Weinig energie. Drukke agenda. Te hoge verwachtingen. Dit zijn slechts enkele van de veelvoorkomende barrières (of excuses) die tussen jou en je fitnessdoelen kunnen komen. Ondanks dat ik dat weet regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen, het risico op hart- en vaatziekten verminderen en helpen een gezond gewicht te behouden, soms eigenlijk wel, in beweging is gewoon makkelijker gezegd dan gedaan.

Hier, 11 motivatiegeheimen van wellnessprofessionals en het nieuwste gezondheidsonderzoek om je eindelijk te laten stoppen met nadenken over die run en het daadwerkelijk te doen.

gerelateerde items

1 Maak je klaar voor nieuwe kicks

Die vijf jaar oude hardloopschoenen zien er niet alleen uit alsof ze betere dagen hebben gekend, maar versleten voetboogondersteuning en schokabsorptie kunnen je blessures bezorgen. Het antwoord? Laat je passen door een professional om de juiste schoen te vinden voor zowel je voeten als je stijl, stelt Heather Milton, senior inspanningsfysioloog bij NYU Langone Sports Performance Center voor. Bovendien zijn moderne hardloopschoenen niet meer dan 10 ons, dus je kunt ze in een tas dragen en ze klaar voor gebruik tevoorschijn halen, zegt ze. Zeg vaarwel tegen het excuus dat ik mijn schoenen niet mee naar mijn werk heb genomen.

twee Denk buiten de loopband

Als je normaal gesproken een elliptische sporter bent, pak dan een vriend en een fiets en ga op pad. Of misschien verveel je je met je normale hardlooproutine - waarom probeer je niet een nieuwe groepsles? Zowel verveling als plateauing-resultaten kunnen de motivatiebuzz doden. Om uw fitnessverplichting sterk te houden, stelt Milton voor om buiten uw comfortzone te experimenteren. Probeer iets waarvan je denkt dat het belachelijk is, zegt ze. Wees niet bang om die oude jazzercise-video eruit te halen: plezier hebben is belangrijk! Als je om jezelf lacht terwijl je traint met Richard Simmons, zul je glimlachen, om nog maar te zwijgen van het feit dat lachen goed is voor je buikspieren.

3 Betaal jezelf voor hard werken

Wat als de voordelen van lichaamsbeweging in de vorm van hard verdiend geld kwamen? een Mayo Clinic gewichtsverlies studie weight verdeel de deelnemers in twee groepen: de ene betaalde of ontving $ 20 voor het behalen (of niet halen) van hun maandelijkse doelstellingen voor gewichtsverlies, terwijl de andere groep geen uitbetaling ontving. Aan het einde van de periode van 12 maanden verloren degenen in de gestimuleerde groep gemiddeld 9,1 pond, terwijl de andere groep gemiddeld slechts 2,6 pond verloor. Bovendien voltooide 62 procent van de groep die geld aanmoedigde het hele onderzoek, terwijl slechts 26 procent van de controlegroep klaar was, wat wijst op een sterkere toewijding aan fitness wanneer er geld voor het oprapen ligt. Probeer het zelf: Programma's zoals Gezond loon laat je toe om op jezelf te wedden en een weddenschap te plaatsen op hoeveel gewicht je zult verliezen in een zelf toegewezen tijd.

4 Ga net een beetje verder

Heb je net een hardloopsessie van 20 minuten met hoge intensiteit voltooid? Proficiat! Ga nu door, zegt Sean Wells, DPT, PT, fitnessexpert voor bistroMD. Als je denkt dat je klaar bent, of je hebt je aanvankelijk vastgestelde tijd bereikt, tel dan nog drie tot vijf minuten op. Breng een paar extra minuten door op de elliptische trainer, of nog vijf minuten lopen, zegt Wells. Als je zo ver bent gekomen, zijn nog een paar minuten haalbaar, maar uitdagend, wat leidt tot persoonlijke records en records waar je trots op bent. Om nog maar te zwijgen, elk klein duwtje brengt je veel dichter bij je grotere doelen - sneller.

5 Onthoud: daar is een app voor

Van voedingsdagboeken tot trackers voor gewichtsverlies, smartphone-apps kunnen u helpen op schema te blijven met het starten en onderhouden van een fitnessplan, of om te begrijpen wat u op een dag eet. Wells houdt van apps zoals Happify , dat zich richt op games en activiteiten gebaseerd op de wetenschap van het creëren van geluk. Of probeer Optillen , waarmee u de hulp van een coach kunt inschakelen, die 24/7 beschikbaar is, om uw verbeteringen in de richting van uw doelen te volgen.

