gerelateerde items

Verse Zoete Kersen

Waarom ze goed voor je zijn: Kersen bevatten vitamine C , evenals de voedingsstoffen anthocyanines, een verbinding die in verband is gebracht met het bestrijden van ontstekingen. Dat betekent dat het drinken van een kersensmoothie na een training je lichaam kan helpen genezen.

Voedingsdeskundige: Megan Roosevelt, RD, oprichter van HealthyGroceryGirl.com

Recept: Zoete en romige kersensmoothie

Serveert: twee

Ingrediënten:

• 1 kop verse zoete kersen, ontpit
• 1 rijpe en verse avocado, zonder zaadjes, geschild en in plakjes
• 1 kop verse spinazie
• 1/2 verse limoen, geperst
• 1 kopje niet-zuivelmelkdrank (zoals kokos- of amandelmelk)
• 1 kopje ijs

Routebeschrijving:

Voeg alle ingrediënten toe aan een snelle blender en mix gedurende 15 tot 20 seconden. Schenk in twee glazen.

Opmerking: Als je het eiwitquotum van de smoothie wilt verhogen, voeg dan een plantaardig eiwitpoeder toe, zoals bruine rijst, hennep- of erwteneiwit of chiazaad.

Wilde bosbessen

Waarom ze goed voor je zijn: Wilde bosbessen hebben meer vezels en antioxidanten dan hun gecultiveerde neven, en ze zijn een uitstekende bron van mangaan , een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Wilde bosbessen zijn ook rijk aan anthocyanine, wat bijdraagt ​​aan hun voedingsprofiel en bijdraagt ​​aan hun donkerblauwe kleur. En hoewel ze klein zijn, leveren wilde bosbessen groot in de smaakafdeling; ze hebben zelfs een intensere bosbessensmaak dan de grotere, gewone bosbessen. (Zoek naar echte wilde bosbessen - die alleen in Maine en Canada worden gekweekt - in je vriesvak.)

Voedingsdeskundige: Kit Broihier, RD.

Recept: Ochtend in Maine Wild Blueberry Smoothie

Serveert: 1

Ingrediënten:

hoe natuurlijk zwart haar te co-wassen

• 1/3 kopje magere melk (of ongezoete amandel-, kokos- of sojamelk)
• 1/3 kop vetvrije of magere kwark
• 1 handvol babyspinazieblaadjes
• 1/2 kop bevroren wilde bosbessen (niet ontdooien)
• 1 Eetlepel gemalen lijnzaad
• 1 theelepel pure ahornsiroop (of meer, naar smaak)
• Dash kaneel

Routebeschrijving:

Combineer alle ingrediënten in een blender en maal tot een gladde massa.

Opmerking: Deze smoothie is de blenderversie van Broihier's favoriete zomerontbijt van kwark gegarneerd met fruit en een shake van kaneel. Ze geeft de voorkeur aan bosbessen en siroop uit Maine, maar je kunt ook je favoriete lokale wilde bosbessen en siroop gebruiken.

Gember

Waarom het goed voor je is: Gember voegt een lekkere pit toe aan je smoothie, terwijl het ook de maag kalmeert. Gember kan ook helpen om ontstekingen en pijn te verminderen na weerstandsoefeningen. één studie toonde aan dat het dagelijks consumeren van 2 gram verse gember of gemberkruiden gedurende 11 dagen voor een excentrische oefening spierpijn verminderde gedurende de periode van 24 uur na de trainingssessie. En ander onderzoek heeft gember in verband gebracht met verminderde artrosepijn.

slagroom hetzelfde als half en half

Voedingsdeskundige: Marie Spano, RD

Recept: Limoen Gember Smoothie

Serveert: 1

Ingrediënten:

• 8 ons vanille sojamelk
• 1 schep niet-gearomatiseerde of vanille whey proteïne
• 2 theelepels (of meer indien gewenst) vers gesneden gember
• Zeste van een limoen
• IJs naar wens

Routebeschrijving:

Gooi alle ingrediënten in een blender en laat het draaien tot de drank glad is.

