gerelateerde items

1 Doe een poging om mindful te zijn.

Kunt u uw fysieke en mentale toestand consequent identificeren? ('Ik heb trek in chocoladetaart omdat ik een slecht humeur heb, en ik vind chocolade troostrijk.') Kun je bij dat soort gevoel blijven zonder erover te oordelen? Dat is mindfulness - en mensen die er moeite mee hadden om het te ervaren, hadden 34 procent meer kans om zwaarlijvig te zijn en overtollig buikvet te hebben, volgens een onderzoek van de Brown University uit 2015. Je bewust zijn van fysieke sensaties, zoals een vol gevoel, en emoties, kan je helpen betere voedingskeuzes te maken en je zelfvertrouwen te vergroten, wat je ertoe kan aanzetten meer te bewegen en voor jezelf te zorgen, zegt epidemioloog Eric Loucks, Ph.D., de auteur van de studie.

twee Verhoog uw trainingsintensiteit.

Als het gaat om buikvet, zijn het niet de verbrande calorieën die tellen; het is hoe hard je traint. Vrouwen met overgewicht die intensieve aerobe oefeningen deden, ondervonden een grotere vermindering van de tailleomtrek en visceraal vet dan degenen die in een conventioneel tempo trainden, hoewel de twee trainingen elk vijf keer per week werden gedaan en hetzelfde aantal calorieën verbrandden, volgens tot 2008 Universiteit van Virginia studie. 'Als je met een hogere intensiteit traint, geeft je lichaam meer groeihormoon af, wat helpt het visceraal vet te verminderen', zegt Arthur Weltman, Ph.D., een kinesioloog en de auteur van het onderzoek.

3 Val in neerwaartse hond.

Aërobe oefening is niet de enige manier om je darmen te snijden. Vrouwen met overgewicht die gedurende 16 weken een uur, drie keer per week yoga beoefenden, verminderden hun visceraal vetgehalte, blijkt uit een onderzoek uit 2012 dat in het tijdschrift is gepubliceerd. Menopauze. Niet alleen bevordert yoga mindfulness, maar een regelmatige beoefening kan ook de cortisolspiegels aanzienlijk verlagen, ontdekte een studie uit 2013 gepubliceerd in Indiase tijdschrift voor psychiatrie.

4 Zeg ja tegen de broodmand.

Je hoeft niet naar paleo te gaan om je maag te verkleinen. Integendeel, mensen die minder volkoren brood aten, hadden de meeste kans op overtollig buikvet, volgens een onderzoek uit 2014 onder meer dan 50.000 volwassenen gepubliceerd in Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme. (Sommige onderzoekers speculeren dat het eten van minder brood kan leiden tot een lagere dagelijkse inname van vezels, die vullend zijn en honger-opwekkende, insuline-stijgende fluctuaties in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen.)

5 Eet vet om vet te verliezen.

Gram voor gram bevat vet meer calorieën dan koolhydraten of eiwitten, maar een dieet dat rijk is aan gezonde vetten leidt nog steeds aanzienlijk meer tot blijvend gewichtsverlies dan een vetarm regime, volgens een beoordeling uit 2015 van 53 onderzoeken uitgevoerd door de Harvard TH Chan School of Public Health, in Boston. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren (of MUFA's) - die overvloedig voorkomen in avocado's, noten, zaden en olijfolie - zijn vooral gunstig voor buikvet: vrouwen met een dieet van 1600 calorieën per dag dat rijk is aan MUFA's verloren bijna 30 procent van hun viscerale en onderhuids vet na slechts vier weken, volgens een onderzoek van de Yale University uit 2012. De katalysator? De ontstekingsremmende eigenschappen van MUFA's, die helpen het insuline- en visceraal vetgehalte laag te houden.

6 Beperk uw calorie-inname bij gelegenheid.

Langdurig vasten is moeilijk en kan zelfs gevaarlijk zijn, maar volgens een onderzoek uit 2015 van het University of Southern California Longevity Institute in Davis kan je systeem om de paar maanden voor vier tot vijf dagen worden verlaagd, zodat je buikvet kwijtraakt. . Mensen die gedurende vijf aaneengesloten dagen per maand 34 tot 54 procent minder calorieën consumeerden dan normaal (door een speciaal samengestelde eiwitarme, suikerarme maaltijdvervangende drank te drinken) en aten zoals ze de andere 25 dagen gewoonlijk deden, verloren een aanzienlijk bedrag van visceraal vet na drie maanden. 'Na een paar dagen [pseudo-vasten], verandert het lichaam in opgeslagen buikvet voor energie', zegt Valter Longo, Ph.D., een gerontoloog en de hoofdauteur van het onderzoek. De studie werd uitgevoerd bij slechts 38 mensen, maar ander onderzoek onthult vergelijkbare voordelen van vasten om de andere dag - dat wil zeggen, eten zoals je normaal zou doen op een dag, de volgende dag onderdompelen tot ongeveer 500 calorieën, enzovoort.

Het volgen van deze strategie gedurende twee of meer maanden kan het visceraal vet met 20 tot 50 procent verminderen, volgens lopend onderzoek van de Universiteit van Illinois, Chicago. Het vermindert niet alleen de calorie-inname, maar 'om de dag vasten verlaagt ook het cholesterol- en insulinegehalte en voorkomt het insulineresistentie - wat allemaal het visceraal vet kan verminderen', zegt studieauteur Krista A. Varady, Ph.D., een universitair hoofddocent voeding aan de Universiteit van Illinois, Chicago. (Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat vasten.)