Je hebt een goede voornemen gemaakt voor het nieuwe jaar? Gefeliciteerd: uit onderzoek blijkt dat je 10 keer meer kans hebt om succesvol gedrag te veranderen dan wanneer je geen gelofte voor het begin van het jaar zou doen. En misschien is dat de reden waarom zo'n 45 procent van de Amerikaanse volwassenen het nieuwe jaar inluidt met een resolutie.

Maar zullen ze het houden? Volgens de statistieken zal bijna de helft binnen zes maanden zijn doelen opgeven. Vermijd een van hen te zijn. Wat je ook hebt gezworen: afvallen? word fit? geld besparen? - deze vier tips helpen u uw doel te bereiken.

hoe lang kook je een gevulde kalkoen van 20 pond

Wees specifiek

Vage doelen werken niet. Je moet een specifiek actieplan voor verandering ontwikkelen, zegt John Norcross, Ph.D., co-auteur van Changeology: 5 stappen om uw doelen en resoluties te realiseren ($ 25, amazon.com ). Breng uw strategie in kaart voordat de jaarwisseling aanbreekt. Als je wilt afvallen, richt je dan op een precies aantal kilo's dat je kwijt wilt raken en stel vervolgens concrete minidoelen vast en de datums waarop je ze allemaal wilt bereiken. Wilt u geld besparen? Bepaal het bedrag dat u elke maand opzij zet en identificeer expliciete gedragsveranderingen die u zult aanbrengen om daar te komen, of dat nu betekent dat u uw middag latte overslaat of carpoolt naar uw werk om brandstofkosten te besparen.

Maak je doel openbaar

Deel je beslissing om te veranderen met vrienden en familie die steun kunnen bieden als je twijfelt en aanmoedigen als je er goed aan doet om je aan je voornemen te houden. Publieke toezeggingen zijn over het algemeen succesvoller dan particuliere beslissingen, zegt Norcross.

Goed gedrag vervangen door slecht

Vertrouw niet alleen op wilskracht om u te helpen veranderen, adviseert Norcross. Die aanpak zal niet werken. Bouw in plaats daarvan gezond gedrag in dat onverenigbaar is met het gedrag dat u wilt veranderen. Dus als het eten van je gebruikelijke middagtraktatie in strijd is met je doel om een ​​paar kilo af te vallen, stel dan een kleine gelijkgestemde groep samen en maak een snelle, stevige wandeling op je normale snacktijd. Elke keer dat u slecht gedrag remt, vergroot u uw vertrouwen in uw vermogen om de verandering aan te brengen.

Volg je voortgang

Registreer of breng uw veranderde gedrag in kaart. Onderzoek wijst uit dat zo'n 'zelfcontrole' de kans vergroot dat je je vasthoudt aan je resolutie, zegt Norcross.

Klaar om je plan te maken? Hier zijn meer specifieke tips over:

Hoe u geld kunt besparen?

Hoe om gewicht te verliezen?

Hoe stress te verminderen?

Hoe minder te drinken?

Hoe kom je in een betere conditie

Hoe kom je vooruit op het werk?

Hoe u uw relaties kunt verbeteren