6 Wees voorbereid, wees voorbereid, wees voorbereid

Je hebt het al eerder gehoord, maar dat komt omdat het werkt: je voorbereiden op een gezonde week maakt je klaar voor succes. Het bereiden van een weekendmaaltijd is belangrijk, maar dat is slechts de helft van de vergelijking. Pak drie of vier gymoutfits op zondag in met een snack-eiwitreep, noten - voor de hele week, zegt Wells. Soms is alleen naar de sportschool gaan het moeilijkste, maar het is waarschijnlijker dat je je aan je verplichtingen houdt als je er klaar voor bent.

7 Draag je sportkleding buiten de sportschool

Het dragen van een yogabroek - zelfs als je gaat brunchen, geen yoga - is niets nieuws. Maar met de laatste trends op het gebied van ath-vrijetijdskleding is gymspullen opeens nog acceptabeler geworden buiten de studio. Gebruik dit in uw voordeel, stelt Milton voor. Draag je sportbeha onder je trui, of yogabroek in plaats van een legging, zegt ze. Als je merkt dat je wat extra tijd hebt, ga dan snel naar de sportschool - je bent al gekleed. Bovendien kost het je maar 15-20 minuten aan activiteit om je een energieboost te geven om de rest van de werkdag door te komen, voegt ze eraan toe.

8 Neem controle

Waarom zou je jezelf dwingen tot een routine die je haat of een routine die je zo vaak hebt gedaan dat je het overzicht en de interesse bent kwijtgeraakt? Onderzoek wijst uit dat controle over het formaat en de voortgang van je training een groot verschil kan maken. Wanneer deelnemers de volgorde konden kiezen waarin ze een trainingsroutine voltooiden, leidde dit tot meer herhalingen en algehele betrokkenheid bij de training, volgens een studie gepubliceerd in Psychologie van sport en beweging . Dus hoewel groepslessen en dvd's nuttig kunnen zijn, kun je, als je eenmaal de basisbewegingen onder de knie hebt, zelf een remix proberen.

9 Concentreer u op uw gezondheid, niet op uw heupen

Intrinsieke motivatie betekent dat je aan het trainen bent omdat je je er goed door voelt, zowel fysiek als emotioneel. Extrinsieke motivatie daarentegen betekent dat je op een zondagmiddag je voeten naar de sportschool sleept om af te slanken voor je aanstaande middelbare schoolreünie. Studenten die uitsluitend op uiterlijk waren gebaseerd, hadden een verminderd lichaamsbeeld, ondanks hoe vaak ze trainden, in vergelijking met vrouwen met meer op gezondheid gerichte doelen, zo blijkt uit bevindingen van een 2014 studie .

10 Verander dagelijkse activiteiten in een training

Het verband tussen dagelijkse activiteiten en traditionele lichaamsbeweging is belangrijker dan je zou denken. Denk aan elke keer dat je iets laat vallen en bukt om het op te rapen (hurkende beweging) of wanneer je een zware doos op een hoge plank tilt (duwende beweging). Een goede vorm, zowel in de sportschool als buiten de sportschool, kan deze reguliere activiteiten op de lange termijn gemakkelijker maken voor uw lichaam. Het klinkt archaïsch, maar ik schrob mijn keukenvloeren eigenlijk met een afwasspons, zegt Milton. Het kan langer duren, maar het aanbrengen van een beetje elleboogvet verbetert de kracht van de kern en het bovenlichaam.

goede films om te kijken als je ziek bent

elf Denk alleen aan positieve herinneringen

Weet je nog die keer dat je de finishlijn vastmaakte op een universiteitsbaan - dat voelde geweldig, toch? Maar er was ook die keer dat je meedeed aan een estafetterace en met je gezicht werd geplant - ugh, je zou willen dat je die kon vergeten. Onderzoek zegt dat je het moet proberen. Een recente studie toont aan: dat terugdenken aan positieve fitnessherinneringen je nu echt kan helpen actiever te zijn, terwijl - je raadt het al - het vasthouden aan die onaangename momenten in je trainingsgeschiedenis je kan ontmoedigen.