Enkele jaren geleden kreeg ik een telefoontje van een plaatselijk historisch genootschap. Ze hadden mijn middelbare schooldagboek gevonden! Bij Goodwill! Zou ik kunnen overwegen om het aan de historische vereniging te schenken? Omdat een groot deel van mijn middelbareschoolleven bestond uit saaie busritten, verliefdheid op onbereikbare jongens en een angst voor wiskundige vergelijkingen met decimalen, kon ik niet geloven dat iemand geïnteresseerd zou zijn in mijn jeugdige mijmeringen.

Maar, heb ik geleerd, dagboeken zijn een belangrijke bron. Ze zijn niet alleen voor belangrijke figuren als Virginia Woolf en Anne Frank. Ze laten historici zien hoe mensen leefden en vertellen sociale wetenschappers waar gewone mensen mee worstelden. Dus gaf ik de vereniging toestemming om het dagboek bij te houden, zolang het tot mijn dood verzegeld bleef. (Ik had een aantal zeer snarky dingen te zeggen over mijn mede-zesdeklassers die ik liever stil zou houden.)

Toen ik in dat dagboek schreef, dacht ik natuurlijk niet aan geschiedenis. Ik dacht erover om mijn woede, verdriet en verlangens op een veilige manier te kanaliseren. Ik herinner me de opluchting die ik voelde nadat ik mijn meest ongepaste, krachtige gevoelens had losgelaten en wist dat ze privé waren. Niemand kon over mij oordelen. En ik voelde me beter. Dus waarom ben ik gestopt? Welnu, sommigen van ons laten ons dagboek schrijven gaan wanneer het manische tempo van het leven het overneemt; we beginnen schrijven te associëren met werk. Of we ontwikkelen genoeg zelfbewustzijn dat de gedachte om gedachten op papier (of pixels) te zetten ons ongemakkelijk maakt.

Maar de afgelopen jaren voelde het bijhouden van een dagboek minder als een kinderachtige hobby en meer als een tijdgeestige mindfulness-trend. Wees getuige van de bloei van Pinterest-borden gewijd aan bullet journaling (daarover later meer), de fetisjisering van Moleskine-notebooks en de invloed van voorstanders van journaling zoals Gretchen Rubin. Het blijkt ook dat er steeds meer onderzoek is naar de vele voordelen van journaling. Studies suggereren dat de gewoonte je immuunsysteem kan stimuleren, je hartslag kan verlagen en sommige symptomen van depressie, angst en PTSS kan verminderen. Het bijhouden van een dagboek kan ook je lichaamsbeeld verbeteren, zelfs als je (echt) niet over je gewicht schrijft.

Dus of je nu op zoek bent naar rust, perspectief of een creatieve uitlaatklep, er is een methode om je dagboek bij te houden.

Als je met emoties wilt werken

Er zijn aanwijzingen dat het labelen van je emoties je ervaring ervan kalmeert. Schrijven over je verdriet of verontwaardiging - het in woorden bezitten, in het tijdschrift van je keuze - kan je helpen om er beter mee om te gaan, volgens Beth Jacobs, PhD, een klinisch psycholoog in Chicago en de auteur van Schrijven voor emotioneel evenwicht en de komende Een boeddhistisch dagboek . Er is een ongelooflijke bevrijding wanneer emoties tastbaar en zichtbaar worden, uit je hoofd en de wereld in op een beheerste, zelfbeheerste manier, zegt ze.

Maar pas op voor de neiging om gewoon te spugen. In plaats daarvan raadt Jacobs aan om jezelf ongeveer 30 minuten (of drie pagina's, welke limiet je ook verkiest) de tijd te geven om je hart te luchten over wat je bezighoudt. Besteed dan wat tijd (ongeveer 10 minuten) aan het schrijven van een positieve bevestiging of vragen om na te denken na het journaal. Je kunt jezelf ook vanuit een extern perspectief bekijken. Herlees wat je het laatst in je dagboek hebt gezegd, doe alsof iemand anders het heeft geschreven, en besteed wat tijd aan het opnieuw formuleren ervan. Wat zou je de persoon vragen die die woorden had geschreven? Wat zou je die persoon aanraden om verder te komen?

