Een goede ademhaling is eigenlijk een aangeleerde techniek, en als je eenmaal weet hoe je het moet doen, zul je merken dat je veel beter in staat bent om de hele dag met stress om te gaan. Volg de eenvoudige ademhalingsoefeningen in deze video en zie wat voor verschil ze voor jou maken.
Wat je nodig hebt
- kleine handdoek, plat oppervlak
Volg deze stappen
- Zoek een rustige plek
Ga comfortabel zitten in een relatief rustige ruimte. Schakel alle mobiele telefoons of iets anders dat u zou kunnen storen uit. - Ga op een handdoek of deken zitten
Leg een kleine, opgevouwen handdoek onder je billen. Hierdoor ga je rechter zitten, waardoor je borst en longen opengaan en je dieper kunt ademen. - Focus op je ademhaling
Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Merk op hoe diep of oppervlakkig je ademhaling is.
Tip: Het doel hier is om je alleen op je ademhaling te concentreren en alle andere (mogelijk stress-opwekkende) gedachten uit je geest te duwen. - Herhaal dit gedurende 10 tot 20 minuten
Voer deze ademhalings- en focusoefening 10 tot 20 minuten per dag uit. - Neem een pauze met één langzame, diepe ademhaling
Voor een snelle boost in het midden van je dag (of wanneer je merkt dat je stressniveau stijgt), haal één keer diep adem, houd deze vier tellen vast en adem dan langzaam uit.
