Hoe gelukkig te zijn: 10 uiterst praktische tips om nu te proberen

Een paar jaar geleden, op een ochtend als elke andere, realiseerde ik me plotseling: ik dreig mijn leven te verspillen. Terwijl ik uit het met regen bespatte raam van een bus in New York City staarde, zag ik dat de jaren voorbijgingen.

Wat wil ik van het leven? Ik vroeg mezelf. Nou... ik wil gelukkig zijn. Ik had veel redenen om gelukkig te zijn: mijn man was de lange, donkere, knappe liefde van mijn leven; we hadden twee heerlijke meisjes; Ik was een schrijver en woonde in mijn favoriete stad. ik had vrienden; Ik had mijn gezondheid; Ik hoefde mijn haar niet te kleuren. Maar te vaak bespiedde ik mijn man of de drogist. Ik voelde me neerslachtig na zelfs een kleine professionele tegenslag. Ik verloor gemakkelijk mijn geduld. Zou een gelukkig mens zich zo gedragen?

Ik besloot ter plekke een systematische studie van geluk te beginnen. (Een beetje intens, ik weet het. Maar dat is wat me aanspreekt.) Uiteindelijk heb ik een jaar lang de wijsheid van de eeuwen, actuele wetenschappelijke studies en tips uit de populaire cultuur uitgeprobeerd - happy planner, vrolijke kleur, blije dingen, en alles. Als ik al het advies voor hoe je je gelukkig kunt voelen, Ik wilde weten, zou het werken?

Nou, het jaar is voorbij en ik kan zeggen: het is gelukt. Ik heb mezelf gelukkiger gemaakt. En onderweg heb ik veel geleerd over hoe gelukkiger te zijn. Hier zijn die lessen.

toepassingen voor appelciderazijn op de huid

1. Begin niet met diepgang . Toen ik aan mijn Geluksproject begon, realiseerde ik me vrij snel dat ik, in plaats van te beginnen met langdurige dagelijkse meditatie of diepgaande vragen over zelfidentiteit te beantwoorden, bij de basis moest beginnen, zoals op een fatsoenlijk uur gaan slapen en mezelf niet te hongerig. De wetenschap ondersteunt dit; deze twee factoren hebben een grote invloed op geluk.

twee. Doen laat de zon ondergaan over woede. Ik had elke irritatie altijd zo snel mogelijk scrupuleus gelucht, om ervoor te zorgen dat ik alle nare gevoelens kon ventileren voordat ik naar bed ging. Studies tonen echter aan dat het begrip woede-catharsis poppycock is. Het uiten van woede die verband houdt met kleine, vluchtige ergernissen versterkt alleen maar slechte gevoelens, terwijl het niet uiten van woede ervoor zorgt dat het vaak verdwijnt.

3. Doe alsof totdat je het voelt. Gevoelens volgen acties. Als ik me down voel, gedraag ik me opzettelijk opgewekt en merk ik dat ik me echt gelukkiger voel. Als ik boos op iemand ben, doe ik iets attents voor haar en worden mijn gevoelens voor haar zachter. Deze strategie is griezelig effectief.

roosshampoo voor gekleurd haar sulfaatvrij

GERELATEERD: Hoe u uw kinderen niet verwent?

4. Realiseer je dat alles wat de moeite waard is om slecht te doen, de moeite waard is. Uitdaging en nieuwigheid zijn sleutelelementen van geluk. De hersenen worden gestimuleerd door verrassing en het succesvol omgaan met een onverwachte situatie geeft een krachtig gevoel van voldoening. Mensen die nieuwe dingen doen - een spel leren, naar onbekende plaatsen reizen - zijn gelukkiger dan mensen die vasthouden aan bekende activiteiten die ze al goed doen. Ik herinner mezelf er vaak aan om van het plezier van mislukkingen te genieten en een ontmoedigend doel te bereiken.

