Het is makkelijker om wat rekoefeningen te doen op het werk dan je denkt. Met deze eenvoudige stappen en subtiele voorbeelden kunt u uw rug, nek, polsen, enkels en mor recht in uw stoel strekken zonder dat uw collega's het merken en u vreemde blikken geven.

welke specerij lijkt op rozemarijn

Wat je nodig hebt

• stoel

Volg deze stappen

1. Strek je nek
   Sta of zit rechtop in uw stoel. Laat je rechteroor naar je rechterschouder zakken zodat je een lichte rek voelt aan de linkerkant van je nek. Ontspan en laat je linkerschouder zakken, plaats dan je rechterhand op je hoofd en trek voorzichtig naar beneden. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de linkerkant.
   
   Tip: Zelfs alledaagse taken zoals typen belasten je lichaam. Probeer minstens één keer in de ochtend, één keer in de middag en opnieuw aan het einde van de werkdag te rekken.
2. Stop je kin tegen je borst
   Laat je hoofd zakken en trek je kin naar binnen. Draai je kin langzaam naar je linkerschouder en draai dan langzaam naar je rechterschouder. Herhaal deze beweging tot 10 keer.
   
   Tip: Maak geen volledige cirkels door uw hoofd achterover te kantelen, omdat dit uw ruggengraat kan belasten.
3. Strek je schouder
   Sta of zit rechtop in uw stoel, met uw schouders naar beneden. Houd je hoofd en nek stabiel en rol langzaam je schouders naar voren, omhoog en dan terug om een ​​volledige cirkel te voltooien. Concentreer je op het creëren van een zo groot mogelijke cirkel zonder je schouders naar je oren te knarsen. Herhaal de cirkel 10 keer in de ene richting en dan 10 keer in de tegenovergestelde richting.
4. Strek je voeten
   Ga comfortabel in uw stoel zitten en plaats uw rechterenkel op uw linkerknie. Draai je rechtervoet langzaam 20 keer met de klok mee en dan 20 keer tegen de klok in. Herhaal met de linkervoet.
5. Strek je rug en borst
   Ga rechtop zitten of staan ​​​​met je armen opzij, ellebogen gebogen, handpalmen naar voren en vingers naar boven gericht naar het plafond. Houd uw ruggengraat recht en druk uw armen naar achteren totdat u een lichte rek in uw borst en schouders voelt. Houd dit 30 seconden vast en rust dan. Doe dit 10 keer.
6. Strek je onderarm en hand
   Strek je rechterarm voor je uit met je handpalm naar voren gericht en je vingers naar het plafond gericht. Gebruik uw linkerhand om de vingers van uw rechterhand en de handpalm zo ver mogelijk naar u toe te strekken als ze comfortabel kunnen. Houd die positie 30 seconden vast, rust en herhaal aan je linkerhand.