Elke week lijkt er een nieuw dieet, superfood of remedie te zijn waarvan een beroemdheid met een bedauwde huid belooft dat je je geweldig zult voelen en er geweldig uitziet. We kunnen Facebook en Instagram (meestal) bedanken voor het veroorzaken van wellnesstrends die zich tegenwoordig als een lopend vuurtje verspreiden; het probleem is dat de wetenschap vaak ver achterblijft bij de hype. We hebben met experts gesproken om erachter te komen of enkele van de populairste trends van vandaag het proberen waard zijn, of dat het verstandig is om vast te houden aan wat beproefd is en waar is.

CBD

Waarom het een trend is: Afkorting van cannabidiol, CBD is een chemische verbinding die wordt aangetroffen in cannabis en die überpopulair is geworden omdat je er niet high van wordt, maar zogenaamd pijn, angst, slapeloosheid, PMS en katers zal helpen verlichten. Hoewel CBD zich in een juridisch grijs gebied bevindt (controleer uw staats- en lokale wetgeving voordat u iets koopt), verkopen veel winkels en online winkels CBD-oliën en -poeders die u op uw huid kunt wrijven, verdampen, onder uw tong kunt plaatsen of kunt eten. Sommige cafés voegen het zelfs toe aan je koffie (of empanada-serieus).

Wat de wetenschap suggereert: Eén op CBD gebaseerd medicijn is door de FDA goedgekeurd om twee zeldzame vormen van epilepsie te behandelen. Maar wat betreft pijn, angst en alle andere kwalen, wetenschappers hebben voornamelijk gegevens uit dierstudies - niets dat aantoont dat het andere aandoeningen behandelt dan epilepsie bij mensen. Zelfs als CBD alles onder de zon zou genezen, is het onwaarschijnlijk dat het effectief zal zijn bij de kleine doses die tegenwoordig in de meeste vrij verkrijgbare producten worden aangetroffen, zegt neurobioloog Margaret Haney, PhD, directeur van Columbia University's Cannabis onderzoekslaboratorium . Je hebt honderden milligram echte CBD nodig om zelfs maar te denken dat je een effect gaat zien, zegt ze. Vijf milligram in je koffie gaat niets doen. Oordeel: doe geen moeite met CBD-producten. Producten met een hogere concentratie kunnen werken, maar ze zijn duur en nog steeds niet gegarandeerd. Wacht tot er meer opties en onderzoek beschikbaar zijn.

Prebiotica

Waarom het een trend is: Je hebt gehoord van probiotica: levende micro-organismen die de potentie hebben om je darmgezondheid te verbeteren. Prebiotica zijn anders. Het zijn niet-verteerbare vezels die de gezonde bacteriën in je darmen voeden. Beroemde voedingsdeskundigen hebben de potentiële voordelen van prebiotica aangeprezen.

Wat de wetenschap suggereert: Op dit moment zijn de voordelen van prebiotica grotendeels theoretisch. Het is een veelbelovend veld, maar er zijn niet veel onderzoeken geweest, zegt Purna Kashyap, MD, gastro-enteroloog bij de Mayo Kliniek in Rochester, Minnesota, en lid van de wetenschappelijke adviesraad van de American Gastroenterological Association's Centrum voor onderzoek en onderwijs van darmmicrobioom . We weten niet welke prebiotica het beste zijn voor welke mensen en in welke situaties. Het goede nieuws, zegt Kashyap, is dat je potentieel nuttige prebiotica kunt krijgen door een verscheidenheid aan fruit, groenten, noten en zaden te eten. Oordeel: koop nog geen prebiotica in de winkel. Voed je darmbacteriën met een gevarieerde, vezelrijke voeding.

Foam rollen

Waarom het een trend is: Veel personal trainers beweren dat schuimrollers knopen in je fascia losmaken, de weefselbanden die je spieren verbinden. Door dit te doen, zouden rollers spierpijn verlichten en de spiermobiliteit en het bewegingsbereik verbeteren. Professionele atleten zweren bij hen: Emily Day, een lid van het Amerikaanse Olympische beachvolleybalteam, heeft geschreven over hoe ze rolt voor gewichtheffen, na trainingen en wanneer haar spieren strak aanvoelen.

