Weet je nog dat je voor een routebeschrijving naar oma echt met oma moest praten? Hoe lang dat ook duurde? En wat dacht je van wanneer nieuwe schoenen een reis naar het winkelcentrum vereisten in plaats van een muisklik (met gratis verzending binnen twee dagen)? Natuurlijk waren taken en boodschappen destijds tijdrovender, maar ze hadden ook een zilveren randje: ze hielpen geduld te kweken. Om voor de hand liggende redenen is de karaktereigenschap aan het afnemen. (Geconfronteerd: geduld staat op de lijst van bedreigde diersoorten wat betreft deugden.) Met volledige seizoenen van tv-programma's die tegelijk op Netflix beschikbaar zijn en brandende vragen binnen enkele seconden worden opgelost, dankzij altijd aanwezige smartphones, zijn Amerikanen een tijdperk van hyperconnectiviteit binnengegaan, volgens een rapport uit 2012 van het Pew Research Center. Een van de negatieve effecten: een behoefte aan onmiddellijke bevrediging en een verlies van geduld, merkt het rapport op. Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts in Amherst in 2012 wees uit dat ongeveer een kwart van de internetgebruikers een online video verlaat als het meer dan vijf seconden duurt om te laden, en na 10 seconden de helft van het schip springt. Ons vermogen om te wachten is niet veel beter in andere delen van ons leven. Ga gewoon een paar minuten in de file staan ​​en tel hoeveel toeterende claxons je hoort.

Waarom geduld belangrijk is

Behalve dat je niet als een gorilla gaat hijgen als de kantoorlift op elke verdieping stopt? Geduld beheersen - en zelfbeheersing tonen, een kwaliteit die in dezelfde directe familie zit - maakt je een meer betrokken, zelfverzekerde en zelfs gezonder lid van de samenleving. Een studie uit 2004 gepubliceerd in Het dagboek van persoonlijkheid vond dat het vermogen om zelfbeheersing uit te oefenen correleert met een hoog zelfbeeld, betere cijfers en betere interpersoonlijke vaardigheden.

Denk aan het vaak aangehaalde Stanford marshmallow-experiment, dat psycholoog Walter Mischel ongeveer 40 jaar geleden voor het eerst uitvoerde. In het experiment kregen 4-jarigen onmiddellijk of twee een marshmallow (of een andere soortgelijke verleidelijke traktatie) aangeboden als ze ongeveer 25 minuten konden wachten totdat de onderzoekers terugkwamen in de kamer. Toen de oorspronkelijke deelnemers onlangs opnieuw werden bezocht, ontdekten wetenschappers dat degenen die als 4-jarigen in staat waren om bevrediging uit te stellen ten gunste van een superieure beloning, waren opgegroeid tot meer geduldige volwassenen. Ze hadden ook hogere SAT-scores, lagere body mass indexen en een iets lager aantal echtscheidingen, zegt BJ Casey, Ph.D., de directeur van het Sackler Institute for Developmental Psychobiology aan het Weill Medical College van Cornell University, in New York City , en een van de auteurs van de vervolgstudie van het experiment. (Voor meer hierover, zie Ik was een kinderwetenschappelijk experiment. )

Bovendien zijn geduldige mensen, om het bot te zeggen, sympathieker. Ze kunnen beter op hun beurt wachten, niet onderbreken terwijl anderen praten en geen scène maken bij de RDW. Kortom, ze zijn gemakkelijker om mee om te gaan, zegt Rona Renner, een geregistreerde verpleegster en de auteur van het ouderschapsboek Ben ik dat aan het schreeuwen? ($ 17, amazon.com ). Geduld stelt je in staat om samen te werken, goede relaties met anderen te hebben en doelen te bereiken.

