Er was veel hype over de voordelen van het coronavirus social distancing. Naast het helpen afvlakken van de curve en het vermijden van overweldiging van ons gezondheidszorgsysteem, zouden we meer quality time hebben met onze families, zonder alle haast en drukte. Geen woon-werkverkeer meer, geen massale buitenschoolse activiteiten meer, geen sociale levens meer buiten de school.

Voor velen van ons - tenminste als we berichten op sociale media moeten geloven - is dat bedoeld bordspel marathons , dansfeesten en heel veel bakken met onze kinderen . Maar zoals met al het andere, kan het leven zoals afgebeeld op Instagram een ​​beetje rooskleuriger zijn dan wat we in het echte leven ervaren.

hoeveel fooi geef ik nagelstudio

Misschien heb je moeite om het thuiswerken te combineren met het helpen van je kinderen op de homep-school, of ben je je baan kwijt en vraag je je af hoe je de eindjes aan elkaar kunt knopen - wat enorme stress heeft toegevoegd aan je leven en je relaties. Misschien heb je je gerealiseerd dat je gezinsleden niet echt hun best doen op de afdeling huishoudelijke taken, en op dag acht (en de 18e lading afwas), mopper je op elke halfdronken koffiekop of verkreukelde mueslireep die ze hebben. in hun kielzog achterlaten. Of misschien heeft het inruilen van quality time voor kwantiteitstijd geleid tot veel gekibbel tussen de idyllische foto's van je epische Lego-sessies en familiediners.

Dat is zeker te verwachten, volgens Dr. Justin Ross, klinisch psycholoog bij UCHealth. Zelfs de gezondste relaties zullen meer vatbaar zijn voor gekibbel als je 24/7 in lockdown bent. We bewaren ons beste en ons slechtste zelf voor de mensen die het dichtst bij ons staan, zegt Dr. Ross. Met meer contact en minder mogelijkheden voor activiteiten buitenshuis zijn we vatbaar voor meer variabiliteit in deze uitersten met onze naaste familieleden.

Dus hoe ga je ermee om als al dat samenzijn een beetje te veel van het goede is? Probeer deze tips om de zaken weer op de goede weg te krijgen.

gerelateerde items

1 Vind uw uitlaatklep.

Je had waarschijnlijk een aantal geweldige zelfzorggewoonten voordat je in quarantaine moest gaan - yogalessen, drankjes na het werk met vrienden, wat tijd om te decomprimeren voordat het gezin thuiskwam, of andere activiteiten die je hielpen wat stoom af te blazen in plaats daarvan om het op je gezin af te reageren. Met die opties van tafel, zal de dagelijkse stress toenemen, zegt Dr. Ross. Vind manieren om die activiteiten te benaderen, zelfs als je creatief moet zijn. Schrijf je in voor een online fitnessles, praat bij met vrienden via een videochat of sluit de deur van je slaapkamer en zet een ruisonderdrukkende koptelefoon op om de rust en stilte van een leeg huis te benaderen. Dat zal u helpen uw stressniveaus te verminderen en beter om te gaan met alles wat uw gezin te bieden heeft.

hoe een watervlek te verwijderen

twee Denk aan het grote geheel.

Misschien is het tijd om je leven - en je relaties binnen je familie - in een heel nieuw licht te bekijken. De massale behoefte aan sociale afstand biedt iedereen een geweldige kans om te werken aan het resetten van gewoonten die aansluiten bij onze waarden, zegt hij. Nu je de tijd hebt, overweeg dan of je leven zoals je het had, weerspiegelt wat je echt dierbaar is. Onderzoeken hoe je wilt zijn, suggereert Dr. Ross. Dit vereist het identificeren van kernwaarden van wie je wilt zijn en hoe je wilt handelen, zowel in termen van je benadering van je eigen innerlijke wereld als je familie- en partnerrelaties. Zoek naar manieren om je gedrag te veranderen in wat je hoopt te worden. En probeer alles in perspectief te plaatsen. Hoewel een baanverlies of een diagnose van het coronavirus een groot probleem is, zijn de kinderen die voor de zoveelste keer om de Playstation vechten dat waarschijnlijk niet.

3 Ga mediteren.

Zelfs als je denkt dat meditatie een beetje te zweverig en New Agey voor je is, kan alleen focussen op ademhaling en mindfulness je helpen om te gaan met de nieuwe stressoren waarmee je wordt geconfronteerd. Sterker nog, je zult merken dat er meer dan één manier is om aan meditatie te doen, en je hebt nu misschien wat extra vrije tijd om ze uit te proberen en iets te vinden dat voor jou werkt. Dr. Ross raadt aan: Inzichttimer om een ​​meditatiebeoefening te vinden die voor jou werkt, met meer dan 30.000 gratis meditaties en online cursussen. Er is nog nooit een gemakkelijkere tijd geweest om meditatie te beoefenen, met apps en online oefeningen die direct beschikbaar zijn, zegt hij.

Verwant: Probeer deze meditatie-apps om je hoofd koel te houden

4 Heb compassie.

De afgelopen weken zijn voor ieder van ons behoorlijk zwaar geweest, dus doe een stapje terug als je je familie zat begint te worden. Begrijp dat we allemaal samen in deze situatie zitten, zegt Dr. Ross. Als je je gefrustreerd, opgesloten en gespannen voelt, is dat waarschijnlijk ook je partner en zoveel anderen om je heen. We hoeven niet per se de leiding te hebben om in deze situatie te verkeren, maar we kunnen zeker reageren op elke manier die we willen. Een moment van diep ademhalen voordat je reageert of reageert op iets dat vervelend of hinderlijk is, kan een heel eind bijdragen aan het bewaren van de vrede. En zo ongeveer nu is een beetje rust (en misschien wat rustiger) zeker op zijn plaats voor iedereen.