Er lijkt veel meer dutjes te zijn bij post-COVID-socialisatie. Eerst dacht ik dat ik de enige was die moest uitrusten voor een cookout, of midden in een filmavond met vrienden wegdommelde.

Maar ik ben niet de enige die zich vermoeid voelt door een socialiserend schema dat ik prima zou hebben afgehandeld vóór de pandemie. Voor de meeste mensen is de terugkeer naar het nieuwe normaal een stuk vermoeiender dan ze hadden verwacht. 'In mijn eigen leven en onder mijn vrienden en collega's heb ik mensen horen vertellen dat ze zich uitgeput voelen, of dat ze diep moeten graven om te socializen', zegt Ellen Hendriksen, Ph.D., auteur van Hoe u uzelf kunt zijn: breng uw innerlijke criticus tot rust en sta boven sociale angst .

Je kunt dat toeschrijven aan de enorme verandering van de zee die we het afgelopen jaar allemaal hebben meegemaakt. 'Ik denk dat het deel uitmaakt van het opnieuw opstarten van onze samenleving', zegt Ken Yeager, Ph.D., klinisch directeur van het Stress, Trauma and Resilience (STAR)-programma bij Het Wexner Medical Center van de Ohio State University . 'Volgens mij hebben we dit nog nooit echt meegemaakt - en nadenken over al deze processen en hoe socialiseren er nu uitziet, creëert stress.'

Waarom socializen veel vermoeiender is post-COVID

Het is niet je verbeelding - je moet nu veel harder werken om te socializen dan in 2019. En daar zijn verschillende redenen voor

gerelateerde items

We zijn er roestig in

Na meer dan een jaar Zoom-oproepen en kleine borrels in de achtertuin, zijn we niet gewend aan het omgaan met sociale evenementen - en het kost meer energie om de nieuwigheid van dit alles aan te pakken. 'We zijn uit ons normale tempo en intensiteit gevallen', zegt Hendriksen. 'Als dat momentum tot stilstand komt, kost het doorbreken van die traagheid extra energie en motivatie.'

En hoewel we nog steeds afspreken met onze naasten, hebben we al een tijdje geen praatjes meer hoeven maken met vreemden. 'Je beweegt meer, ziet meer mensen en dat vraagt ​​om interactie', zegt Yeager. 'Dat is een energieverbruik dat eigenlijk al een jaar niet meer is gebeurd.'

Er is meer angst om samen te komen

Alles aan samenkomen is al meer dan een jaar stressvol - met sociale afstand, maskers en proberen uit te vinden hoe we veilig kunnen eten of drinken in de buurt van mensen buiten ons huishouden.

Die stress zal niet per se van de ene op de andere dag verdwijnen, vooral omdat we ons nog steeds zorgen maken over varianten en uitbraken. 'Moet ik een masker dragen; draag ik geen masker?' zegt Yeager. 'We hebben ons hier nog nooit zorgen over hoeven maken.'

Meer van ons hebben psychische problemen

De pandemie heeft een golf van angst en depressie losgemaakt en dat heeft elk aspect van ons leven beïnvloed.

Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Nationaal centrum voor gezondheidsstatistieken , is het aantal mensen dat symptomen van angst of depressie meldt tijdens de pandemie enorm gestegen. 'Bijna de helft van de Amerikaanse bevolking meldde angst, depressie of beide', zegt Yeager.

Het raakt zowel introverte als extraverte mensen

Je zou kunnen denken dat deze vermoeidheid nauwer verband houdt met introverte mensen, die altijd de energie hebben moeten opbrengen om eropuit te gaan als ze het heerlijk vinden om thuis te chillen. Maar extraverte mensen kunnen ook vermoeid raken, omdat ze de verloren tijd proberen in te halen. 'Extroverte mensen kunnen zichzelf helemaal uitputten en toch vermoeid raken', zegt Yeager.