Een andere nuttige oefening om met verdriet en pijn om te gaan, is te schrijven over je best mogelijke zelf - de persoon die je zou zijn als alles goed zou gaan. Welke baan zou je hebben? Waar zou je wonen? Welke stappen ga je nemen om bij deze versie van jezelf te komen? Uit een onderzoek bleek dat schrijven over het ideale zelf minstens zo heilzaam was als schrijven over trauma. Je wordt letterlijk de auteur van je eigen verhaal, zegt Jacobs.

Als je georganiseerd wilt worden

Een bullet journal is een logboek van een maand met een index, takenlijsten, gebeurtenissen, notities en reflecties. Je kunt er een kopen of je eigen maken met behulp van een notitieboekje met stippen van een bedrijf als Leuchtturm1917 of Moleskine. Een bullet journal (of bujo, zoals de cognoscenti zeggen) is bijna eindeloos flexibel: het kan worden gebruikt voor planning van moment tot moment, het opstellen en volgen van langetermijnplannen en -doelen, en creatief schrijven en tekenen.

Voor sommige mensen (ik) kan dat niveau van vrijheid angstaanjagend zijn. Voor anderen is het nuttig. Mijn werk is ongestructureerd, dus het bullet-journaal biedt een focus voor mijn aandacht, zegt Jolenta Greenberg, een komiek in New York City en co-host van de podcast volgens het boek , die haar bullet journal gebruikt om gebeurtenissen, affirmaties en persoonlijke gedachten vast te leggen. Ik hou van mijn bullet journal vanwege mijn angst.

Een bullet-journaal is ook goed voor detailgerichte mensen die hunkeren naar een gevoel van controle, omdat het dagelijkse en maandelijkse taken en creatieve bezigheden op één plek bewaart. Greenberg vindt dit rustgevend. Ik speel graag met kalligrafie en handschrift, zegt ze. Ik heb linialen en verschillende inktkleuren. Het raakt de persoon in mij die ervan houdt om schoolspullen te kopen.

Als u zich wilt afstemmen op uw creativiteit

Een dagboek hoeft niet op tekst gebaseerd te zijn. Het kan een multimedia schetsboek of plakboek zijn met foto's en kunst. Jim Henson en Kurt Cobain hielden allebei dagboeken bij waarin zowel tekeningen als woorden stonden. Zoals Kendra Levin, een levenscoach voor schrijvers en de auteur van De held ben jij , zegt het, Een dagboek kan de externe harde schijf zijn voor de herinneringen van je hele leven. Je kunt stickers en kaartjes van betekenisvolle concerten en toneelstukken toevoegen. U kunt familiefoto's en oude ansichtkaarten toevoegen.

Of probeer een dagboek bij te houden met sleutelwoorden: Levin stelt voor om na te denken over je ervaringen van de dag en de woorden, zinsdelen en afbeeldingen op te schrijven die in je hoofd opkomen zonder enige moeite te doen om ze met elkaar in verband te brengen. (Waarom zou je überhaupt lineair zijn? Schrijf ze overal op de pagina, in bubbelletters en in schrift, groot en klein!) Je zou een verrassend inzicht in je psyche kunnen krijgen.

Als je aardiger wilt zijn

Voel je je overdreven snarky? Overweldigd en boos over de toestand van de wereld? Moeite met een collega? Onderzoek heeft uitgewezen dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek - een plek om op te schrijven waar je dankbaar voor bent - je kan helpen om je beter te voelen over je leven en meer liefdadigheid jegens andere mensen.

In één onderzoek werd mensen gevraagd vijf dingen op te noemen waarvoor ze 10 weken lang wekelijks dankbaar waren. Daarna voelden ze zich optimistischer en tevredener met hun leven dan deelnemers in controlegroepen. Ze voelden zich ook fysiek beter, met minder hoofdpijn, hoesten, misselijkheid en zelfs puistjes. Andere studies hebben aangetoond dat uitingen van dankbaarheid worden geassocieerd met verbeterde slaap en gevoelens van verbondenheid met anderen.