Wat de wetenschap suggereert: Er is weinig onderzoek gedaan naar de effecten van foamrollen. Om te beginnen is het moeilijk te bestuderen: de resultaten kunnen afhangen van de grootte van de rol en hoeveel druk er wordt gebruikt. Het algemene advies dat ik geef, is dat het je geen pijn mag doen en je al dan niet kan helpen, zegt Allison Schroeder, MD, een arts voor fysische geneeskunde en revalidatie bij de Universitair Medisch Centrum van Pittsburgh . Een recente studie suggereerde dat het rollen van schuim voor slechts 20 seconden per keer het bewegingsbereik kan verbeteren. Oordeel: waarom niet? Oefening is geweldig voor je, en foamrollen kan het nog beter laten voelen.

heren ringmaten in vergelijking met vrouwen

Diëten op basis van bloedgroep en genen

Waarom het een trend is: Gepopulariseerd door natuurgeneeskundige Peter J. D'Adamo in zijn boek Eet goed 4 jouw type ($ 10; amazon.com ), zijn bloedgroepdiëten gebaseerd op het idee dat uw voedingsbehoeften worden bepaald door uw bloedgroep. D'Adamo zegt onder andere dat mensen met verschillende bloedgroepen verschillende darmbacteriën hebben, die bepaalde voedingsmiddelen beter kunnen verteren dan andere - dus eten volgens je bloedgroep kan je risico op bepaalde ziekten en aandoeningen verminderen. Testbedrijven, zoals: 23andMe , zijn ook begonnen met het geven van gezondheidsadvies op basis van het DNA van mensen.

Wat de wetenschap suggereert: In een studie uit 2018 in de Journal of Nutrition ontdekten onderzoekers dat mensen die diëten aten die zogenaamd in overeenstemming waren met hun bloedgroep, niet minder risico liepen op cardiometabole ziekten dan degenen die dat niet deden. Bewijs suggereerde dat de theorie achter dit dieet niet geldig is, concludeerden ze. Yoni Freedhoff, MD, oprichter en medisch directeur van de Instituut voor bariatrische geneeskunde in Ottawa, Ontario, is het ermee eens: deze aangepaste diëten zijn op dit moment superonzin, zegt hij. Oordeel: vergeet het maar. Om gezonder te eten, focus je op meer groenten en minder suiker.

Essentiële oliën

Waarom het een trend is: Wie wil er geen volledig natuurlijke, geweldig ruikende gezondheidsboost? Volgens Google Trends is de interesse in de aromatische plantaardige producten die bekend staan ​​als essentiële oliën de afgelopen vijf jaar toegenomen. Ze worden nu gebruikt als massageoliën, smaakversterkers en ingrediënten in voedingsmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging. Essentiële oliebedrijven beweren dat hun producten stress verlichten, de slaap verbeteren en de gezondheid van het hart en het immuunsysteem bevorderen.

Wat de wetenschap suggereert: Helaas zijn er maar weinig klinische onderzoeken die de gezondheidseffecten van etherische oliën hebben getest, en degenen die dat wel hebben, zijn meestal vrij dun, omdat ze klein en slecht ontworpen zijn, zegt Edzard Ernst, MD, PhD, een onderzoeker op het gebied van complementaire geneeskunde aan de Universiteit van Exeter in Engeland. Oordeel: geniet van hun aroma's zoveel je wilt, maar verwacht niet dat ze ernstige ziekten genezen, zegt Ernst. Een mogelijke uitzondering: verschillende kleine onderzoeken suggereren dat capsules met pepermuntolie, die minstens twee keer per dag worden ingenomen, de symptomen van het prikkelbare darm syndroom kunnen verbeteren. Dus als u IBS heeft, praat dan met uw arts over het proberen ervan. Verspreiders van etherische olie bieden ook een meer brandveilige manier dan geurkaarsen om geur aan een kamer toe te voegen.

