gerelateerde items

1 Beweeg twee minuten extra per uur.

Je hebt de berichten gehoord: de hele dag zitten is vreselijk voor jou. Het is geweest gekoppeld aan verhoogde hartziekte , darmkanker en sterfterisico, naast andere enge gezondheidseffecten - het wordt zelfs genoemd het nieuwe roken . Maar misschien hoeft u uw dag niet drastisch te herzien of om te bouwen naar een sta-bureau om het probleem op te lossen. Recent onderzoek van de University of Utah Health Sciences suggereert dat het toevoegen van slechts twee minuten wandelen (of andere activiteiten met een lichte intensiteit, zoals tuinieren of schoonmaken) per uur voldoende kan zijn om de negatieve effecten van de hele dag zitten tegen te gaan. In feite was het afwisselen van deze activiteiten in plaats van activiteiten met een lage intensiteit (lees: zitten en zelfs staan) gedurende twee minuten of meer per uur in verband gebracht met een 33 procent lager risico om te overlijden onder de deelnemers aan de studie. Lopende vergadering, iemand?

twee Vervang één suikerhoudende drank per dag.

Suikerhoudende dranken kunnen bijdragen aan obesitas (en ze zijn de belangrijkste caloriebron voor tieners, volgens de Harvard School of Public Health ). De ideale oplossing zou zijn om ze helemaal te schrappen, maar als dat te ontmoedigend is om te beginnen, probeer dan je inname te verminderen door een . U ziet resultaten: Recent onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologie suggereert dat het verwisselen van slechts één portie suikerhoudende drank per dag met water, ongezoete thee of koffie het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 met 14 tot 25 procent kan verminderen.

3 Kijk 40 seconden uit het raam.

Focus verliezen op het werk? U hoeft uw werkruimte niet op te knappen of een lange pauze te nemen om deze te vernieuwen. Onderzoek gepubliceerd in de juni-editie van de Tijdschrift voor Milieupsychologie toonde aan dat studiedeelnemers minder fouten maakten en een hogere concentratie hadden bij een taak nadat ze slechts 40 seconden naar een groendak hadden gestaard.

4 Loop 20 minuten per dag.

Natuurlijk, idealiter zou je opnemen regelmatige, krachtige lichaamsbeweging (plus versterking) in uw routine op te nemen voor maximale gezondheidsvoordelen. Maar terwijl je daar naartoe werkt, begin dan met elke dag een wandeling te maken. Onderzoek dat eerder dit jaar werd vrijgegeven door onderzoekers van de Universiteit van Cambridge, toonde aan dat een dagelijkse, stevige wandeling van 20 minuten voldoende kan zijn om het risico op vroegtijdig overlijden te voorkomen. Dit is een simpele boodschap: slechts een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging per dag kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen hebben voor mensen die fysiek inactief zijn, hoofdauteur Ulf Ekelund, van de Epidemiology Unit van de Medical Research Council (MRC) aan de Universiteit van Cambridge, zei in een verklaring .

5 Doe een dutje van 30 minuten.

Slaap is ontegensprekelijk de derde pijler van gezondheid, samen met voeding en lichaamsbeweging. En te weinig shuteye is in verband gebracht met ernstige aandoeningen zoals obesitas, diabetes en depressie. Maar soms is het gewoon onmogelijk om de aanbevolen zeven of acht uur te klokken. Het goede nieuws? Een kort dutje kan helpen. Recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism toonde aan dat twee dutjes van 30 minuten hielpen om de nadelige hormonale effecten van een nacht van slechts twee uur slaap bij mannen om te keren. Toegevoegde bonus: korte dutjes kunnen ook een boost geven prestatie en alertheid . We zien je over 30.