Geboren versus gefokt

Bij volwassenen en kinderen omvat de ontwikkeling van geduld zowel de natuur als de opvoeding. De biologische wortels van ongeduld zijn onder meer een overbelaste vecht-of-vluchtreflex, die in stressvolle situaties als overlevingsmechanisme optreedt (je weet wel, wanneer je 10 minuten te laat rent); angst of depressie; en gevoelens van superioriteit of recht. Dit is het gevoel dat je iemand voor moet kunnen zijn of dat je behoeften in elke situatie op de eerste plaats moeten komen, zegt Judith Orloff, M.D., een assistent-klinische professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië in Los Angeles en de auteur van De extase van overgave ($ 26, amazon.com ). Je wordt opdringerig en denkt dat je meer rechten hebt dan anderen. Voor kinderen, die de minst geduldige soort ter wereld kunnen lijken, speelt de hersenontwikkeling ook een rol. Het prefrontale circuit van de hersenen, dat betrokken is bij zelfregulatie, ontwikkelt zich nog steeds tot we in de twintig zijn, en dit draagt ​​ertoe bij dat kinderen en tieners impulsiever zijn, zegt Casey.

De opvoedingscomponent is ook de sleutel. Een overvloed aan verplichtingen zorgt er bijvoorbeeld voor dat veel volwassenen overweldigd en overbelast raken en het gevoel hebben dat ze niet genoeg tijd hebben om alles te doen, waardoor ze minder snel met een glimlach omgaan met vertragingen, zegt Orloff. Wat kinderen betreft, ze leren door wat ze zien in plaats van door wat je zegt, zegt Renner, dus als je een kort lontje hebt, kunnen je kinderen dat ook. Een van de beste manieren om een ​​kind op te voeden dat op die tweede marshmallow wacht, is door zelf goed te worden in wachten. Sommige kinderen zijn van nature geduldiger, maar geduld kun je absoluut aankweken, zegt Renner. Met een beetje knowhow en moeite kan iedereen in uw gezin zelfs leren wachten op vertragingen, groot en klein.

Je temperament veranderen

Veel mensen spreken over geduld alsof het een soort handelswaar is, zegt Allan Lokos, de oprichter van het Community Meditation Center in New York City, en de auteur van Geduld: de kunst van vreedzaam leven ($ 15, amazon.com ). We zeggen: 'Ik heb bijna geen geduld meer' of 'Ik verlies mijn geduld'. Maar dat is niet echt juist. Geduld en ongeduld zijn gevoelens. Met andere woorden, je begint de dag niet met een volle tank die gestaag leeg raakt als de kinderen 45 minuten nodig hebben om hun schoenen te vinden. M.J. Ryan, executive coach en auteur van: De kracht van geduld ($ 17, amazon.com ) zegt dat de eigenschap een mengsel is van volharding, acceptatie en kalmte. Als mensen met deze drie eigenschappen merken dat er iets niet goed gaat, kunnen ze door blijven gaan. Hoe krijg je die magische mix als je er niet mee geboren bent? Door je bedrading aan te passen. Het brein wordt voortdurend verfijnd door onze ervaringen, zegt Casey. Als je jezelf traint om je gedrag te reguleren en werkt aan afkoeling voordat je reageert, kun je je hersencircuits daadwerkelijk veranderen. Hier is hoe.

Cues instellen
De menselijke psyche functioneert vrijwel hetzelfde als een computer: hij is het snelst in het ophalen van de informatie die hij recentelijk heeft gebruikt. Om gemakkelijker toegang te krijgen tot geduld, raadt Lokos aan om een ​​activiteit te kiezen die je vaak gedurende de dag uitvoert (een slokje water nemen, een deurklink aanraken, een pagina omslaan) en aan het woord denken geduld elke keer dat je het doet. (Als je merkt dat je dit vergeet naarmate de dag vordert, hervat je gewoon de oefening zodra je eraan denkt.) Ga een week lang elke dag door, zegt Lokos, en je zult merken dat je situaties anders aanpakt dan je zou eerder hebben.

Stel je voor succes
Het is niet nodig om te wachten tot je in het veld bent (bijvoorbeeld de kassa van de supermarkt met een stagiair in de kassa) om jezelf te testen. Visualiseer een situatie die je normaal gesproken zou uitdagen, zegt Lori Lite, een opvoedingsexpert en de auteur van Stressvrije kinderen ($ 16, amazon.com ). Zie jezelf glimlachen en ademen terwijl je wacht tot de rij beweegt, en voeg wat positieve uitspraken toe. Bijvoorbeeld: ik zal hiervan genieten Mensen tijdschrift terwijl ik wacht. Klinkt niet als jou? Ongeacht. Je geest zal het schijnscenario verwerken als een echte ervaring waarin je het juiste hebt gedaan, wat je helpt om je klaar te stomen voor toekomstige successen. Hé, een denkbeeldige overwinning is nog steeds een overwinning.

