Ik ben een religieuze snoozer. TBH, als ik te laat ben om te werken, komt dat meestal omdat ik te vaak op de snooze-knop heb gedrukt. Im dat meisje die meerdere alarmen instelt, alle vijf tot tien minuten uit elkaar, en ertussen snoozet. Maar hier is het ding: volgens experts is vijf minuten extra rust krijgen door te dutten echt niet de moeite waard.

Om te beginnen, als je snoozet, krijg je geen slaap van hoge kwaliteit. De tijd dat je snoozet, is in wezen het opbreken van een lange duur in aanhoudende slaap in een gefragmenteerde puinhoop van lichte slaap onderbroken door waakzaamheid, legt W. Christopher Winter, MD, een slaapspecialist bij Charlottesville Neurologie en slaapgeneeskunde , in Charlottesville, Virginia.

Dan is er hoe uitgeput je je voelt nadat je hebt gesnoozed. We noemen dit slaapdronkenschap [of slaapinertie], want zo voelt het, zegt dr. Winter. Slaapinertie treedt meestal op bij abrupt ontwaken, en symptomen kunnen slaperigheid en cognitieve stoornissen zijn als ze eenmaal wakker zijn (waardoor bijvoorbeeld autorijden 's ochtends gevaarlijk kan worden).

hoe witte canvas schoenen wit te houden

Naast het trainen van je hersenen om je wekker te negeren, breng je je gezondheid in gevaar door 's ochtends te dutten, zegt dr. Winter. De constante slaaponderbreking heeft een cardiovasculaire risicofactor en kan ook kanker en cognitief risico met zich meebrengen, legt hij uit.

Dus, wat is de beste wake-up routine? Slaap tot je moet opstaan, en dan werkelijk sta op. Snoozen kan in eerste instantie een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, maar het is niet onmogelijk. Blijf lezen voor de tips van Dr. Winter over hoe je kunt opstaan ​​met je wekker en stop met het indrukken van de snooze-knop.

gerelateerde items

1 Krijg genoeg slaap.

Hoewel onderzoek niet kan lokaliseren precies hoeveel slaap individuen nodig hebben, zijn experts het eens over een vuistregel voor elke leeftijdsgroep. Volgens de Nationale Slaapstichting , wordt aanbevolen dat mensen van 18-64 jaar in totaal gemiddeld zeven tot negen uur slaap krijgen.

twee Houd je aan een slaapschema.

Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, ook in het weekend. Als je merkt dat je chronisch op de snooze-knop drukt, probeer dan een half uur of een uur eerder op de zak te slaan dan je normaal doet. Dit kan uw algehele slaaptekort verminderen en het gemakkelijker maken om 's ochtends uit bed te komen. Na verloop van tijd raakt uw lichaam gewend aan de routine en kan het op natuurlijke wijze wakker worden zonder afhankelijk te zijn van een alarm.

3 Zet je wekker buiten bereik.

Als de zoemer 's ochtends afgaat, moet je uit bed komen om hem uit te zetten. Op dat moment ben je al wakker en in beweging, dus het is gemakkelijker om je dag te beginnen in plaats van weer in slaap te vallen.

4 Investeer in een nieuw alarm.

Als traditioneel wekkers niet werken, is het misschien tijd om op een andere manier wakker te worden. De Wake-up Light-wekker ($ 40; Amazone ), wekt u bijvoorbeeld op met licht dat een zonsopgang nabootst die geleidelijk in helderheid toeneemt over een periode van 30 minuten, in plaats van een schetterende pieptoon. Een ander alternatief is het downloaden van een alarm-app zoals: Ik kan de wekker niet wakker maken . In plaats van dat je gewoon op een snooze-knop hoeft te tikken, dwingt het je om iets ingewikkelder te doen (zoals een vreemde taal oefenen) voordat je het alarm kunt uitschakelen.

hoe maak je paaseieren

5 Maak de avond van tevoren een ontbijttraktatie.

Het is oké om jezelf om te kopen om uit bed te komen. Zodra je opstaat, zet je een kopje koffie voor jezelf of geniet je van een kom overnight oats met je favoriete toppings. Iets hebben om naar uit te kijken in de ochtend is een geweldige stimulans om je dag goed te beginnen als je wakker wordt.

6 Plan een ochtendtraining met een vriend.

Als je je beste vriend of partner inschakelt om 's ochtends bij je thuis af te spreken om te gaan hardlopen of je favoriete yoga-, barre- of spinles te volgen, moet je je aan een schema houden. Bonus: een ochtendtraining is ook goed voor je!