Als je je een zombie voelt na een lange dag op kantoor, kan dat zijn omdat je baan een serieuze tol van je gezondheid eist. Voor velen van ons is de '40-urige werkweek' meer beeldspraak dan realiteit. De helft van de Amerikanen werk volgens Gallup 47 uur per week - meer tijd dan onze tegenhangers in veel ontwikkelde landen, waaronder het Verenigd Koninkrijk en Japan - en al die tijd op kantoor is gewoon niet goed voor ons. Hier leest u hoe uw baan uw gezondheid kan schaden - en hoe u kunt terugvechten.

Ga je woon-werkverkeer tegen

Lange woon-werkverkeer kan leiden tot nek- en rugklachten, zwaarlijvigheid, hogere bloeddruk, hartaanvallen —zelfs eenzaamheid en ongeluk, volgens aantal recente onderzoeken . Je woon-werkverkeer kan zelfs je relatie schaden, volgens according een nieuwe studie door onderzoekers van de Umea University in Zweden. Paren met één partner die meer dan 45 minuten pendelen zijn 40 procent meer kans om te scheiden dan mensen met kortere woon-werkverkeer.

De oplossing? Door meer fruit en groenten te eten en de inname van natrium tot maximaal 1500 milligram per dag te verlagen, kunt u uw bloeddruk onder controle houden. Volgens de Mayo Clinic zijn minstens 30 minuten per dag sporten en het beperken van alcoholgebruik ook van cruciaal belang. Wat betreft het huwelijksrisico? Uitchecken 10 manieren om uw huwelijk echtscheidingsbestendig te maken .

Strek je benen

Acht uur zitten aan een bureau is gekoppeld aan zwaarlijvigheid -en hoe meer u zit, hoe groter uw risico om zich te ontwikkelen bepaalde vormen van kanker - inclusief colon- en longkanker. Erger nog, zelfs regelmatig sporten kan de sedentaire schade niet ongedaan maken, onderzoek suggereert: .

De oplossing? Overweeg om te gaan staan ​​​​terwijl je werkt, wat ruw brandt 50 calorieën per uur meer dan zitten - maar liefst 400 calorieën in een dag van acht uur. Maak regelmatig een wandeling door het kantoor, probeer wandelen tijdens vergaderingen en overweeg om een ​​deel van de dag een sta-bureau te gebruiken.

Stop de stress

Meer dan een derde van ons zijn gestrest tijdens de werkdag en 39 procent geeft de lange werkdagen de schuld. Dat is op zijn beurt weer in verband gebracht met inactiviteit, meer roken en minder controles, De Atlantische Oceaan rapporten . Bovendien kan chronische stress leiden tot angst, depressie, hartaandoeningen, gewichtstoename, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen en geheugenstoornissen, volgens de Mayo Kliniek .

De oplossing? Stressbeheersing kan een grote bijdrage leveren aan het creëren van een gelukkiger en gezonder leven. Begin met beter te eten en meer te bewegen. Oefen met diep ademhalen als je je overweldigd begint te voelen. En vergeet niet te lachen - of op zijn minst een glimlach, welke kan angst tegengaan, suggereert onderzoek.

Geef geen slaap op

In bed je e-mail checken? Je bent niet alleen. Voor de helft van ons logt in voor het slapengaan en 44 procent is op vakantie aangesloten. Dit alles leidt tot slaapverlies, wat op zijn beurt leidt tot angst, obesitas, diabetes en andere gezondheidsrisico's.

De oplossing? Al het licht kan de afgifte van melatonine verstoren, het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap, maar blauw licht (het soort dat van smartphones en computers komt) is verreweg het ergst. Dus als je moeite hebt met slapen, verban dan allerlei soorten schermen uit de slaapkamer en pak in plaats daarvan een boek. Nog steeds slaapproblemen? Verminder de drank voor het slapengaan, oefen meer (gewoon niet vlak voor het slapen gaan ), beperk je dutjes tot 30 minuten , en sla die snooze-knop over , omdat u zich slaperiger kunt voelen als u 's ochtends weer gaat slapen nadat u wakker bent geworden.