Mediteren
Mensen die mediteren, zeggen dat ze zich vrediger, accepterender en tevredener voelen, zegt Lite. En een onderzoek naar hersenafbeeldingen uit 2011 uitgevoerd aan de Yale University wees uit dat mensen die regelmatig mediteren delen van de hersenen kunnen uitschakelen die verband houden met angst. Een eenvoudige techniek die je overal kunt proberen: sluit je ogen en stel je voor dat je je geest vult met je favoriete kleur, zegt Lite. Laat de kleur de stem overstemmen die aan gisteren of morgen denkt.

Kinderen kunnen ook profiteren van centrerende time-outs. Voor hen beveelt Orloff meditatie-intervallen van drie minuten aan. Vraag ze een paar keer diep adem te halen, hun lichaam te ontspannen en zich een beeld voor te stellen waar ze blij van worden, zoals spelen met hun vrienden of skateboarden, zegt Orloff. Dit zal ze leren om te kalmeren en zich op iets positiefs te concentreren, wat hen op hun beurt helpt om zichzelf de hele dag snel te concentreren, ook wanneer ze wachten tot die pasta warm is of dat hun broer de iPad opgeeft.

Vertragen
Heen en weer racen lijkt misschien de enige manier om het hele gezin op tijd te krijgen waar ze moeten zijn, en als gevolg daarvan is dit je standaardinstelling geworden. We raken zo verstrikt in haast dat we vast komen te zitten in die modus, zegt Lite. Maar de meeste volwassenen voelen zich niet gelukkig als ze zich haasten, en kinderen zijn nog minder in staat om het met een goede instelling te doen. In plaats van door je routine te zweten, kun je wat rustgevende achtergronddeuntjes aanzetten en in een normaal tempo bewegen. Als je legitiem de hele tijd te laat bent, heroverweeg dan je schema. Je moet waarschijnlijk een paar minuten extra uittrekken voor elke boodschap, of overwegen om wat van je takenlijst te schrappen. Het helpt ook om 10 minuten eerder op te staan, zegt Renner. Als je koffie kunt drinken en kunt douchen voordat je met de kinderen omgaat, functioneer je veel beter.

Leer jezelf af te leiden
Het vermogen om je gedachten te laten afdwalen, hetzij door dagdromen of door actief je verbeelding toe te passen, is een vaardigheid die geduld versterkt. In het marshmallow-experiment hadden veel van de proefpersonen die twee marshmallows wilden vasthouden bijvoorbeeld instructies gevolgd om zich de snoepjes voor te stellen als iets anders, zoals zwevende wolken, waardoor ze niet aan het wachten hoefden te denken. Moedig uw kinderen aan om verhalen in hun hoofd te verzinnen of zich de plaats waar ze zich bevinden als iets anders voor te stellen en uiteindelijk zullen ze er een gewoonte van maken om dit alleen te doen. Wat jou betreft, kan iets eenvoudigs als het verplaatsen van een kiezelsteen van de ene zak naar de andere genoeg zijn om je geest te ontworstelen aan ergernis, zegt Ryan. En als al het andere faalt en je de iPhone tevoorschijn haalt, sla jezelf dan niet in elkaar, zelfs niet als je hem aan je kinderen geeft. Het is oké om ze soms je telefoon of tablet te geven, maar het is belangrijk dat kinderen niet-elektronische methoden leren om hun aandacht te verleggen, zegt Renner.

Snelle reparaties

Je kunt niet van de ene op de andere dag of zelfs in een jaar een ander persoon worden. Maar terwijl je aan dingen werkt, kan gebruik strategieën om te voorkomen dat je je top opblaast.