5. Behandel de blues niet met een traktatie. Vaak zijn de dingen die ik als traktatie kies niet goed voor me. Het plezier duurt een minuut, maar dan verdiepen schuldgevoelens en controleverlies en andere negatieve gevolgen de beroering van de dag. Hoewel het gemakkelijk is om te denken, Ik zal me goed voelen na een paar glazen wijn... een pint ijs... een sigaret... een nieuwe spijkerbroek, het is de moeite waard om even te pauzeren om te vragen of dit de dingen echt beter zal maken.

6. Koop wat geluk. Onze fundamentele psychologische behoeften zijn onder meer ons geliefd, veilig en goed voelen in wat we doen. Je wilt ook een gevoel van controle hebben. Geld voldoet niet automatisch aan deze vereisten, maar het kan zeker helpen. Ik heb geleerd manieren te zoeken om geld uit te geven om in nauwer contact te blijven met mijn familie en vrienden; om mijn gezondheid te bevorderen; efficiënter te werken; bronnen van irritatie en echtelijke conflicten weg te nemen; om belangrijke doelen te steunen; en verruimende ervaringen te hebben. Toen mijn zus bijvoorbeeld trouwde, kocht ik een betere digitale camera. Het was duur, maar het gaf me veel geluk.

7. Dring niet aan op het beste. Er zijn twee soorten beslissers. Satisfiers (ja, satisficers) nemen een beslissing zodra aan hun criteria is voldaan. Als ze het hotel of de pastasaus vinden die de kwaliteiten heeft die ze willen, zijn ze tevreden. Maximizers de best mogelijke beslissing willen nemen. Zelfs als ze een fiets of rugzak zien die aan hun eisen voldoet, kunnen ze pas een beslissing nemen als ze alle opties hebben onderzocht. Satisficers zijn doorgaans gelukkiger dan maximizers. Maximizers besteden meer tijd en energie aan het nemen van beslissingen, en ze maken zich vaak zorgen over hun keuzes. Soms is goed genoeg goed genoeg.

leuke dingen om te doen in oktober

8. Oefening om energie te stimuleren. Ik wist intellectueel dat dit werkte, maar hoe vaak heb ik tegen mezelf gezegd dat ik gewoon te moe ben om naar de sportschool te gaan? Lichaamsbeweging is een van de meest betrouwbare stemmingsboosters. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan mijn kijk opvrolijken.

9. Stop met zeuren. Ik wist dat mijn gezeur niet bijzonder goed werkte, maar ik dacht dat als ik zou stoppen, mijn man nooit iets in huis zou doen. Mis. Er is in ieder geval meer werk verzet. Bovendien kreeg ik een verrassend grote geluksboost door te stoppen met zeuren. Ik had me niet gerealiseerd hoe sluw en boos ik me had gevoeld door zo te spreken. Ik heb zeuren vervangen door de volgende overtuigende tools: woordeloze hints (bijvoorbeeld een nieuwe gloeilamp op het aanrecht laten staan); met slechts één woord (melk zeggen! in plaats van maar door en door te praten); niet aandringen dat er iets volgens mijn schema moet gebeuren; en, het meest effectief van alles, zelf een taak uitvoeren. Waarom mocht ik de opdrachten maken?

hoe bloed uit handdoeken te krijgen

VERWANT: 9 dingen die je kunt doen om de komende 30 minuten gelukkig te zijn

10. Onderneem actie. Sommige mensen gaan ervan uit dat geluk meestal een kwestie van aangeboren temperament is: je wordt geboren als een Iejoor of een Teigetje, en dat is dat. Hoewel het waar is dat genetica een grote rol speelt, heb je ongeveer 40 procent van je geluksniveau onder controle. Tijd nemen om na te denken en bewuste stappen te zetten om je leven gelukkiger te maken, werkt echt. Gebruik deze tips dus om je eigen Happiness Project te starten. Ik beloof je dat het je geen heel jaar zal kosten.