Als je je tegenwoordig gespannen voelt, ben je niet de enige: de meeste mensen hebben het afgelopen jaar een toename van stress, depressie en angst ervaren, volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging . Het is een zevende inning van curveballs geweest, omdat we ons allemaal hebben aangepast aan werken op afstand, eindeloze Zoom-gesprekken en pogingen om een ​​balans tussen werk en privé te vinden. In een staat van constante angst zijn kan echter een productiviteitsmoordenaar en carrièresaboteur zijn, waarschuwt Amanda Augustinus , een loopbaanexpert bij TopResume.

'[Angst] steekt vaak de kop op op de werkplek als je je bijzonder gestrest voelt over een naderende deadline, een belangrijke vergadering of presentatie, of een project dat je uit je comfortzone dwingt', zegt ze.

Hoe ziet angst eruit? Het veroorzaakt vaak gemakkelijk te detecteren symptomen zoals een snelle hartslag, zweten, snelle ademhaling en aanvallen van vermoeidheid. 'En als je aan een angststoornis lijdt, kunnen deze intense gevoelens van nervositeit, overmatige zorgen of angst schijnbaar uit het niets komen, je dag opslokken en je werkleven verstoren', voegt Augustine toe.

Als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, is het essentieel om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn echter enkele zelf-coping-mechanismen waar je gebruik van kunt maken, zoals aanbevolen door loopbaanexperts en psychologen. Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop angst de prestaties en de gemoedstoestand in een professionele omgeving kan beïnvloeden - en hoe je er doorheen kunt werken.

VERWANT: Paniekaanvallen kunnen hard en snel toeslaan - zo voelen ze aan en hoe ermee om te gaan

gerelateerde items

een Angst maakt je minder gefocust.

Angst neemt meestal vorm aan in cyclische, storende, negatieve gedachten die inbreuk maken op onze gebruikelijke patronen. Als je je druk maakt over iets waar je geen controle over hebt, verlies je het vermogen om je te concentreren op de taak die voor je ligt, je creativiteit aan te wakkeren of nieuwe ideeën te formuleren, legt uit Stensby , MA, een huwelijks- en gezinstherapeut. Kortom, uw hersenen zijn overal -behalve waar het in het heden moet zijn.

Stensby stelt voor om mindfulness-technieken te gebruiken door: je hersenen trainen om sterker te worden in het heroriënteren van je aandacht om jezelf terug te brengen naar het huidige moment. Door een dagelijkse mindfulness-oefening te creëren, vergroot je je vermogen om je focus te verleggen en deel te nemen aan de gedachten die je kiest, in plaats van automatisch kracht te geven aan gedachten die opdringerig zijn vanwege angst, legt ze uit.

VERWANT: 5 dagelijkse routines die perfect zijn voor het beoefenen van mindfulness

Een handige manier om je angst voor te stellen - je kolkende, stressvolle stroom van gedachten - is een ruisende rivier. Het stroomt over je heen en neemt de controle over, en je blijft klauteren om boven het oppervlak te komen. Als je een ritueel vindt dat je helpt te zwemmen - misschien diep ademhalen of een wandeling maken - zegt Stensby dat je leert jezelf uit de rivier te trekken en op de oever te gaan zitten. Dan kun je de rivier voorbij zien gaan, zonder weggevaagd te worden. Deze [op mindfulness gebaseerde] oefening helpt om de manier waarop je over je gedachten denkt te herstructureren, zegt ze. Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt, en je hoeft niet mee te doen aan elke gedachte die in je opkomt.

VERWANT: Ik gaf bijna de meditatie-apps op, maar deze veranderde mijn benadering van mindfulness

twee Angst maakt je prikkelbaar.

Wanneer we ons uit balans voelen, blijkt dat. En vaak op niet-zo-mooie manieren. Angst kan ervoor zorgen dat we prikkelbaar, ongeduldig en, nou ja, ronduit chagrijnig worden, zegt Yvonne Thomas, PhD, een psycholoog in Los Angeles. Hoewel je dat niet zou moeten doen dwing jezelf om een ​​blij gezicht op te zetten als je echt worstelt met angst, is het van cruciaal belang om je reacties op anderen in een professionele omgeving te beheersen, vooral je collega's en manager. Omdat je je emotioneel bedroefd en ongemakkelijk voelt, kun je je gemakkelijk geïrriteerd voelen, zegt Thomas. Als gevolg hiervan kunt u problemen hebben met of uw boosheid [projecteren] op degenen met wie u op het werk omgaat. Vooral als er een samenwerkingsproject is, kunnen uw collega's u niet meewerkend, aanstootgevend of hardvochtig vinden. En als gevolg daarvan kunt u verbannen worden door uw professionele gemeenschap of geconfronteerd worden met gevolgen van de hogere kringen.

