Deze inhoud verscheen oorspronkelijk op Tijd .

hoe vaak moet ik mijn spinplant water geven

Overgewicht is belastend voor het lichaam, en stress kan aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen verergeren en het moeilijker maken om kilo's kwijt te raken - waardoor mensen in een vicieuze cirkel terechtkomen waaraan onmogelijk te ontsnappen lijkt. Nu, een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid biedt een strategie die kan helpen. In een groep vrouwen met overgewicht verminderde mindfulness-training stress en nuchtere bloedsuikerspiegels beter dan traditionele gezondheidsvoorlichtingslessen.

Om de effecten van mindfulness te bestuderen, hebben onderzoekers van de Penn State University willekeurig 86 vrouwen met overgewicht of obesitas toegewezen aan acht wekelijkse sessies van ofwel op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR), gegeven door een professionele instructeur, of algemene gezondheidseducatie, gegeven door een geregistreerde diëtist.

De MBSR-groep leerde hoe ze mindfulness-technieken, zoals meditatie en adembewustzijn, konden gebruiken om op stress te reageren. De gezondheidsvoorlichtingsgroep leerde over dieet, lichaamsbeweging, aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen en algemeen stressmanagement.

Het doel van deze sessies was niet om mensen te helpen afvallen, maar om stress en stressgerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen. In die zin werkte mindfulness beter: na acht weken training en nog acht weken thuis oefenen, waren de waargenomen stressscores voor vrouwen in de MBSR-groep vanaf het begin van het onderzoek met 3,6 punten gedaald op een 10-puntsschaal, vergeleken met alleen 1,3 punten voor vrouwen in de gezondheidsvoorlichtingsgroep.

Beide groepen ervaarden verbeteringen in stemming, psychische problemen en slaapgerelateerde problemen. Maar alleen de MBSR-groep zag een afname in vasten bloed suiker niveaus - zowel direct nadat de training was voltooid als toen de vrouwen acht weken later opnieuw werden getest.

beste drogisterij-gezichtsmasker voor de droge huid

VERWANT: 8 dingen die gezonde mensen elke dag doen

De onderzoekers testten de vrouwen ook op andere gezondheidsresultaten - waaronder gewicht, body mass index, middelomtrek, bloeddruk, nuchtere insuline, cholesterol, ontstekingsmarkers en niveaus van stresshormonen - maar ze zagen geen significante veranderingen voor deze metingen, in beide groepen .

Toch kan de verlaging van de bloedsuikerspiegel voldoende zijn om echte gevolgen voor de gezondheid te hebben, zeggen de auteurs van de studie. Hoewel ze de vrouwen niet vroegen om te melden wat of hoeveel ze aten, veronderstellen ze dat 'verhoogde opmerkzaamheid het voor de MBSR-groep gemakkelijker had kunnen maken om zich te houden aan de dieet- en bewegingsrichtlijnen die we hen gaven', schreven ze in de krant.

Slechts 71% van de deelnemers aan de studie voltooide de trainingssessies van acht weken en slechts 62% hield het onderzoek gedurende alle 16 weken vol, wat de kracht van de bevindingen vermindert. Maar de auteurs schreven dat de meeste drop-outs in de gezondheidsvoorlichtingsgroep zaten, wat 'bewijst is dat de huidige zorgstandaard ineffectief en onaantrekkelijk is voor patiënten'. Het feit dat meer vrouwen de mindfulnesstraining voltooiden dan de gezondheidsvoorlichting (83% versus 59%) 'ondersteunt de haalbaarheid en aanvaardbaarheid van MBSR bij vrouwen met overgewicht of obesitas', voegde ze eraan toe.

VERWANT: 8 kleine stappen naar een gezonde levensstijl

Er is meer onderzoek nodig - bij grotere en meer gevarieerde groepen mensen - om de mechanismen vast te stellen waarmee op mindfulness gebaseerde stressvermindering de bloedsuikerspiegel kan verlagen, en om te zien of een aanhoudende toename van opmerkzaamheid over langere tijdsperioden zou resulteren in nog grotere en blijvende voordelen, schreven de auteurs. 'Als, zoals onze studie suggereert, MBSR de glucose verlaagt bij mensen met overgewicht of obesitas, dan zou het een effectief middel kunnen zijn om diabetes type 2 te voorkomen of te behandelen', schreven ze.

beste make-uptas voor visagist

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op Tijd