Om dankbaarheidsjournalen te oefenen, noteer je drie tot vijf dingen waar je dankbaar voor bent in een notitieboekje; doe dit om de paar dagen of elke week. Je kunt zo verheven of alledaags zijn als je wilt. Vandaag zou ik bijvoorbeeld schrijven dat ik dankbaar ben voor het prachtige paarse viooltje dat ik in een zadencatalogus zag, voor mijn verlegen kat die ervoor koos om op mijn schoot te zitten, voor de courgettefrietjes van Trader Joe, voor het feit dat ik mijn best kon doen vriend een betaalbare maar schattige leren rugzak op eBay vond, en vanwege het feit dat het schrijven van dit verhaal me deed denken aan de keer dat mijn 3-jarige de woorden dagboek en diarree verwarde.

Als je beter wilt slapen

Nachtelijke journaals kunnen een geweldig slaapmiddel zijn. Als je je gedachten in een boek zet dat je letterlijk kunt afsluiten, kun je alles van de hele dag in je hoofd nemen en er gewoon in ploffen, zegt Levin.

Als alternatief kunt u de voorkeur geven aan ochtendpagina's, een praktijk die voor het eerst werd besproken door Julia Cameron in haar baanbrekende boek De weg van de kunstenaar . Schrijf 's morgens vroeg, als je nog half slaapt, of voordat ons ego wakker is, zoals ze in het boek zegt, drie pagina's in een dagboek en stop dan. Gewoon wandelen; probeer niets te maken. Als je terugkijkt, sta je misschien versteld van waar je mee bezig was. Als je weet dat je 's ochtends alles loslaat, kun je 's avonds beter uitrusten.

Als je niet zeker weet of je van journaling houdt

Als het beginnen van een dagboek ontmoedigend is omdat je merkt dat je je zorgen maakt over waar je over moet schrijven en of je het goed doet, overweeg dan een gestructureerd formaat, zoals een dagboek van één zin dat zo'n lage verplichting is dat je het onmogelijk kunt verknoeien . Een populaire, Vraag en antwoord per dag ($ 17; amazon.com ), stelt 365 vragen over alles, van waar je op hoopt tot wat je droeg - één voor elke dag van het jaar. Over vijf jaar beantwoord je elke, zeg, 1 januari dezelfde vraag.

Chava Pinchuck, een bibliothecaris in Beit Shemesh, Israël, houdt van haar Vraag en antwoord per dag dagboek voor het lange uitzicht dat het van haar leven geeft. Ik vind het leuk omdat sommige dingen door de jaren heen hetzelfde blijven en sommige dingen veranderen, en het is leuk om de progressie te zien, zegt ze. Al lijk ik vaak dezelfde oorbellen te dragen!

Welke vorm je ook kiest, een dagboek bijhouden kan een ontsnapping zijn, een traktatie, een momentopname van wie je bent in de tijd en een soort therapie. Als je jezelf kunt schrijven als de held van je eigen verhaal, weet je dat je je een weg kunt schrijven door de moeilijkste tijden, zegt Levin.

Gebruik een app

Hoewel er aanwijzingen zijn dat met de hand schrijven de creativiteit en het geheugen stimuleert, zijn telefoon-apps erg handig. Hoog aangeschreven journaling-apps zijn onder andere Journey ( 2appstudio.com/journey ), opgeslagen in Google Drive; Penzu ( penzu.com ), die gidsen biedt voor dankbaarheid, gebed, zwangerschap en andere tijdschriften; en dag één ( dayoneapp.com ), die lovende kritieken verdient vanwege het ontwerp en het gebruik van metadata, zoals naar welke muziek je luisterde en hoe het weer was toen je schreef. Wat te kopen

Afbeelding zoom Molly Hatch Journal

Kopen: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Afbeelding zoom Eén lijst per dag: een driejarig dagboek door Lisa Nola

hoe stickerresten van polyester te verwijderen

Kopen: $ 17; amazon.com . amazon.com

Afbeelding zoom Ontspan elke dag: een dagboek

Kopen: $ 15; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Afbeelding zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal door Georgianna Lane

Kopen: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Afbeelding zoom Grafische kunst Boeken Dot Grid Journal

Kopen: $ 25; amazon.com . amazon.com

Afbeelding zoom Sara Miller Journal

Kopen: $ 28; amazon.com . amazon.com

Afbeelding zoom Aquarel Workshop Journaal

Kopen: $ 17; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Afbeelding zoom Leuchtturm1917 Medium A5 hardcover gestippeld dagboek

Kopen: $ 20; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 van 8 Advertentie