Het is een universele waarheid: hoe minder struikelblokken op weg naar een training (het regent; de les is volgeboekt; ik ben maar een beginner), hoe groter de kans dat je je aan een regime houdt. Daarom kun je technologie bedanken voor je binnenkort stevigere dijen en een zachtere hartslag in rust. Een brede, nieuwe reeks gerichte dvd's, downloadbare trainingsvideo's en apps maken het mogelijk om de klok rond uitdagende en inspirerende trainingen te vinden.

Fitness hoeft niet beperkt te blijven tot de vier muren van een sportschool of speciale apparatuur te bevatten om van de vele fysiologische en psychologische voordelen te profiteren die lichaamsbeweging biedt, zegt Jessica Matthews, senior adviseur voor gezondheids- en fitnesseducatie voor de American Council on Oefening (ACE). En het is nog nooit zo motiverend geweest om fitnessvaardigheden op te bouwen of trainingstechnieken onder de knie te krijgen in je eigen tempo. Van dvd's en live gestreamde lessen tot gratis fitnessvideo's van hoge kwaliteit op YouTube, er is geen gebrek aan leuke en effectieve manieren om thuis een geweldige workout te doen, zegt Matthews. Vooral deze trainingen krijgen veel lof van fitnessprofessionals.

Yoga en Pilates

Gewoon yoga gratis ( appel en Android app, gratis). Met deze app is er altijd tijd voor yoga. Ik vind het leuk dat het live video's heeft om in elke asana te komen, en het biedt audio voor sessies van 20, 40 en 60 minuten, zegt Mindy Caplan, een klinische inspanningsfysioloog gecertificeerd door het American College of Sports Medicine (ACSM) en een gecertificeerde personal trainer en yoga-instructeur. Deze gebruiksvriendelijke app levert duidelijke vertelling waarmee je poses kunt uitvoeren die je nooit voor mogelijk had gehouden, in de hoeveelheid tijd die je hebt.

hoe een getextureerd plafond schoon te maken

Rodney Yee's yoga voor beginners (dvd, $ 15, yeeyoga.com ). Yoga kan uitdagend en zelfs gevaarlijk zijn als je het zelf doet zonder enige ervaring, zegt Jim White, een woordvoerder van ACSM, een inspanningsfysioloog en de eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios. Daarom is deze dvd, die de beheersing van de basisyogahoudingen in de juiste progressie aanmoedigt, zo effectief. Yee demonstreert zorgvuldig elke pose terwijl een verteller nauwkeurige instructies geeft.

Pilates: Killer Abs Met Kristin McGee (digitale download, $ 4, kristinmcgee.com ). Ideaal voor dagen dat de tijd krap is, deze Pilates ab-workout klokt in op iets minder dan 17 minuten. McGee's snelle, bemoedigende stijl houdt je lichaam bezig en je geest bezig. Met functionele Pilates-bewegingen, zoals Bug, Twist en Saw, zul je merken dat je sterkste buikspieren op je wachten.

Perfect Pilates Lichaam met Andrea Speir (DVD, $ 19; of digitale downloads, $ 3 tot $ 6 voor elk trainingssegment: andreaspeirpilates.com ). Voer de acht trainingen van 10 minuten één voor één uit of in uw favoriete combinatie voor een aanpasbare ervaring; voer ze allemaal achter elkaar uit voor een volledige oefening. Speir bevat ook ademhalingssignalen voor een extra stressverlichtend voordeel. Ik vind het geweldig dat de dvd zich richt op het versterken, versterken en vergroten van de flexibiliteit van het hele lichaam, zegt White.

Cardio

Amy Dixon Ademloos Lichaam 2: The Edge (DVD of digitale download, , amydixonfitness.com ). Deze training van 55 minuten zonder apparatuur biedt vier sets van drie oefeningen, uitgevoerd met intervallen van 20 seconden, met herstelperioden van 10 seconden. Oefeningen zoals plyometrische (high-impact) lunges en side hops zullen je spieren en de vastberadenheid van je geest versterken. Kies zoveel oefeningen als je wilt, of volg Dixon door het hele circuit. Je dekt meerdere sets, gericht op elke spiergroep, in één actievolle training.

Indoor joggingtraining met Jessica Smith (video, gratis, jessicasmithtv.com ). Een indoor jogging-geïnspireerde workout die niet afhankelijk is van een omvangrijke loopband? Het is geen droom - het is deze cardiosessie van 40 minuten, die een choreografie met een hoge en een lage impact combineert. Het is perfect voor dagen dat je niet buiten kunt sporten, zegt Matthews. Smith's ongedwongen, gastvrije coachingstijl benadrukt de juiste houding en vorm. Ze biedt creatieve oefeningen die zowel de beginnende als de fanatieke sporter zullen uitdagen.

Dagelijkse cardiotraining gratis ( appel en Android app, gratis). Kies uit 5, 8 en 10 minuten intensieve trainingen. Er is geen uitrusting vereist en er is niet veel ruimte nodig, want je wordt door een reeks hartverwarmende oefeningen geleid - van squat knee-ups tot bergbeklimmers. Deze app is snel en uitdagend en toch haalbaar', zegt White. 'Ik zou het iedereen aanraden die een training wil proberen.

hoe was je een douchegordijn

Krachttraining

Ace Hiit-serie met Chris Freytag (2 dvd's, $ 23; of digitale download, $ 20: acefitness.org ). Motivatie nodig? De energie van Chris is aanstekelijk! zegt Matthews. (En als dat niet helpt, houdt de 30-daagse trainingskalender u verantwoordelijk.) Het enige dat u nodig hebt om elke dag een andere training van 30 minuten te doen, is een set dumbbells van 3 tot 10 pond. Dit is een krachtig, uitgebreid programma dat snel maximale voordelen biedt.

sworkit ( appel en Android app, gratis). Deze gewichtsloze workout bevat de trainingskracht van een krachtruimte vol apparatuur. Gebruik alleen je lichaam voor all-over routines die bestaan ​​uit bewegingen zoals genie sit, planken en squats. Kun je je trouwe dumbbells niet loslaten? Met de Sworkit Premium-upgrade van $ 3 per maand kun je aangepaste routines maken. En door gewichten toe te voegen, kun je een sterkere training krijgen, zegt Caplan.

Element: Gerichte Toning Yoga (dvd, $ 15, collagevideo.com ). Instructeur Meaghan Kennedy Townsend leidt je door uitgebreide houdingen die de spieren veel meer belasten dan bij een traditionele yogatraining. Kies een sessie van 20 minuten (elk gericht op bilspieren, dijen, armen, schouders, buikspieren of core), of stapel trainingen op elkaar voor een totale lichaamsuitdaging.

Gevarieerde trainingen

SpiroFIT (streamen, $ 20 per maand, spirofit.com ). Net als een lidmaatschap van een zakgymnastiek, heeft SpiroFIT een groot aantal video's en live lessen van topprofessionals in vele disciplines, waaronder balans, Tai Chi, indoor cycling en vechtsporten. Kies een training op basis van fitnesscategorie, intensiteit, ervaringsniveau of duur.

Grokker (digitale downloads en streaming, $ 15 per maand, grokker.com ). Grokker hanteert een veelzijdige benadering van fitness, met trainingen, gezonde recepten, kookvideo's, herinneringsinstellingen en ledenforums. Disciplines, waaronder meditatie en HIIT Club, zijn gevarieerd en variëren in niveau van fitness voor beginners tot gevorderden.