Met zoveel aspecten van het dagelijks leven die strijden om onze aandacht - eindeloze e-mails, sociale verplichtingen, werk, kinderen, schattige puppy's op Instagram - is het moeilijk genoeg om een ​​goede nachtrust te krijgen. Voedsel zou niet nog een factor moeten zijn die onze slaap schaadt.

Briana Rodriquez, RDN, een voedingsdeskundige en gecertificeerde personal trainer voor Jenny Craig, deelde haar tips met ons over de belangrijkste ingrediënten, snacks en drankjes die ons ervan weerhouden om goed te slapen. Om te beginnen raadt ze aan om een ​​groter ontbijt en een lichter diner te eten, omdat het consumeren van grotere maaltijden betekent dat je meer tijd nodig hebt om te verteren. Als je na een zware maaltijd meteen naar bed gaat, gaat je spijsvertering langzamer en wordt dat voedsel opgeslagen in plaats van als energie gebruikt. Het resultaat kan zeer ongemakkelijk zijn en je wakker houden, zegt Rodriquez. Dit is vooral problematisch als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals zure reflux.

Overweeg een paar uur voor het slapengaan een aantal van deze voedingsmiddelen te laten staan ​​en je zult merken dat je de oplossing voor die kringen onder de ogen hebt - en * eindelijk * je energiek voelt als de wekker afgaat.

VERWANT : 5 voedingsmiddelen die u helpen te slapen

gerelateerde items

1 Pittig voedsel

Pittig eten zal misschien niet iedereen aanspreken, maar voor degenen die houden van een kick van hun eten, wees voorzichtig als ze 's avonds veel kruiden eten. Sterke kruiden veroorzaken vaak brandend maagzuur en indigestie, die beide erger kunnen worden bij het liggen (vertaling: grote slaapproblemen). Bewaar het kruid voor eerder op de dag wanneer je voldoende tijd hebt om te verteren.

twee Alcohol

Een slaapmutsje of een glas rode wijn voor het slapengaan is voor velen een gebruikelijk ontspanningsritueel. En hoewel alcohol sommige mensen kan helpen in slaap te vallen, studies hebben aangetoond dat het ons eigenlijk verhindert om blijven in slaap. Drank zorgt ervoor dat velen de hele nacht woelen en draaien, wat betekent dat je waarschijnlijk moe wakker wordt. Pak een ander ontspannend drankje zoals kamillethee.

hoe kalkoen te koken zonder braadpan

3 Koffie

Voor degenen die hun portie cafeïne aankunnen, is het misschien geen probleem om laat in de middag of avond een kopje te drinken. Maar als je zelfs maar een beetje gevoelig bent voor de jitter-inducerende effecten van cafeïne, ga dan niet binnen zes uur na je geplande bedtijd naar een kopje Joe. Als je een schok nodig hebt om de werkdag af te sluiten, raadt Rodriquez groene thee of bruisend water aan om jezelf wakker te maken.

VERWANT : Precies hoeveel koffie je elke dag zou moeten drinken, volgens een recente studie

4 Donkere chocolade

Een vaak vergeten feit is dat pure chocolade cafeïne bevat. Hoewel het de gezondere keuze is tussen melk en witte chocolade, kun je proberen om minstens een paar uur voor het slapengaan van je zoete snack te genieten. Net als koffie werkt de cafeïne in pure chocolade stimulerend en belemmert het je kansen op een goede nachtrust.

5 Tomaten en Tomatensaus

Een kom spaghetti met marinarasaus is comfort food op zijn best. Soort van. Als je tomaten aan je avondeten toevoegt, raadt Rodriquez aan om minstens een paar uur voor het slapengaan te eten. Ze zitten boordevol een aminozuur genaamd tyramine, dat de afgifte van noradrenaline activeert. Deze chemische stof stimuleert de hersenactiviteit en vertraagt ​​op zijn beurt je vermogen om in slaap te vallen.

6 Pizza

Heerlijk, ik weet het! Maar pizza bevat tomatensaus die (naast het bovenstaande) zuur is en kan leiden tot maagklachten, zegt Rodriquez. En als je rode pepervlokken aan je pizza toevoegt, zal de combinatie van tyramine, zuurgraad en kruidigheid je hoogstwaarschijnlijk een indigestie geven waardoor het moeilijker wordt om te rusten. Kies dus eerder op de dag voor deze maaltijd als je gaat genieten.

7 Frisdrank

We zijn ons er terdege van bewust dat frisdrank vol zit met suiker en lege calorieën. Als je het 's avonds drinkt en meteen naar bed gaat, vertraagt ​​je spijsvertering en zal je lichaam de calorieën waarschijnlijk opslaan in plaats van die energie te gebruiken. Frisdrank bevat ook cafeïne.

8 Gezouten vlees en kaas

Net als bij tomaten zijn vleeswaren en kazen een andere stiekeme bron van tyramine, het aminozuur dat de hersenactiviteit stimuleert, waardoor sommigen van ons zich gespannen voelen. Verwen uzelf eerder op de dag, zodat u 's avonds kunt afbouwen.

9 Vette, suikerhoudende voedingsmiddelen

Vermijd vetrijke en met suiker gevulde snacks en maaltijden voordat u het hooi raakt. Een recent studie ontdekte dat deze voedingsmiddelen geassocieerd waren met verstoorde slaap, terwijl eiwitrijke, vetarme maaltijden de deelnemers hielpen om sneller in slaap te vallen.

10 Citrus vruchten

Citrusvruchten zijn natuurlijke diuretica. Consumeer ze voor het slapengaan en je zou vaak naar het toilet kunnen gaan in plaats van een goede nachtrust te krijgen.