Hoe kom je weer in het sociale ritme

Gelukkig zal de sociale malaise die je nu misschien voelt uiteindelijk verdwijnen, naarmate we meer gewend raken aan het omgaan met mensen. Maar er zijn een paar strategieën om u over de heuvel te krijgen - en terug naar uw vrienden en familie.

gerelateerde items

Gun jezelf meer rust

Je had misschien een go-go-go-mentaliteit voor de pandemie, maar nu is het tijd om (langzaam) naar dat schema te gaan. (Dus ja, maak tijd vrij voor dat pre-party powernapje!)

'Bouw wat rust in zodat je kunt rusten en herstellen', zegt Yeager. 'Vind tijd en ruimte in je agenda om de batterijen op te laden en te ontspannen, naar buiten te gaan en een frisse neus te halen in je longen.'

Grenzen stellen

Om de stress van sociale interacties te verminderen, stelt u grenzen waardoor u zich op uw gemak voelt.

'Beschrijf wat je wel en niet wilt doen', zegt Hendriksen. 'Onze familie is nog niet allemaal ingeënt, dus we gaan niet binnen eten. Als iemand ons uitnodigt om naar een overdekt restaurant te gaan, raden we aan om buiten te eten of te vragen: 'Wil je komen afhalen in de achtertuin?' Je kunt grenzen stellen en toch vriendelijk en meelevend zijn.'

Misschien wilt u zelfs tijdsgrenzen stellen, zoals voorstellen om een ​​uur lang koffie te drinken in plaats van een meer open uitnodiging.

Begin klein en bouw daarop voort

Je eerste uitje na de quarantaine zou waarschijnlijk geen grote, overdekte bruiloft of een druk restaurant moeten zijn. Zoek naar manieren om klein te beginnen (een kleine bijeenkomst in iemands huis) en werk je omhoog naar grotere of complexere bijeenkomsten.

'Doe het rustig aan', zegt Yeager. 'Mensen kunnen angst ervaren om terug te keren naar gebeurtenissen. In plaats van een week vakantie met vrienden of een stadion vol sportevenementen in te duiken, oefen je een beetje en ontspan je je erin met kleinere interacties.'

Leg jezelf niet te veel druk op

Als je bang bent om samen te komen, zou je te veel druk op jezelf kunnen uitoefenen om een ​​reünie nog gedenkwaardiger te maken.

'Je hoeft niet je beste zelf te zijn om jezelf te zijn', zegt Hendriksen. 'Probeer niet te overcompenseren door rare verhalen te vertellen, extra vermakelijk te zijn of op een andere manier het gesprek te voeren. Ontlast jezelf en richt de aandacht op de mensen met wie je bent.'

Als je host, merk je misschien dat je roestig bent in gastvrijheid. (Zowel Hendriksen als ik hebben meer dan een half uur mensen bij ons thuis gehad voordat ik ze een drankje aanbood!)

'Zolang je goede bedoelingen hebt en de situatie bij constatering herstelt, is het prima', zegt Hendriksen. 'Probeer een zin als 'Ik ben verwilderd, dus als ik het vergeet, help jezelf dan.'

type beha voor borstvorm

Vergeet je gezonde gewoontes niet

Als je niet goed eet of slaapt, wordt het nog moeilijker om de energie te verzamelen om te socializen.

'Je slaappatroon kan worden verstoord als je weer aan het werk gaat', zegt Yeager. En zoek naar gezonde snacks met veel eiwitten om je te helpen een suikercrash te voorkomen die je energie verspilt.

Doe alsof tot je het maakt

Na een jaar of langer thuis te zijn geweest, zal het veel energie kosten om onszelf weer naar buiten te brengen - en soms moeten we onszelf misschien dwingen om het te laten gebeuren, zelfs als we moe zijn.

'Duw jezelf om de dingen te doen die je in het verleden leuk vond, met mensen waarvan je weet dat je ze leuk vindt en waar je tijd mee wilt doorbrengen', zegt Hendriksen. 'Het ervaren van angst voor ons sociale leven betekent niet dat er iets mis is of gevaarlijk is. Meestal ben je blij dat je gegaan bent.'