Een gezonde relatie met technologie ziet er nu drastisch anders uit dan drie maanden geleden. Naarmate de wereld verschuift naar meer virtuele manieren van leven, is de hoeveelheid tijd die we op onze apparaten doorbrengen begrijpelijkerwijs schoot omhoog. Gezien de omstandigheden is het belangrijk om jezelf wat speling te besparen als het gaat om de hoeveelheid tijd die je voor schermen doorbrengt, maar dat betekent niet dat je inspanningen om gezonde grenzen met technologie te stellen, moeten worden vergeten.

Teresa's dochter is het moederantwoord van mijn dochter

Het beheren van onze relatie met technologie hoeft niet altijd te betekenen dat we de schermtijd moeten verkorten of tijdslimieten voor apps moeten instellen, zegt maatschappelijk werker en psychotherapeut. Grace Dowd. Het creëren van een gezonde relatie met technologie betekent dat we onze tijd aan technologie gebruiken voor dingen die ons opbouwen in plaats van uitputten of uitputten.

Als je je een beetje uitgeput voelt van maandenlang routinematig streamen, scrollen en swipen thuis, is het misschien tijd om een ​​paar opbeurende ervaringen met technologie aan je repertoire toe te voegen. Hier zijn zeven manieren waarop u een betere relatie met technologie kunt opbouwen door opnieuw te focussen op waar en hoe u het gebruikt.

gerelateerde items

1 Filter je feed

Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven, kan het dagelijks consumeren van een overvloed aan alarmerend nieuws en andere uitputtende inhoud uw denkwijze schaden. Dit is waar een beetje filteren van pas kan komen.

Besteed aandacht aan hoe je je voelt terwijl je door je sociale feeds bladert. Als de inhoud die is gepost door een bepaalde persoon of een bepaald account dat je volgt, je humeur beïnvloedt, ontvolg of demp het dan. Vervang accounts die inhoud plaatsen die u naar beneden haalt door anderen die u opbouwen. Wees onbeschaamd in uw inspanningen om een ​​sociale-mediaruimte samen te stellen die u het beste van dienst is.

Als je een beetje een nieuwsjunkie bent en je Twitter-feed graag vol updates houdt, houd dan enkele bronnen van positiviteit bij de hand om de negatieve verhalen in evenwicht te brengen. Een paar plaatsen om naar positief nieuws te zoeken zijn onder meer: De Ever Widening Circles-app, Goed nieuws met John Krasinski, en de Goed Nieuws Netwerk.

twee Een club beginnen

Honger naar een praatje? Een manier om regelmatig geklets in je routine te verwerken - en meer bevredigende schermtijd te hebben - is om suggesties voor quarantaine-inhoud uit te wisselen met anderen. Start een club die in een virtuele omgeving samenkomt om aanbevelingen te delen over boeken, shows, films of zelfs afhaalrestaurants. Laat tijd over om te bespreken waarom iets een goede aanbeveling is: als je weet dat je je gedachten over een show of film later moet herinneren, zul je merken dat je er meer aandacht aan schenkt terwijl je ervan geniet, waardoor je hersenen verder worden betrokken.

De eenvoudigste manier om je club met collega's te structureren, is door een Slack-kanaal te starten waarin de discussie centraal staat, en een wekelijkse Zoom-oproep zou de rekening kunnen zijn als je op zoek bent naar wat meer facetime met je vrienden en familie.

We consumeren op dit moment allemaal een hoop inhoud, dus het is waarschijnlijk dat je een paar suggesties hebt om naar de tafel te brengen. Als u echter problemen ondervindt om de groep op gang te krijgen, kunnen aanbevelingsmotoren zoals: hetzelfde een beetje hulp kan bieden.

3 Help een handje of bemoedigende woorden

We staan ​​allemaal voor unieke uitdagingen op dit moment. Als je denkt dat je in staat bent om de dag van iemand anders op te fleuren, zijn er verschillende manieren waarop je technologie (en je schermtijd) kunt gebruiken om dit te doen zonder het huis te verlaten.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, een door het bestuur gecertificeerde neuropsycholoog, raadt aan om uw dierbaren te bereiken met bevestigende woorden. Meer mensen moeten horen dat ‘je goed bezig bent met het omgaan met deze ongekende situatie!’ of ‘we komen hier samen doorheen’, zegt ze. Zelfs een kort bericht kan precies zijn wat iemand nodig heeft om door te gaan.

Als je wat extra tijd hebt en een stap verder wilt gaan, kun je apps gebruiken zoals drijvend en naast de deur om kansen te identificeren om anderen in uw gemeenschap te helpen. Vrijwilligerswedstrijd heeft ook een lijst met virtuele kansen gemaakt als je op zoek bent naar een volledig vrijwilligerswerk.

