Zou het niet fijn zijn als je met je vingers kon knippen en op je bestemming zou kunnen aankomen - geen verpakking, drukte op de luchthaven of douanelijnen vereist? Als u vatbaar bent voor zorgen en frustraties, is reizen - vooral luchthavenreizen - meer dan alleen een noodzakelijk ongemak; het is vaak een veelzijdige katalysator voor (soms verlammende) stress en angst. Welke potentiële reisstressor je ook veroorzaakt, vind nuttige oplossingen om je mentale ongemak te verzachten tijdens je volgende reis, rechtstreeks van Indra Cidambi, MD, een gecertificeerde psychiater, specialist in verslavingsgeneeskunde en medisch directeur van het Centrum voor Netwerktherapie .

1. De stressor: vertragingen maken je gek

Studies hebben aangetoond dat 50 procent van de reisgerelateerde angst te maken heeft met vertragingen, zegt Dr. Cidambi. Dit komt namelijk doordat reizigers vaak geen controle hebben over het weer, vliegtuigonderhoud of andere onverwachte factoren. Dit wetende, zijn frustratie en onbehagen volkomen begrijpelijke reacties als je overgeleverd bent aan iets waar je geen controle over hebt.

Hoe te handelen: De beste manier om deze stressfactor aan te pakken, is door een slappe dag rond een vakantie te bouwen of ervoor te zorgen dat er geen kritieke deadlines zijn die de dag na terugkeer op het werk moeten worden gehaald, stelt Dr. Cidambi voor. Hoewel dit niet altijd mogelijk zal zijn, is het slim om zoveel mogelijk te doen om jezelf een buffer te geven voor het geval de reistiming niet volgens plan verloopt.

wat is de beste tapijtreiniger voor thuis

2. De stressor: je bent doodsbang om je bagage te verliezen

De angst om je bezittingen te verliezen in de afgrond van het bagagevervoer is reëel. Zelfs als je al je bagage grondig labelt met labels en contactgegevens, is er altijd een kans dat er onderweg iets misgaat.

Hoe te handelen: Neem de controle over de dingen die je kunt. Dr. Cidambi raadt aan om uw kleding gelijkmatig te verdelen tussen uw ingecheckte en handbagage (in plaats van bijvoorbeeld al het ondergoed in de handbagage en alle mooie kleding in de ingecheckte bagage). Op die manier kun je, zelfs als je spullen kwijtraken of vertraging oplopen, je in de tussentijd een dag of twee aankleden en verzorgen.

VERWANT: Deze truc van $ 13 heeft me $ 300 bespaard op handbagagekosten

3. De stressor: luchthavenbeveiliging en douanelijnen doen je pijn

Doorgaan luchthavenbeveiliging en douane kan ook een stress-inducerend proces zijn, hetzij door lange rijen, angst voor mogelijke vragen of taalbarrières, zegt Dr. Cidambi. Eindeloze luchthavenlijnen kan je gewoon gek maken, of misschien is het de zeurende zorg dat wachten in een lange rij ervoor zorgt dat je je instaptijd mist.

Hoe te handelen: Jezelf voldoende tijd geven is een voor de hand liggende oplossing (nogmaals, neem de controle over wat in je macht ligt door eerder te komen dan je denkt dat nodig is). Maar dat herinnert Dr. Cidambi ons eraan dat kennis macht is: maak uzelf vertrouwd met het proces en de soorten vragen die ze kunnen stellen en u zult minder angstig zijn en minder snel overrompeld worden. Op die manier verspil je je tijd niet in de rij om te piekeren over alles wat er mis zou kunnen gaan.

wanneer is de beste tijd om een ​​huis te schilderen

4. De stressor: turbulentie is je persoonlijke nachtmerrie

Turbulentie kan voor de meeste mensen een belangrijke trigger zijn, zegt Dr. Cidambi. Serieus, angstig of niet, wie houdt er van een hobbelige vlucht? Voordat je in tranen uitbarst, zegt Dr. Cidambi dat vliegreizen nog steeds een van de veiligste manieren is om van punt A naar punt B te komen.

Hoe te handelen: Je kunt je zitplaatsen strategisch selecteren, omdat locaties boven de vleugels vaak minder hobbels ervaren dan die aan de achterkant van het vliegtuig, zegt Dr. Cidambi. Bezorgd over misselijkheid? Breng gembersnoepjes en pepermuntjes mee om op te zuigen - of, sterker nog, Dramamine en reisziektepleisters - voor het geval jij of je reisgenoten het nodig hebben.

Je reactie op turbulentie kan meer emotioneel dan fysiek zijn, gebruik in dat geval deze kalmerende techniek: als je onverwachte turbulentie ervaart die je angstig maakt, weersta dan de drang om alcohol te gebruiken voor zelfmedicatie - dat verergert vaak de angst, zegt ze . Probeer in plaats daarvan je te concentreren op diep ademhalen vanuit je middenrif: plaats een hand op je hart en sluit je ogen, en begin dan vijf te tellen voor elke inademing en vijf voor elke uitademing.

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een echte paniekaanval te krijgen tijdens het reizen, negeer het dan niet. Excuseer jezelf en ga naar de badkamer in het vliegtuig, zegt Dr. Cidambi. Vraag een kleine papieren zak aan een stewardess, leg je hoofd tussen je knieën en concentreer je op diep ademhalen, gebruik de zak indien nodig. Dit zal u helpen om snel te kalmeren voordat u terugkeert naar uw stoel.

5. De stressor: lange vluchten - met je kinderen - lijken onmogelijk

Elke ouder kent de worsteling om met jonge kinderen door een vlucht te komen zonder hun kalmte te verliezen. Dr. Cidambi zegt dat het erom gaat voorbereid te zijn om ze bezig te houden.

Hoe te handelen: Zorg ervoor dat uw kind gewapend is met activiteiten om te voorkomen dat ze tijdens de vlucht rusteloos worden (wat grote angst voor ouders veroorzaakt), zegt ze. Kleurboeken, games, vooraf gedownloade tv-programma's en films zijn allemaal geweldige manieren om ze rustig en vermaakt te houden.

hoe witte tennisschoenen te wassen

6. De stressor: je kunt er niet tegen als dingen niet volgens plan verlopen

Hoe hard ze ook hun best doen, niemand kan zichzelf dwingen spontaan en flexibel te zijn - en dat is prima. Naar een nieuwe bestemming gaan kan spannend zijn, maar kan ook angst veroorzaken, omdat je niet weet wat je kunt verwachten als je eenmaal aankomt, zegt Dr. Cidambi.

Hoe te handelen: Het kan zijn dat het maken van een plan A, B, en C is de enige manier om jezelf gemoedsrust te geven. Met een beetje vooruitziendheid kom je een heel eind. Regel bijvoorbeeld een luchthaventransfer met je hotel en zorg dat je een back-upplan zoals Uber of een lokale autoservice bij de hand hebt als er iets misgaat, zegt Dr. Cidambi. Onderzoek je bestemming voor restaurants en activiteiten, zodat je niet ter plekke wordt gezet als je daar aankomt. En bij twijfel, laat het aan de profs over: bel het hotel van tevoren en kijk of sommige evenementen of rondleidingen rechtstreeks via hen kunnen worden gefaciliteerd om de planning uit handen te nemen.

Bang voor geannuleerde vluchten? Dit is wat u moet doen als uw vlucht wordt geannuleerd .