Als het je nauwelijks lukt om naar de winkel te rennen om eindelijk die terugkeer te maken tussen vergaderingen en voetbaltraining op een goede dag , is het misschien tijd om uw overvolle agenda te herwaarderen. Mensen die meer hoogwaardige me-time besteden, hebben niet alleen een beter psychologisch welzijn, maar zijn ook meer betrokken bij het werk en ervaren een betere balans tussen werk en privé, volgens een recente studie door de Britse psycholoog Dr. Almuth McDowall.

De voordelen van me-time zijn niet alleen voorbehouden aan mensen die tijd in eenzaamheid doorbrengen: dineren, een wandeling maken met een vriend of zelfs een dansles volgen, komen ook in aanmerking - zolang die activiteiten je leven op de een of andere manier verrijken. Me-time is een veelbesproken concept, meestal omdat mensen jammeren dat ze er geen hebben. Interessant genoeg ontdekten we dat me-time niet eenzaam hoeft te zijn en nuttiger is als het vrij gekozen activiteiten omvat, McDowall zei in een verklaring .

Als we consequent te veel van onszelf aan anderen geven en geen heilige tijd vrijmaken voor de dingen die uiteindelijk het belangrijkst voor ons zijn, dan leiden we geen evenwichtig leven - en dat begint energie te verspillen, zegt Derrick Carpenter, een beoefenaar van positieve psychologie en adviseur van: happify.com , die niet bij het onderzoek betrokken is. Als we ervoor kiezen om de dingen te doen die er het meest toe doen, kunnen we ons opladen, voegt hij eraan toe. Hier legt Carpenter de gewoontes uit van mensen die ondanks hun drukke schema tijd voor zichzelf vinden.

Ze worden vroeg wakker.
Wanneer het hele gezin wakker is en je jongleert met ieders behoeften (een kind moet zijn huiswerk laten tekenen, een ander heeft ontbijt nodig), kan het je ervan weerhouden tijd vrij te maken voor de activiteiten waar je van houdt. Sta 30 minuten eerder op dan de rest van uw huishouden om te doen waar u blij van wordt, of dat nu het nieuws lezen is met een kop koffie of gaan hardlopen. Door wakker te worden terwijl je familie nog slaapt, creëer je heilige tijd voor jezelf voordat de hectische dag je schema kaapt, zegt Carpenter.

Ze houden de deur dicht.
Of u nu vanuit huis werkt of elke ochtend naar kantoor gaat, het kan lonend zijn om de deur gesloten te houden terwijl u uw werk doet. Hoe graag we ook denken dat we kunnen multitasken, onze geest kan zich veel beter concentreren op één taak per keer, zegt Carpenter. Door een deel van je dag een duidelijk ‘Niet storen’-signaal te geven, kun je je takenlijst efficiënter afstrepen, waardoor je uiteindelijk meer tijd hebt om te beslissen hoe je het gaat gebruiken.

Ze nemen eigenlijk een lunchpauze - buiten.
Twee geweldige manieren om je tijd te gebruiken om geluk te vergroten, zijn tijd doorbrengen in de natuur en uit je routine komen, zegt Carpenter. Als je de neiging hebt om binnen te lunchen, kun je je normale routine doorbreken door naar een park te gaan. Bovendien kan het zijn in de buurt van groene ruimtes de opgebouwde stress verminderen, voegt Carpenter toe.

Ze ontkoppelen.
Velen van ons wenden zich tot onze apparaten zodra we wat tijd voor onszelf hebben, maar dat verjongt ons zelden, zegt Carpenter. In plaats van door je nieuwsfeed te scrollen, kun je andere leuke activiteiten vinden die je nieuwe energie geven, zoals een wandeling maken of een boek lezen.

Ze maken plannen - met zichzelf.
Vaak zijn de dingen die ons gelukkig maken - een favoriete fitnessles volgen, een nieuwe tentoonstelling bezoeken - de gemakkelijkste dingen om uit een druk schema te schrappen. Door een datum in je agenda te plannen, geef je deze activiteiten mentaal dezelfde prioriteit als een activiteit met een vriend of collega en heb je meer kans om door te gaan, zegt Carpenter.