Wanneer het weer afkoelt en de dagen korter worden, kan het een uitdaging zijn om voldoende energie op te scharrelen voor een cardiotraining. Bovendien is zweten in de beslotenheid van een luide, hectische sportschool niet altijd aantrekkelijk, vooral als je gewend bent om buiten te sporten. Gelukkig hoef je niet de hele winter op de loopband of elliptische machine te sjokken - deze door professionals goedgekeurde indoor cardio-workouts zijn zowel uitdagend als leuk.

Je zou sowieso altijd je trainingsroutine moeten veranderen, dus de seizoenswisseling is een ideaal moment om iets nieuws te proberen, en zelfs een paar van je overbelaste spieren een pauze te geven, zegt L.A.-gebaseerde personal trainer Ali Moyer . Je kunt zelfs overwegen om HIIT-workouts thuis te doen, wat een geweldige manier is om in een mum van tijd fit te worden zonder dat je het huis hoeft te verlaten.

En natuurlijk is er een overvloed aan cardio- en krachttrainingslessen voor elke behoefte - doe een beetje Google-speurwerk of vraag vrienden om aanbevelingen bij jou in de buurt. Lees verder voor indoor cardio-workouts die kunnen worden ingevuld voor uw go-to outdoor-oefeningen.

VERWANT: De beste manieren om te trainen zonder sportschool

gerelateerde items

Als je normaal loopt ... Probeer een rebounding-les.

De krachtige effecten van hardlopen kunnen uw lichaam zwaar belasten, dus u zult een oefening willen vinden die uw gewrichten gemakkelijker maakt en toch dezelfde cardiovasculaire voordelen biedt. Rebounders zijn in wezen kleine trampolines waarmee je je weg naar een vetverbranding kunt stuiteren. Ze zijn een uitstekend alternatief voor hardlopen omdat er geen invloed is op de gewrichten en ligamenten, zegt fitness- en lifestyle-consulent van beroemdheden Ashley Borden . Het stuiteren helpt ook je immuunsysteem te versterken, sterke botten op te bouwen en te ontstressen.

Als je normaal fietst... Probeer eens een spin-les.

Hoewel je misschien het landschap van fietsen in de open lucht mist, geeft een spin-klasse je dezelfde conditie van het onderlichaam, maar in een leuke, vrolijke en indoor sfeer. Alle spinklassen zijn echter niet gelijk gemaakt.

Natuurlijk is er Zielcyclus , maar er zijn nu een heleboel verschillende soorten indoor spinlessen, van De sprintmolens , een HIIT-les van 30 minuten, om Vliegwiel , die meer een competitieve sfeer biedt, legt personal trainer uit Ramona Braganza , maker van de 3-2-1 Fitness-methode. De meeste zijn erg vermakelijk met licht en muziek en motiverende instructeurs, en velen gebruiken ook krachttraining voor het bovenlichaam met handgewichten.

VERWANT: Geheime voordelen van elke training

beste plekken om te winkelen voor zakelijke vrijetijdskleding

Als u gewoonlijk wandelt ... Probeer hellingen op de loopband en conditie van het onderlichaam.

Om hetzelfde onderlichaam te verbranden als een rigoureuze wandeling, kun je lopen of wandelen op een helling op de loopband, misschien zelfs wat beengewichten inwerpen voor extra weerstand, suggereert Braganza.

Je kunt wat spieroefeningen in het onderlichaam doen, zoals squats en lunges. Krachttraining is een geweldige optie als je een wandelaar bent, omdat het de hartslag verhoogt voor conditionering, terwijl het de gewrichtsbanden en, natuurlijk, spieren versterkt. En hoe geef je deze indoor cardio workout dezelfde sfeer als een mooie wandeling? Probeer eens te kijken Planeet aarde aflevering terwijl u aan het trainen bent.

OF, als u gewoonlijk wandelt... probeer dan indoor rotsklimmen.

Zoek voor een ernstige verbranding van het hele lichaam een ​​plaatselijke klimhal. Ze hebben indoor klimcursussen waarbij je een harnas gebruikt, maar ze hebben ook boulderen, waar je vrij kunt klimmen met behulp van voet- en handgrepen om rotsformaties te beklimmen, zegt Braganza. Het traint vergelijkbare spieren in je benen en bilspieren en verbetert de stabiliteit in je voeten, net als inspannend wandelen.

hoe kleding op te vouwen voor op reis

VERWANT: Het geheim van een betere training

Als u gewoonlijk trappen beklimt ... Probeer 'toren rennen'.

Natuurlijk kun je de trapklimmachines in je plaatselijke sportschool gebruiken, maar je kunt je uiteindelijk als een hamster op een wiel voelen. Een relatief nieuwe sport genaamd torenlopen bouwt wereldwijd momentum op en het gaat om het rennen van vluchten in wolkenkrabbers.

Met een wereldwijd racecircuit wordt traplopen een legitieme duursport, maar je hoeft niet zo ver te gaan, zegt Braganza. Test je vaardigheden en probeer trappen te rennen en af ​​te lopen in een lokaal gebouw waartoe je toegang hebt, misschien zelfs je eigen kantoor of appartement. Als je 75 tot 90 verdiepingen beklimt, is de inspanning ongeveer die van het rennen van een 5K. We voegen torenlopen toe aan onze lijst met coolste indoor cardio-workouts.

Als u gewoonlijk zwemt ... Probeer circuittraining.

Om dezelfde versterkende voordelen te krijgen als wanneer u uw lichaam door het zwembad zou duwen, kunt u een circuittraining proberen, met de nadruk op uw bovenlichaam. Moyer beveelt de volgende volgorde aan, vier keer gedaan:

• 10 push-ups
• 20 Jump-squats
• 10 biceps curls in een schouderpers met gewichten
• 10 triceps dips op een bank of stoel
• 10 omgebogen omgekeerde vliegen met gewichten
• 10 omgebogen rijen met gewichten

Tussen alle supercharged machines en geavanceerde lessen die beschikbaar zijn, was het nog nooit zo eenvoudig om een ​​effectieve cardio-training binnenshuis te krijgen. Het kan zelfs zijn dat deze winteroefeningen uitdagender zijn dan je zomerroutine.