Adem diep
Het is de oudste truc in het boek, en dat is omdat het werkt. Als je voelt dat de spanning toeneemt, laat je schouders zakken (ogen gesloten, als je wilt) en haal een aantal keer diep adem. De stressreactie en de ontspanningsreactie zijn tegengesteld, dus ze kunnen niet tegelijkertijd aan zijn, zegt Ryan. Kinderen kunnen dit ook. Als je kleintje geïrriteerd raakt dat een favoriete app niet laadt, zeg hem dan zijn ogen te sluiten en stel je voor dat hij een zeeotter is die op een rots zit te wachten tot andere zeeotters zich bij hem voegen, zegt Lite (die ook de auteur is van Zeeotterbaai, een kinderboek over ontspanning; $15, amazon.com ). Zeg hem dan in te ademen - twee, drie, vier - en uit, twee, drie, vier. Dit is iets waar je met je kinderen steeds weer naar terug kunt gaan. (Laten we onze zeeotterademhaling doen.)

Gebruik kalmerende zelfspraak
Je hebt binnenkort een belangrijke vergadering en de man achter de delicatessenwinkel die je lunch maakt, lijkt de langzaamste broodjesmaker ter wereld te zijn. Er ontstaat paniek. Meestal is er een triggerende gedachte, zoals: Ik ga in de problemen komen ,,Dat maakt je af, zegt Ryan. Voordat je door een emotioneel konijnenhol gaat, moet je op pauze drukken en jezelf door een reeks vragen leiden, zoals Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik de vergadering mis? Kan ik het ergste overleven? Dan, zegt Ryan, moet je uitzoeken of er iets is dat je kunt doen om het scenario te helpen, zoals een sms sturen dat je een paar minuten te laat zult zijn of je verliezen verminderen en de broodjeszaak verlaten.

Stel een spel voor
Als je kinderen de kunst van het zichzelf afleiden nog niet onder de knie hebben, geef ze dan een prompt. Probeer bij de kassa een spel, zoals Hoeveel hoeden zie je? zegt Deborah Gilboa, een huisarts en de auteur van het komende boek Krijg het gedrag dat u wilt ... zonder de ouder te zijn die u haat! ($ 16, amazon.com ). Met oudere kinderen zou je kunnen vragen: Kun je alle banen opsommen die mensen moeten doen waar we nu zijn? (Bijvullen, vlees snijden, fruit vervoeren…)

Plak een post-it naast de telefoon
Maar niet zomaar een Post-it. Hierop moet je schrijven: Sta ik op het punt te spreken als de persoon die ik wil zijn? Het is een vraag die vaak voorbij gaat in onze dagelijkse interacties, zegt Lokos. Telkens als je de klantenservice (de kabelmaatschappij, je zorgverzekering) aan de lijn hebt, lees je het briefje ter herinnering. Het kan u ervan weerhouden uw frustratie af te reageren op de agent die de oproep beantwoordt.

Het geduld-speelboek

Experts zijn het erover eens dat deze zes activiteiten zullen helpen om geduld bij uw kinderen op te bouwen.

Plant een tuin
Begin met een zaadje en kijk hoe het elke dag (stapsgewijs) groeit. Geen tuin? Een kopje aarde op de vensterbank werkt net zo goed.

Ga koken
Het werkt goed omdat je de ingrediënten moet halen, ze moet combineren en dan moet wachten voordat je je beloning krijgt, zegt geregistreerde verpleegster Rona Renner.

Maak een verlanglijstje
Het is nooit te vroeg om met een verjaardagslijst te beginnen, zegt Renner. Wanneer uw kind eindelijk haar felbegeerde speelgoed krijgt, zal de uitbetaling bijzonder zoet zijn.

Legpuzzels maken
Kom maar op met alle 400 stuks! Weersta de drang om uw kind te helpen de plaats voor dat ene lastige stuk te vinden.

Plan een verrassing
Het hoeft geen verjaardagsuitbarsting te zijn. Je kinderen zullen de waarde van uitgestelde bevrediging leren, zegt huisarts Deborah Gilboa, zelfs als ze papa ontbijt op bed brengen.

Breng rupsen omhoog
Elk jaar bestel ik een kopje rupsen. Eerst wachten we tot het pakket arriveert. Daarna duurt het 7 tot 10 dagen voordat de rupsen zich aan de beker hechten en nog een week voordat ze als vlinders tevoorschijn komen - een spectaculaire beloning, zegt Lite.