Meditatie

Waarom het een trend is: Tussen 2012 en 2017 is het gebruik van meditatie door Amerikanen meer dan verdrievoudigd, volgens de Centers for Disease Control and Prevention's Nationale gezondheidsenquête . Sportscholen en yogastudio's bieden het nu aan; vooruitstrevende bedrijven, zoals Google en Nike, bieden kantoormeditatiesessies voor werknemers; smartphone-apps kunnen je thuis door sessies leiden. Veel beroemdheden, waaronder Katy Perry, Oprah Winfrey en Kristen Bell, zeggen dat meditatie hen een goed gevoel geeft.

Wat de wetenschap suggereert: Klinische onderzoeken suggereren dat meditatie - waarbij je probeert het huidige moment te ervaren en je gedachten en gevoelens observeert en erkent - een aantal aandoeningen kan helpen behandelen of verlichten, waaronder angst, depressie, slapeloosheid en hoge bloeddruk. De gezondheidsvoordelen van meditatie zijn keer op keer bewezen, zegt klinisch psycholoog Dana Harron, PsyD, directeur van Monarch Wellness & Psychotherapie in Washington, D.C. Het is onduidelijk hoe meditatie deze prestaties bereikt, maar sommige onderzoeken suggereren dat het de hersenen in de loop van de tijd verandert. Oordeel: als meditatie je kan helpen beter te slapen, je kalmer te houden en je gelukkiger te maken, waar moet je dan niet van houden?

Bril die blauw licht blokkeert

Waarom het een trend is: Sommigen beweren dat het blauwe licht met een korte golflengte waaraan we in toenemende mate worden blootgesteld door onze apparaten onze ogen beschadigt, en dat een bril die het blokkeert onze ogen gezonder zal houden. Volgens de American Macula Degeneratie Foundation , suggereert onderzoek dat blauw licht kan bijdragen aan schade aan het netvlies en het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie kan verhogen, een belangrijke oorzaak van verlies van het gezichtsvermogen bij mensen van 50 jaar en ouder.

Wat de wetenschap suggereert: In een beoordeling van drie klinische onderzoeken uit 2017 analyseerden onderzoekers in het VK en Australië of mensen die een blauwlichtblokkerende bril droegen, in de loop van de tijd minder vermoeide ogen en beter zicht hadden dan mensen die dat niet deden. Hun conclusie: nee. Het is een grote stedelijke mythe, zegt oogarts en netvlieschirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, een klinische woordvoerder van de Amerikaanse Academie voor Oogheelkunde . Oordeel: sla de bril over. Dat gezegd hebbende, suggereert enig onderzoek dat blauw licht het moeilijker kan maken om in slaap te vallen, dus als je worstelt met slapeloosheid, vermijd dan tv en apparaten vlak voor het slapengaan, schakel de nachtinstellingen in als je die hebt, of overweeg een blauwlicht-blokkerende bril wanneer je apparaten 's avonds gebruiken.

Intermitterend vasten

Waarom het een trend is: Intermittent fasting is precies hoe het klinkt: voor een langere periode niet eten, van een halve dag tot meerdere dagen. Fasters beweren dat het fantastisch is voor gewichtsverlies, veroudering vertraagt ​​en chronische ziekten voorkomt. Beroemdheden als Chris Pratt, Halle Berry en Kourtney Kardashian zijn naar verluidt aan boord geweest.

Wat de wetenschap suggereert: In een klinische studie uit 2018 vergeleken onderzoekers de 5:2-stijl van vasten - waarbij je vijf dagen normaal eet en vervolgens twee dagen lang niet meer dan 400 calorieën per dag eet - met een meer traditioneel dieet. Na een jaar verloren de intermitterende vasters evenveel gewicht als de traditionele lijners. En geen enkel onderzoek toont aan dat vasten ziekte voorkomt. Het lijkt erop dat intermitterend vasten net zo goed of slecht is als elk ander dieet, zegt Freedhoff. Bij mensen die kwetsbaar zijn voor of een voorgeschiedenis hebben van eetstoornissen, kan de extreme beperking van dit dieet risico's opleveren. Oordeel: geef intermitterend vasten een kans als je dat wilt - en je arts geeft toestemming - maar verwacht geen wonderen.