Kiwi

Waarom het goed voor je is: Alleen maar een kiwi bevat meer dan 100 procent van uw dagelijks aanbevolen waarde van vitamine C, een cruciale antioxidant die helpt bij de vorming van collageen. Toegevoegde bonus voor deze smoothie: munt heeft een hoog gehalte aan antioxidanten.

Voedingsdeskundige: Sarah-Jane Bedwell, RD

Recept: Kiwi-Mint Smoothie

Serveert: 1

Ingrediënten:

• 1/2 kopje vanille amandelmelk
• 1/2 middelgrote banaan
• 1 kop losjes verpakte spinazie
• 1 kopje losjes verpakte muntblaadjes
• Sap van 1/2 limoen
• 1 kleine kiwi, geschild en in plakjes
• 1/4 kopje magere vanille Griekse yoghurt
• 3/4 kop ijsblokjes

Routebeschrijving:

Combineer amandelmelk, banaan, spinazie, munt, limoensap, kiwi in een blender. Mixen tot een gladde substantie. Voeg de Griekse yoghurt en ijsblokjes toe en mix opnieuw tot een gladde massa.

hoe oud is joanna gains hgtv

Amandelboter

Waarom het goed voor je is: De amandelen zorgen voor een combinatie van gezonde vetten, vezels, eiwitten en voeding. Extra gezonde ingrediënten in dit recept zijn het cacaopoeder dat antioxidanten levert en het weipoeder dat eiwitten bevat om je energie de hele dag constant te houden.

Voedingsdeskundige: Christopher Mohr, Ph.D., RD.

Recept: Chocolade Amandelboter Proteïne Shooter

Serveert: 1

Ingrediënten:

• 1 eetlepel natuurlijke amandelboter
• 1 schep chocolade whey eiwitpoeder
• 1/2 bevroren banaan
• 1 eetlepel rauw cacaopoeder
• 1 kopje ongezoete chocolade amandelmelk
• 1 kopje ijsblokjes

Routebeschrijving:

Gooi alle ingrediënten in de blender en laat de messen draaien tot je drank glad en romig is.

Wortels

Waarom ze goed voor je zijn: Wortelen zijn een geweldig ingrediënt voor smoothies - ze zijn een geweldige bron van vezels en vitamine A. Vitamine A is niet alleen belangrijk voor een gezonde huid en ogen, maar ook voor de immuunsysteem . Ze zijn een goede smoothie-add-in voor iemand die niet van te zoet houdt.

Voedingsdeskundige: Kristi L. King, RD.

Recept: Wortel Tropisch Fruit Smoothie

Serveert: 1

Ingrediënten:

• 1/2-3/4 kop bevroren ananas
• 1/4 kop ijs
• 1/2 bevroren banaan
• 1/3 kopje 100 procent sinaasappelsap
• 1/4-1 / 2 kopje Griekse yoghurt (gewoon of vanille)
• 1/4 kop gehakte wortelen (gekookt zal zachter zijn en gemakkelijker te mengen)
• 1/2 banaan

Routebeschrijving:

Mix de ingrediënten tot ze schuimig en glad zijn.

hoe canvas schoenen schoon te maken zonder water

Drakenfruit/Pitaya

Waarom het goed voor je is: Pitaya-drakenfruit is een tropische vrucht die rijk is aan antioxidanten en vitamine C en kan worden gecombineerd met elke combinatie van fruit. De heldere paarse kleur zal ook elke smoothie opfleuren!

Voedingsdeskundige: Kelly Sloan, student diëtetiek aan de Universiteit van Hawaï in Manoa, blogger bij www.kellyfoodparadise.com

Recept: Zomerse pitaya-smoothie

Serveert: twee

Ingrediënten:

• 1 3,5-ounce Pitaya PLUS Drakenfruit-smoothiepakket , bevroren (of je kunt verse pitaya/drakenfruit gebruiken, gehakt)
• 2 grote bananen, diepvries
• 1/2 kop ananas, bevroren
• 3/4 kopje vanille-yoghurt
• 1/2 kopje water of sap
• 2 eetlepels trailmix of granola

Routebeschrijving:

1. Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Voeg meer water toe voor een dunnere consistentie.

2. Top met trailmix of granola voor crunch en presentatie.