4 Vind ruimte voor dankbaarheid

Dankbaarheid is een extreem krachtig hulpmiddel: Onderzoek suggereert: dat elke dag de tijd nemen om het goede te erkennen, een positieve invloed kan hebben op je humeur en mentaliteit. Dat gezegd hebbende, kan het een beetje lastig zijn om dankbaarheid te vinden wanneer je voor unieke uitdagingen staat (ook wel een pandemie genoemd). Gelukkig is daar een app voor.

Mijn favoriete app voor dankbaarheid heet 3 goede dingen. De app stuurt een dagelijkse prompt om drie goede dingen in te voeren die elke dag zijn gebeurd. Ik heb ervoor gekozen om de prompt elke avond om 8.30 uur te ontvangen, maar je kunt elk tijdstip kiezen dat voor jou het beste uitkomt.

Een paar andere geweldige opties voor digitale dankbaarheidsdagboeken zijn: Dankbaarheid, dat een uitgebreider dagboek en affirmaties bevat, en de Nieuw dankbaarheidsdagboek, waarmee je foto's kunt toevoegen om de dingen te illustreren waar je dankbaar voor bent.

hoeveel fooi kapper voor knippen

5 Krijg met een programma

Er zijn momenteel veel fitnesslessen online beschikbaar, maar het kan moeilijk zijn om de routine van het naar een sportschool of studio gaan voor regelmatige trainingen te verliezen. Dit is waar ik heb gemerkt dat virtuele fitnessprogramma's buitengewoon nuttig zijn.

De Nike Trainingsclub app biedt veel geweldige programma's die weinig tot geen apparatuur nodig hebben en de structuur bieden die ik nodig heb om thuis op de hoogte te blijven. De programma's in het premium-abonnement vereisen doorgaans een betaald abonnement, maar Nike biedt momenteel gratis toegang.

Twee andere programma's die het bekijken waard zijn, zijn: Het BBG-programma van Kayla Itsines en Fit lichaam met Anna Victoria. Als een belangrijk onderdeel van je fitnessroutine een-op-een aandacht omvat van de trainer van je sportschool naar keuze, is er een programma van Dagelijkse verbranding misschien wel de beste optie, aangezien de app toegang biedt tot virtuele persoonlijke training.

6 Neem even de tijd voor mindfulness

Terwijl onderzoekers de velen blijven prijzen voordelen van bemiddeling, meer van ons beseffen hoe belangrijk het is om de beoefening in onze routines te integreren. Het idee om te proberen je gedachten te kalmeren en langere tijd stil te zitten, lijkt in eerste instantie misschien wat intimiderend, maar tegenwoordig maakt technologie mediation voor iedereen gemakkelijk en toegankelijk.

Apps zoals Kalmte en hoofdruimte Bied geleide meditaties aan om je door het proces van het wennen aan mindfulness te leiden. Het beste deel: ze gebruiken ademhalingstechnieken en periodieke check-ins om je terug te brengen wanneer je gedachten afdwalen.

Als u geen ander abonnement aan uw budget wilt toevoegen, Spotify heeft een verscheidenheid aan geleide meditaties op zijn platform. (Je zou ook kunnen kijken Youtube voor gratis opties als u Spotify niet gebruikt.)

7 Doe de oproep

Wanneer heb je voor het laatst je moeder gebeld? Als je bent zoals de meesten van ons, was het niet recent genoeg. In een nieuwe enquête uitgevoerd door weBoost, zei 62 procent van de deelnemers dat ze zich gelukkiger voelen na een persoonlijk telefoontje. Het probleem is dat ons leven de neiging heeft om druk te worden en dat telefoontjes tijd kosten.

Het voordeel van thuisblijven is dat we genoeg extra tijd hebben om bij te praten met vrienden en familie. Hoewel persoonlijke bezoeken misschien geen optie zijn, kan tijd vrijmaken voor een wekelijkse oproep of videochat met uw dierbaren de emotionele boost geven die u nodig hebt om de positieve vibes de hele week door te laten stromen.

Extra schermtijd is op dit moment een gegeven. Je zou je niet slecht moeten voelen als je nu meer tijd op je telefoon of laptop doorbrengt. Het is echter nog steeds belangrijk om rekening te houden met het gevoel dat uw betrokkenheid bij technologie bij u oproept. Als je, zoals de meesten van ons, je een beetje vastloopt, let dan op wat je uitput en ruil sommige van die activiteiten in voor een paar opbeurende technische ervaringen.

waar de thermometer in de kalkoenfilet te plaatsen