Wat gebeurt er met je lichaam als je zoveel tijd binnen doorbrengt?

Het is mogelijk om te veel van het goede te hebben, zelfs als je tijd in je eigen huis doorbrengt. Voor velen zijn de eerste weken van thuisblijven, lockdown en social distancing waren ideaal. Je had een excuus om al je plannen te annuleren, de hele dag een joggingbroek te dragen en eindelijk de beste shows op Netflix te bingewatchen. Maar toen weken in maanden veranderden, heeft voor velen van ons thuis rondhangen zijn glans verloren. Nu voel je je prikkelbaar, rusteloos en in een slecht humeur. De kans is groot dat je niet de enige bent die zich een beetje rot voelt.

wat te dragen op warme regenachtige dagen

Cabinekoorts is geen stedelijke legende; het bestaat en kan zeker zijn lelijke kop opsteken als je te veel tijd binnenshuis doorbrengt.

Het is geen psychische aandoening of stoornis, maar meer een psychische aandoening die voortkomt uit het gevoel alleen te zijn en vast te zitten in een besloten ruimte, zegt Dr. P. Priyanka, MD, medisch directeur voor Gemeenschapspsychiatrie. Zodra we ons vast beginnen te voelen, extrapoleert onze geest het in verschillende andere negatieve emoties om ons het gevoel te geven dat er geen uitweg is en dat de dingen alleen maar erger zullen worden.

Dus, wat is de deal? Wat betekent cabinekoorts eigenlijk? Hoe kunnen we voor eens en altijd met deze gevoelens omgaan? Lees verder voor alles wat u moet weten over cabinekoorts.

gerelateerde items

Wie loopt risico op cabinekoorts?

We haten het om slecht nieuws te brengen, maar niemand is immuun voor cabinekoorts. (Vooral als je veel tijd binnenshuis doorbrengt.)

Waarschijnlijk is de grootste misvatting over cabinekoorts dat mensen denken dat het een psychiatrische aandoening is en dat ze baat zouden hebben bij medicatie, zegt Dr. Priyanka. Onder deze ongekende omstandigheden kan iedereen cabinekoorts krijgen.

Dat gezegd hebbende, sommige mensen zijn iets vatbaarder voor een aanval van cabinekoorts. Dr. Priyanka zegt dat iedereen die alleen woont, een stressvolle baan heeft of een voorgeschiedenis heeft van psychische aandoeningen, meer kans heeft om de ernstige gevolgen van cabinekoorts te voelen. Nog een kwetsbare groep? Sociale vlinders.

Over het algemeen hebben extraverte mensen meer kans om cabinekoorts te voelen, omdat ze afhankelijk zijn van sociale connecties en externe bronnen voor intellectuele stimulatie, zegt ze.

Als je je sociale agenda nieuw leven in wilt blazen, plan dan regelmatig check-ins in met vrienden en familieleden. Dit biedt niet alleen een gemakkelijke manier om sociaal te blijven, maar het geeft je ook een broodnodige pauze van Netflix.

Hoe binnen blijven je humeur kan beïnvloeden

Cabinekoorts wordt niet erkend als een officiële psychologische aandoening, dus het heeft technisch gezien geen vaste lijst met oorzaken en behandelingen. We zouden echter nalatig zijn om niet te erkennen hoe het missen van wat broodnodige zonneschijn uw algehele welzijn kan beïnvloeden. Hoewel je altijd supplementen kunt nemen, krijg je je dagelijkse dosis vitamine D meestal binnen door tijd buitenshuis door te brengen. Omdat je niet veel buiten bent, is de kans groot dat je vitamine D-spiegel keldert. Onderzoek toont aan symptomen van vitamine D-tekort omvatten vermoeidheid, depressie, bot- en rugpijn en een verzwakt immuunsysteem.

Hoewel een vitamine D-tekort niet direct verband houdt met cabinekoorts, zou het geen kwaad om wat quality time door te brengen met Moeder Natuur.

hoe zich te ontdoen van wallen door huilen

Met het mooie weer is het heerlijk om naar buiten te gaan, zegt Adam Gonzalez, PhD, Director of Behavioral Health, Department of Psychiatry & Behavioral Health, Renaissance School of Medicine bij Stony Brook-universiteit. Ga wandelen, ga sporten, verken de natuur en wees op een sociaal afstandelijke manier bij anderen. Veel mensen zijn het beu om binnen te zitten en geïsoleerd te zijn.