Thomas zegt dat het van vitaal belang is om een ​​gezonde manier te vinden om je angst te verminderen voordat je naar kantoor gaat (of je laptop thuis opent). Een beproefde oplossing is om 's ochtends 30 minuten te oefenen — een ritueel dat angst kan verminderen, zowel op korte als op lange termijn. Door te oefenen voor het werk, zorg je niet alleen voor je fysieke gezondheid, maar krijg je ook je emotionele gezondheid terug op een meer geschikte plek, zegt ze. En dit maakt uw werkprestaties en interacties met collega's minder waarschijnlijk problematisch.

VERWANT: 5 slechtste voedingsmiddelen voor angst

3 Angst maakt je onthecht.

Mensen met angst zijn in een constante staat van vechten of vluchten en hebben daarom moeite om zich te concentreren op de dagelijkse eisen van het werk, legt Lorna Borenstein, CEO en oprichter van Grokker . Dit betekent dat je ofwel je handschoenen aantrekt om defensief te worden of dat je je terugtrekt uit je verantwoordelijkheden en collega's. Als werk je angst veroorzaakt of vergroot, en je het gevoel hebt dat je managers of werkgevers er niets om geven, maakt dit de situatie nog erger, zegt ze.

Als je je buitengesloten voelt of alsof je stem niet gehoord wordt, wat resulteert in meer angst, wees dan niet bang om je zorgen te uiten. Doe een bewuste poging om jezelf te integreren als onderdeel van de cultuur. Om de angst die tot onthechting leidt te helpen beheersen, is het belangrijk om contact te maken met anderen op het werk en om vriendschappen met collega's te ontwikkelen, raadt Borenstein aan.

4 Angst kan een intense faalangst voeden.

Omdat angst vaak voortkomt uit een onderliggend gevoel van angst, kan het je doen twijfelen aan jezelf en je capaciteiten. Immers, als iets in je hoofd altijd enge dingen predikt, is het normaal om bang te zijn. Helaas zegt Augustinus dat de faalangst zo overweldigend kan zijn dat het verlamming kan veroorzaken. Degenen die hier last van hebben, vinden het misschien moeilijk om aan een project te beginnen omdat ze zo bang zijn om te falen, vervolgt ze.

Of het zich nu manifesteert als een writer's block of ernstig uitstelgedrag, Augustinus zegt dat de beste manier om deze situatie te overwinnen is door een kleine stap in de goede richting te zetten. Je kunt dit doen door je nerveuze energie voorgoed te kanaliseren. Dit omvat het erkennen van je gevoelens in plaats van ze te onderdrukken en dan de zilveren voering te vinden. Onthoud dat als je je ergens zorgen over maakt, dat komt omdat je echt om dat project, die vergadering of die presentatie geeft, zegt ze. In plaats van je druk te maken over je angst en energie te verspillen aan het beheersen ervan, zoek je naar manieren om deze nerveuze energie te gebruiken om je doel te bereiken.

VERWANT: Wat is het Impostor-syndroom en houdt het u tegen op het werk? Hier leest u hoe u het voorgoed kunt verslaan

5 Angst kan je carrière stagneren.

Een andere vorm van beroepsgerichte angst is gebaseerd op sociale interacties. Dit betekent dat wanneer je een netwerkevenement bijwoont, je in de hoek blijft hangen, in de hoop onopgemerkt te blijven en dan zo snel mogelijk weer vertrekt. Of als je teamleden uit eten gaan, ben je te zenuwachtig om met ze mee te gaan voor een salade en een praatje. Helaas, wanneer we toegeven aan onze sociale angsttriggers, kunnen we onze loopbaan stagneren, omdat we situaties kunnen vermijden die nodig zijn voor vooruitgang, zegt ondernemer en voedingsdeskundige Serena Poon .

Zoals je misschien wel vermoedt, is de oplossing voor dit soort angst om aan dat ongemak toe te geven. Als je je manier van denken verandert om elke presentatie en elk gesprek te zien als een oefening die je zal helpen verbeteren, kan het je helpen om over de angst heen te komen, zegt ze. Probeer, terwijl je dit doet, de uitkomst niet te beoordelen. Zelfs als je iets heel onhandigs doet, helpt het om te onthouden dat we allemaal mensen zijn. Met meer oefening kan het een tweede natuur worden om voor een menigte te staan ​​en met anderen te kletsen.

VERWANT: Burn-out op het werk is echt - hier is hoe je het kunt verslaan