Je gluurt een beetje naar je Fitbit statistieken elke 10 seconden. Je zoekt na elke douche naar verdachte moedervlekken. Maar wanneer was de laatste keer dat je met je emoties incheckte? Vorige maand? Vorig jaar? Vijf jaar geleden?

Grote levensgebeurtenissen, zoals ontslagen, echtscheidingen en sterfgevallen, kunnen je inspireren om je hoofdruimte te evalueren, omdat je weet dat je de gevoelens moet voelen voordat je verder gaat. Maar door gewoonlijk in contact te komen met uw emoties - in plaats van ze te begraven of te willen veranderen - kunt u uw mentale toestand beoordelen en het algehele welzijn verbeteren. Er is geen betere tijd om te beginnen dan het heden: blijf lezen om het waarom en hoe van het zelf inchecken te leren.

VERWANT: De pandemie heeft ons geleerd dat het oké is om niet oké te zijn

kleuren die ervoor zorgen dat mensen geld willen uitgeven

Wat je emoties voor je kunnen doen

Regelmatig pauzeren om het volledige spectrum van je gevoelens te erkennen, heeft een groot aantal wetenschappelijk onderbouwde uitbetalingen. Mensen die hun onaangename gedachten en stemmingen zonder oordeel accepteren, hebben mogelijk minder last van alledaagse problemen dan degenen die ze ontwijken, een onderzoek uit 2018 in de Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie gevonden. Het negeren van je gevoelens kan snel verlichting bieden, maar als je ze niet erkent, kunnen ze uiteindelijk uitgroeien tot grotere psychische problemen (zoals depressie ). Het is net zo belangrijk om de goede dingen te herkennen. In een onderzoek onder oudere volwassenen waren degenen die de tijd namen om de kleine geneugten van het leven te waarderen veerkrachtiger en minder depressief dan degenen die er niet van genoten, zoals gerapporteerd in een uitgave van 2017 van de Tijdschrift voor Toegepaste Gerontologie .

Hoe u afstemt op uw gevoelens

Zie emotionele check-ins als dagelijkse micro-introspecties. Begin met een bodyscan van top tot teen, adviseert Heather Ford, een gediplomeerde professionele counselor en de directeur van sociale diensten bij Destiny Springs Gedragsziekenhuis in Surprise, Arizona. Is uw hartslag traag? Zijn je schouders ontspannen? Is er een lichtheid in je borst? Herken hoe je lichaam zich voelt, zegt Ford. Je zult patronen opmerken in de reactie van je lichaam op emoties. Angst kan je bijvoorbeeld zweterige handpalmen geven of, minder duidelijk, ervoor zorgen dat je met je haar speelt of met je voet tikt. Als je je eerste gebaren kunt leren of symptomen van angst , kunt u een soort van interventie invoegen, zoals diep ademhalen - dat helpt je weer naar beneden te halen, zegt Ford.

Je wilt ook je aandacht op je geest richten: wat denk of voel je op dit moment? Je laag of zelfs ellendig voelen is misschien je uitgangspunt, maar ga door naar de exacte emotie. Voel je je echt schuldig? Droefheid? Jaloezie? Hoe specifieker je kunt zijn, hoe beter. In een recent onderzoek hadden tieners die emoties konden beschrijven met behulp van precieze taal, minder kans op verhoogde depressieve symptomen dan degenen die vage termen (zoals boos of slecht) gebruikten om hun mentale toestand te beschrijven.

VERWANT: 14 Positieve citaten om te helpen bij depressie en angst De

Als dit ontmoedigend klinkt, begin dan langzaam, stelt Jennifer Harsh Caspari, PhD, assistent-professor en directeur gedragsgeneeskunde voor interne geneeskunde aan de Universiteit van Nebraska Medisch Centrum . Als een gedachte of gevoel naar boven komt, doe dan een stap achteruit en overweeg iets te zeggen in de trant van 'Is dat niet interessant?' stelt ze voor. Doe dat een paar dagen, in plaats van te beginnen met het labelen van je emoties - wat een heel moeilijke eerste stap kan zijn. Dus de volgende keer dat je met mama (of je zus of baas) aan de telefoon bent, zegt Caspari, beoordeel je gedachten: Dit is wat ik ben denken, ook al weet ik niet precies wat ik ben gevoel.

