Fuzzy in het hoofd, ongericht of anderszins niet op 100 procent werkend? Mineralen, plantaardige medicijnen en veel van de voedingsmiddelen die u al in uw keuken heeft, kunnen helpen. Echt eenvoudig vroegen topexperts op het gebied van natuurlijke gezondheid* naar hun hersenstimulerende keuzes. Hier zijn vijf supplementen die ze aanbevelen:
hoe vaak moet ik mijn brita filter vervangen
Belangrijk: sommige supplementen kunnen interfereren met voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen of zijn mogelijk niet veilig als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u ze inneemt.
hoefblad
Mensen die dit kruid aanvulden, verminderden de migrainefrequentie met 48 procent in vier maanden, vonden een 2004 Neurologie studie . Geen verrassing, de American Academy of Neurology en de American Headache Society gaven hoefblad een niveau A-classificatie - de hoogste voor migrainepreventie. Wetenschappers denken dat het de hoofdpijn-opwekkende ontsteking kan verminderen.
Dosis: Tweemaal daags 50 tot 75 milligram.
Controleer het etiket: Kies een extract met 7,5 procent petasin dat vrij is van pyrrolizidine-alkaloïden, die schadelijk kunnen zijn voor uw lever.
Magnesium
Dit mineraal, dat een rol speelt bij honderden lichaamsfuncties, kan migraine helpen voorkomen en slapeloosheid verlichten door bloedvaten en spieren te ontspannen. Het is ook handig als u vatbaar bent voor slaapverstorende krampen in de benen.
Dosis: 200 tot 400 milligram magnesiumcitraat per dag.
Controleer het etiket: Kies magnesiumcitraat. Vermijd supplementen met het label magnesiumoxide, die diarree kunnen veroorzaken.
Melatonine
Slapeloosheid? Onderzoek toont aan dat een nachtelijke dosis melatonine kan helpen om de circadiane ritmes van je lichaam (je interne klok) te resetten en je slaap te verbeteren. Melatonine, een hormoon dat je lichaam ook zelf aanmaakt, werkt door het onderdrukken van cortisol, het stresshormoon om wakker te blijven.
Dosis: Neem 0,3 tot 1 milligram anderhalf uur voor het slapengaan. Als u geen verbetering ziet, verhoog dan geleidelijk tot 3 milligram in de loop van enkele weken. Stop met het gebruik ervan zodra uw slaap verbetert.
Controleer het etiket: Time-release formules werken het beste.
Rhodiola
Dit is misschien wel het meest bruikbare kruid waar je nog nooit van hebt gehoord. Inheems in Eurazië, vermindert het stress en vermoeidheid, verbetert het de mentale focus en bestrijdt het depressie, volgens ten minste een dozijn onderzoeken. Het lijkt te werken door het verminderen van stresshormonen, zoals cortisol.
Dosis: Rhodiola kan stimulerend werken, dus begin vijf dagen lang elke ochtend met 150 tot 250 milligram en verhoog dan geleidelijk tot 300 tot 500 milligram per dag.
Controleer het etiket: Kies extracten die 3 tot 5 procent rosavine en 0,8 tot 1,0 procent salidroside bevatten.
Salie
Studies tonen aan dat dit veel voorkomende kruid, in supplementvorm, de stemming en het geheugen verbetert. Salie lijkt een positieve invloed te hebben op de neurotransmitters in de hersenen.
Dosis: 400 milligram per dag.
* Echt eenvoudig ’s Natural Health Expert Panel:
Suzy Cohen, R.PH., gediplomeerd apotheker, beoefenaar van functionele geneeskunde en auteur van: Drugsovervallers: welke medicijnen beroven je lichaam van essentiële voedingsstoffen - en natuurlijke manieren om ze te herstellen . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, MD, oprichter van ConsumerLab.com , die onafhankelijke testresultaten op voedingssupplementen verstrekt.
Chris Kilham, oprichter van Medicine Hunter, Inc., en auteur van: Tales From the Medicine Trail: het opsporen van de gezondheidsgeheimen van sjamanen, kruidkundigen, mystici, yogi's en andere genezers . ( medicinehunter.com )
Tieraona Low Dog, M.D., voorzitter van de U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, auteur van Gezond thuis: gezond worden en blijven zonder recept , en voormalig lid van de White House Commission on Complementary & Alternative Medicine Policy. ( drlowdog.com )
