Begrijp dat je wordt bespeeld

Een beschamend zware gewoonte op sociale media is niet helemaal jouw schuld. Pinterest, Facebook, Twitter - ze zijn allemaal ontworpen om ervoor te zorgen dat je ze herhaaldelijk gebruikt en weer incheckt, zegt Levi Felix, de CEO van Digital Detox, een technologievrij wellness-retraite in Noord-Californië. FarmVille is ontworpen om u achter uw computer te houden. (Als je een specifiek venster mist om je gewassen te oogsten, gaan ze immers dood.) Als je in gedachten houdt dat de technologie is ontworpen om je gegijzeld te houden, zou je gemotiveerd kunnen zijn om tijdslimieten in te stellen. (Zie het als het kopen van een zak chips ter grootte van een snack in plaats van het feestformaat.)

Regels implementeren

Beloof hier en nu om tijdens de maaltijden, tijdens het woon-werkverkeer en wanneer je in de badkamer of in bed bent, uit de buurt van sociale media te blijven.

Koop een wekker

Als je je telefoon als alarm gebruikt, is het eerste dat je elke dag doet, naar dat scherm staren.

Afmelden voor een weekend

Een pauze van twee dagen is niet genoeg om je van je gewoonte te genezen. Je zult nog steeds angstig zijn als je terugkeert naar de aanval van elektronische berichten, zegt Larry Rosen, Ph.D., de auteur van iDisorder ($ 16, amazon.com ). Maar een beetje tijd weg van het scherm herinnert je eraan hoe leuk het leven is zonder statusupdates. Een pauze nemen ontsluit creativiteit. Als de afleiding verdwijnt, komen er ideeën, zegt Louise Gillespie-Smith, de oprichter van Create Yourself, een bedrijf voor levenscoaching in het Verenigd Koninkrijk.

Controleer met een doel

De meesten van ons dwalen doelloos af op sociale media, meestal als we ons vervelen. Om te bezuinigen, stelt u een hogere balk in om in te loggen. Vraag jezelf, Heb ik hier een specifieke, positieve reden voor? Als je er geen kunt bedenken (bijvoorbeeld de trouwfoto's van een familielid willen zien), weersta de drang en doe iets dat je humeur zal verbeteren, zoals een vriend bellen of een boeiend boek induiken.

Wees een stoere redacteur

Voordat je een statusupdate of een foto plaatst, moet je je motief in twijfel trekken: probeer je alleen maar te bewijzen dat je het naar je zin hebt? Is dit de veertiende foto van je baby die je deze week plaatst? Als het antwoord ja is, probeer dan met een vriend te chatten of de foto naar je moeder te sms'en. Je kunt ook je gedachten opschrijven in een notitieboekje, of als je ergens mooi bent, de plek schetsen. ik noem dit stap in -grammen, zegt Felix. Wanneer je een plek echt verwerkt door ernaar te staren, te tekenen en erover na te denken, kun je een langetermijngeheugen creëren. Het plaatsen van een foto heeft het tegenovergestelde effect: je stopt met nadenken over je ervaring en begint na te denken over de reacties van andere mensen erop.

Offline reageren

Heeft Facebook je net verteld dat het de verjaardag van je vriend is? Sla de Happy, happy! muurpost en pak de telefoon. Als een vriend net verloofd is, weersta dan de verleiding om een ​​tweet of een Facebook-bericht te sturen en in plaats daarvan een kaart te mailen. Beide acties zullen meer betekenis hebben voor de ontvanger.

Wijzig uw instellingen

Schakel alle waarschuwingen uit en verwijder verslavende apps. (Dat betekent jij, Words With Friends.) Als je moet werken, blokkeer dan het internet tijdelijk met software zoals Freedom ($ 10, vrijheidapp.us ) of Zelfcontrole (gratis, selfcontrolapp.com ).