Zodra u uw gevoelens van dag tot dag kunt identificeren, zult u de voordelen gaan zien. Het helpt emotionele omwentelingen te voorkomen als zich een crisis voordoet, legt Simon Rego, PsyD, hoofdpsycholoog bij de Medisch Centrum Montefiore in New York City. Na een dag vol frustraties, is de kans kleiner dat je het absoluut kwijtraakt aan de arme nietsvermoedende voorraadpersoon bij de drogisterij. Zodra je je bewust wordt van wat je voelt, helpt het een beetje ruimte te creëren om de intensiteit ervan te verminderen, zegt hij. Nu observeer je het in plaats van er door overweldigd te worden. Niet overtuigd? Hier is het bewijs: mensen met een fobie voor spreken in het openbaar die hun angsten uitten voordat ze een toespraak hielden, waren meer ontspannen na de presentatie dan degenen die hun angst niet erkenden, ontdekte een onderzoek aan de UCLA.

Zelfreflectie in de praktijk brengen

Check-ins zijn als lichaamsbeweging : Om er het meeste profijt van te hebben, moet u ze regelmatig doen. Deze vaardigheden werken het beste als we ze leren wanneer onze emoties niet zo intens zijn. Dan kunnen we ze toepassen op moeilijkere momenten, zegt Rego. Met andere woorden, oefenen. Periode.

hoe je stap voor stap een kalkoen snijdt

Rego stelt voor om één keer per dag bij jezelf in te checken om te beginnen. Het begin van de dag of rond de tijd dat je aan je bedtijdroutine begint, is ideaal, zegt hij. Het inpassen van een check-in in je schema zou pijnloos moeten zijn, zegt Jason Moser, PhD, universitair hoofddocent psychologie bij Michigan State universiteit . Slechts 5 tot 10 minuten is genoeg tijd om snel een overzicht van je gedachten en emoties te krijgen.

Stem ook de check-in af op het moment. Als je het 's nachts doet, denk dan eens aan hoe je dag is verlopen, zegt Ford: Wat waren enkele positieve momenten? Misschien waren er dingen die je anders had gewild; check in hoe je je voelde over hen. Als u een ochtendmens bent die uw check-in wil combineren met uw kopje koffie of meditatie beoefening , vraag jezelf af: hoe voel ik me als ik de dag nader? Wat komt er aan? Hoe voel ik me erover? zegt Maryanna D. Klatt, PhD, een professor in de afdeling huisartsgeneeskunde aan de Ohio State University College of Medicine .

hoe zich te ontdoen van stinkende afvoeren in de badkamer

Als je de basis onder de knie hebt, kun je beginnen met inchecken tijdens andere dagelijkse activiteiten, zegt Rego, bijvoorbeeld terwijl je avondwandeling maken of achter het stuur zitten in het verkeer (hoewel we kunnen wedden wat je emoties op dat moment zullen zijn!). Om ervoor te zorgen dat deze gewoonte echt blijft hangen, stelt Klatt voor om een ​​fysieke actie te gebruiken als je prompt. Telkens wanneer je de deurknop van het kantoor van je baas aanraakt voordat je bij haar bent voor een belangrijke vergadering, vraag jezelf dan af: ben ik duidelijk of verward?

Als het je helpt om je huidige stemming uit te pakken, probeer dan aantekeningen maken in een dagboek of in de notitie-app van je telefoon. Schrijven heeft als bijkomend voordeel dat het je enig perspectief geeft, omdat je je gedachten op papier of op het scherm kunt zien, zegt Moser.

De kracht van jezelf beter kennen

Check-ins kunnen je helpen beslissen of je iets aan je emoties moet doen of ze gewoon moet accepteren. Het ervaren van vluchtig verdriet of nostalgie is bijvoorbeeld niet altijd een reden tot ongerustheid; in sommige gevallen kan uw emotionele reactie volkomen logisch zijn. Als je een geliefde hebt verloren, zegt Rego, is het normaal om je een tijdje verdrietig, beroofd en een beetje depressief te voelen. Evenzo, zegt hij, voel je je misschien angstiger en op je hoede na getuige te zijn van een traumatische gebeurtenis, zoals een auto-ongeluk of een natuurbrand. Door simpelweg je gevoelens te erkennen, kun je de broodnodige afstand tussen jezelf en de gebeurtenis scheppen.

VERWANT: Hoe u uw veerkrachtspier kunt versterken?

Door je emoties te identificeren, kun je ook een verband zien tussen oorzaak en gevolg - en kun je je leven op geluk richten, legt Klatt uit. Als iets je op een positieve manier beïnvloedt, wil je misschien de ervaring vergroten, zegt ze. Als uitgaan met een vriend je bijvoorbeeld opvrolijkt, dan is dat een signaal dat je meer tijd met hem of haar moet doorbrengen. Nu je weet waardoor je je goed voelt, kun je het zo nodig opzoeken.