Zolang je je houdt aan de regels voor sociale afstand in je omgeving, ga je gang en geniet van het buitenleven zolang je kunt.

De symptomen van cabinekoorts

Hoe weet u of u last heeft van cabinekoorts? Volgens Dr. Priyanka is een veelbetekenend teken wanneer je geïrriteerd of angstig wordt over kleine dingen waar je in het verleden geen last van zou hebben gehad. Andere symptomen kunnen zijn vermoeidheid of vermoeidheid, slapeloosheid, verveling, rusteloosheid, een dwalende geest en moeite met focussen.

Dr. Priyanka zegt dat het identificeren van deze symptomen de eerste stap is om je hoofd koel te houden.

waar toiletpapier bij mij in de buurt te kopen

Erken de behoefte van het moment en waarom je thuis moet blijven, zegt ze. Door de situatie te accepteren voor wat ze is, kunnen we er wat gemakkelijker doorheen komen.

Hoe cabinekoorts te bestrijden?

In een tijd waarin uw huis uw kantoor, sportschool, plaatselijke coffeeshop en favoriete restaurant is, voelt het vrijwel onmogelijk om de cabinekoorts van de ene op de andere dag te genezen. Er zijn echter enkele dingen die u kunt doen om die gevoelens van opgesloten zitten op afstand te houden.

Stel een schema in

Hoe bevrijdend het ook is om de hele dag een joggingbroek te dragen of tot het laatste moment te wachten om je bed uit te rollen en je geïmproviseerde thuiskantoor in te gaan, het is belangrijk om een ​​routine te creëren voor je nieuwe normaal.

hoe je een slechte relatie verlaat zonder geld

Creëer wat structuur in je dag waarbij je voor de nodige taken zorgt, maar ook wat intellectuele en fysieke stimulatie, zegt Dr. Priyanka. Wanneer u zich in een besloten ruimte bevindt, voelt het eigenlijk beperkend voor zowel uw geest als uw lichaam.

Of je je nu aanmeldt voor een wekelijkse yogales of meedoet aan een boekenclub, Als je je agenda vult met evenementen waar je blij van wordt, gaan de dagen een stuk sneller voorbij.

Wees creatief

Het is officieel: knutselen is niet alleen voor kinderen. Blijkt dat het buigen van je creatieve spieren kan depressie, angst of stress te verminderen.

Denk na over het maken van iets nieuws, schilderen, kleuren, journaling en het maken van nieuwe maaltijden, zegt Gonzalez.

Wil je wat creatieve activiteiten aan je planning toevoegen, maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn een paar volwassen kleurboeken de moeite waard om aan uw winkelwagen toe te voegen.

Spreek wat dankbaarheid uit

Na maanden opgesloten te hebben gezeten, is het maar al te gemakkelijk om een ​​pessimistische houding aan te nemen. Je kunt niet rondhangen met je vrienden, je familie bezoeken of naar je favoriete spin-klasse gaan: het is begrijpelijk om je blauw te voelen. Maar, zoals Dr. Priyanka stelt, het is belangrijk om de zilveren voering te vinden . Een manier om dit te doen is door een dankbaarheidsdagboek te beginnen en de positieve punten in je leven te identificeren.

We hoeven over het algemeen niet te werken om negatieven in ons leven te vinden, maar het vinden van positieve dingen is soms een uitdaging, zegt ze. We moeten bijna een gewoonte ontwikkelen om onze geest weg te halen van de negatieven en ons te concentreren op wat positief en bevredigend is. Als je dit vaak genoeg oefent, wordt het na verloop van tijd gemakkelijker.

Focus op het lange spel

spray om je make-up te laten blijven zitten

Niets duurt voor altijd - en ja, dat houdt ook in dat je binnen opgesloten blijft. Hoewel het misschien voelt alsof je aanval van cabinekoorts nooit zal verdwijnen, is het belangrijk om een ​​stap terug te doen en te begrijpen dat er licht aan het einde van de tunnel is.

Onthoud dat dit tijdelijk is en voorbij zal gaan, zegt Dr. Priyanka. Als we onze gezonde coping-mechanismen gebruiken, komen we nog sterker uit deze crisissituatie dan voorheen.

Een aanval van cabinekoorts is niet leuk, maar maak je geen zorgen: je hebt dit.

Voor meer informatie over omgaan met geestelijke gezondheid - en omgaan met angst of depressie - bezoek de Nationale Alliantie voor Geestesziekten.