarom het werkt: Massage verhoogt de bloedsomloop om pijnlijke spieren te kalmeren. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in de Annalen van de interne geneeskunde , rapporteerden lijders aan matige tot ernstige lage rugpijn die gedurende 10 weken wekelijks werden gemasseerd (ofwel Zweedse ontspanningsmassages voor het hele lichaam of massages gericht op specifieke spieren rond de onderrug en heupen) gemiddeld een verbetering van twee punten op een 10-punts pijnschaal.

Kosten: Een massage van een uur kost tussen de $ 40 en $ 200. Het kan worden gedekt door een verzekering als het is voorgeschreven door een arts of een chiropractor.

Zoek een goede behandelaar: Vraag uw arts of ga naar amtamassage.org .

Actieve technieken

Net als bij fysiotherapie verwachten deze opties dat u werkt. Het idee? Je rug is betrokken bij elke kleine slinger, til, leun, draai en draai. Leer hoe u het allemaal in goede vorm kunt doen en u zult goed zijn voor uw rug.

4. Feldenkrais

Wat het is: Tijdens een trainingssessie doorlopen patiënten een reeks bewegingen, waaronder liggen op een tafel (volledig gekleed) in verschillende posities, zitten en staan. De instructeur moduleert je bewegingen met de hand zodat je hersenen leren je lichaam anders te bewegen.

Waarom het werkt: Patiënten worden aangemoedigd om te onderzoeken hoe hun rugpijn verband kan houden met bijvoorbeeld het te ver naar voren houden van hun hoofd of het onderuit zakken tijdens het zitten. Een kleine Zweedse studie van patiënten met chronische lage rugpijn vond dat degenen die deelnamen aan wekelijkse Feldenkrais-training hun pijn in die mate verminderden dat er geen significante verschillen meer bestonden tussen hen en een gezonde controlegroep. De resultaten bleven 12 maanden na het begin van de training behouden.

Kosten: $ 150 tot $ 250 voor een privéles genaamd Functionele Integratie. Om er volledig van te profiteren, heeft u waarschijnlijk minimaal vier sessies nodig. Groepslessen die mondelinge instructie gebruiken, genaamd Awareness Through Movement, kosten gemiddeld $ 25 per les.

Zoek een goede behandelaar: Klik op Zoek een beoefenaar op feldenkraisguild.com , of bestel een instructie-cd bij feldenkraisinstitute.org .

5. Alexandertechniek

Wat het is: Een instructeur observeert je in de vaste houdingen en de gewone bewegingen van het dagelijks leven: aan een bureau zitten, staan, lopen, liggen. Vervolgens begeleidt hij u verbaal en handmatig bij het ongedaan maken van slechte houdingsgewoonten die pijn veroorzaken en verergeren.

Waarom het werkt: De sessies leren cliënten hoe ze goed kunnen staan ​​en bewegen op een manier die ongewenste spanningen in hoofd, nek en ruggengraat loslaat. Dit decomprimeert op zijn beurt de wervelkolom en bevordert een meer evenwichtige spieractiviteit. Een studie uit 2008 gepubliceerd in de Brits medisch tijdschrift , de grootste tot nu toe, ontdekte dat 24 lessen leidden tot een vermindering van 86 procent van het aantal dagen dat deelnemers pijn voelden in vergelijking met die in een controlegroep.

Kosten: Een privéles van 45 minuten kost tussen de $65 en $95, afhankelijk van de locatie en het ervaringsniveau van de leraar. Reken op minimaal zes lessen.

Zoek een goede behandelaar: Bij amsatonline.org je zult leraren kunnen vinden die minimaal 1.600 uur training hebben gehad gedurende een periode van minimaal drie jaar.

6. Pilates

Wat het is: Pilates-oefeningen richten zich op de kernspieren diep in de buik en bevorderen stabiliteit, kracht, flexibiliteit, spiercontrole, een goede houding en ademhaling door middel van werk op een mat en het gebruik van speciale apparaten (bekend als de hervormer, de stoel, de toren en de Cadillac).

Waarom het werkt: Pilates traint de omliggende buik- en rugspieren van de wervelkolom om gelijkmatig te werken en de wervelkolom vanuit alle hoeken te stabiliseren. Hoewel er weinig wetenschappelijke studies bestaan, wint Pilates aan populariteit voor het verlichten van rugpijn via mond-tot-mondreclame. Sommige Pilates-studio's melden dat rugpijnpatiënten maar liefst 30 procent van hun klantenkring uitmaken. Maar als u een opflakkering ervaart of pijn in uw benen heeft, neem dan eerst contact op met uw arts. In sommige gevallen kan een Pilates-training uw probleem verergeren, dus wacht tot u sterker bent om te beginnen.

Kosten: $ 55 tot $ 100 voor elke privésessie met een gecertificeerde instructeur. Zoek voor verzekeringsdekking naar een erkende fysiotherapeut die Pilates-methoden gebruikt. Matlessen (gedaan zonder apparatuur) en groepslessen voor $ 10 tot $ 35 zijn beide populair, maar één-op-één aandacht is het veiligst voor mensen met rugpijn, omdat ze kunnen worden aangepast. De meeste cliënten die twee tot drie keer per week een uur oefenen, voelen al binnen de eerste maand verbetering.

Zoek een goede behandelaar: Klik op pilatesmethodalliance.org .

Nog steeds pijn?

Deze opties werken vaak met fysiotherapie en worden gedekt door de verzekering.

7. Medicijnen

Voor 8 tot 24 uur pijnverlichting verminderen ibuprofen of het voorgeschreven medicijn Celecoxib de zwelling. Voorgeschreven spierverslappers (zoals Skelaxin) kalmeren spasmen. Opiaatpijnstillers op recept (zoals Vicodin) verlichten acute pijn.

8. Corticosteroïde-injecties

Deze schoten verminderen zwelling en pijn, maar kunnen de botdichtheid verzwakken. Als ze werken, voel je binnen een week verbetering. De pijnverlichting duurt drie tot zes maanden.

9. Chirurgie

Minder dan 5 procent van de patiënten heeft een operatie nodig; degenen die wel last hebben van hernia's, stenose of andere aandoeningen die niet reageren op fysiotherapie. Chirurgie kan wervelfusie of gedeeltelijke schijfverwijdering inhouden. De hersteltijd varieert van enkele dagen tot enkele maanden.

Heeft u last van rugpijn? Kijk welke veelvoorkomende problemen dit kunnen veroorzaken.