gerelateerde items

1 Niet roken

Het ergste wat je kunt doen vanuit een kankerperspectief is roken, zegt Jennifer Ligibel, MD, een medisch oncoloog bij het Dana Farber Cancer Institute in Boston. Als je in het verleden hebt gerookt, daalt je risico op kanker dramatisch als je stopt, volgens de ACS. Bezoek stopnow.net of rookvrij.gov voor gratis hulp bij het afkicken.

twee Gewicht onder controle houden

Obesitas zet je lichaam onder stress die het vermogen om beschadigde cellen te herstellen in de weg staat, zegt Linda Nebeling, PhD, adjunct-directeur van het Gedragsonderzoeksprogramma van het National Cancer Institute (NCI) in Rockville, Maryland. Experts benadrukken het proberen om geen vet rond de buik op te hopen. Vrouwen moeten streven naar een tailleomvang van 31 inch of minder, mannen naar 37 inch of minder.

3 Regelmatig sporten

Een recente studie in JAMA Interne Geneeskunde ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op 13 soorten kanker kan verminderen, waaronder borst- en endometriumkanker en tumoren van de blaas, het beenmerg, de dikke darm, de nieren, de lever en de longen. Overheidsinstanties adviseren 150 minuten per week matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of langzaam fietsen, of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging, zoals hardlopen of tennis.

4 Je dieet veranderen

Studies die groenten en fruit koppelen aan een verminderd risico op kanker zijn gemengd, maar producten leveren voedingsstoffen die de celbeschadiging die tot kanker leidt helpen herstellen. Streef ernaar om dagelijks minstens vijf porties te eten. Ondertussen moeten volwassenen de consumptie van rood vlees beperken tot 18 gram per week, beveelt het American Institute for Cancer Research aan. Eet kleine hoeveelheden bewerkte soorten (zoals hotdogs en spek) bij de occasionele brunch of cookout.

5 Minder drinken

Hoe meer alcohol u drinkt, hoe groter uw risico op bepaalde vormen van kanker. De ACS beveelt aan dat vrouwen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee. Het is een compromis, zegt Marisa Weiss, MD, oprichter en chief medical officer van Borstkanker.org : Alcohol hoort bij elke leuke gelegenheid, en rode wijn is goed voor het hart. Ze zegt dat als vrouwen zich wekelijks aan drie glazen of minder houden, ze kunnen voorkomen dat ze hun risico op borstkanker verhogen. En een paar drankjes per week is genoeg om hartvoordelen te behalen.

6 De zon vermijden

Huidkanker is de meest voorkomende kankersoort. Draag dagelijks multi- of breedspectrum SPF om zowel UVB- als UVA-stralen af ​​te weren. Maar gebruik het niet als een manier om langer buiten te blijven, zegt Otis Brawley, MD, chief medical officer van de American Cancer Society (ACS). Vermijd de zon tussen 10.00 en 14.00 uur en als je uren buiten moet zijn, draag dan een hoed, lange mouwen en een broek. Blijf uit de buurt van zonnebanken, die verband houden met melanoom.

7 Geïmmuniseerd worden

Vaccinatie tegen twee veelvoorkomende kankerverwekkende virussen elimineert infectie vrijwel. Volwassenen met een risico op hepatitis B (degenen die in een jaar meer dan één seksuele partner hebben gehad, in de gezondheidszorg werken, IV-medicijnen gebruiken, vaak naar Afrika of andere risicogebieden reizen of andere risicofactoren hebben) moeten gevaccineerd tegen hep B, wat kan leiden tot leverkanker. Zorg ervoor dat uw kinderen zijn ingeënt tegen het humaan papillomavirus, dat de meeste baarmoederhalskanker en sommige mondkanker veroorzaakt.

8 Controleren op gevaren in huis

In de muren en leidingen van huizen die vóór 1980 zijn gebouwd, kan kankerverwekkend asbest op de loer liggen. Renovatie? Huur een professional in om het te testen en het te verwijderen. Ongeveer 1 op de 15 huizen in de VS bevat volgens de Environmental Protection Agency verhoogde niveaus van radon, een gas dat verband houdt met longkanker. Lokale functionarissen kunnen zien of u zich in een risicozone bevindt, en thuistestkits kosten ongeveer $ 20.