Tenzij u alles bijhoudt wat u elke dag eet, weet u misschien niet echt of u een gezond dieet volgt. Uit een recent overheidsrapport blijkt dat Amerikanen niet genoeg calcium, vezels, magnesium, kalium of vitamine A, C en E binnenkrijgen. Als gevolg hiervan krijg je geen grote gezondheidsgebeurtenis, zegt Alanna Moshfegh, een auteur van het USDA-rapport Wat we eten in Amerika , maar de aanbevolen hoeveelheden zullen u helpen uw gezondheid te behouden en uw risico op chronische ziekten te verminderen.

Schijnbaar gezonde snacks zitten vaak stiekem boordevol suiker, verzadigde vetten en koolhydraten, dus we hebben onze aanbevolen snacks voor elke voedingsstof uitgekozen (omdat gezond niet saai hoeft te zijn). Hier zijn de cijfers, aangezien ze betrekking hebben op vrouwen, en een beetje hulp bij het interpreteren ervan.

Calcium

Aanbeveling: 1000 milligram per dag.
Voordelen: Bot gezondheid.
bronnen: Zuivelproducten; vis met botten; Donkere bladgroenten.

Terwijl sommige yoghurts vol zitten met extra vet en kunstmatige zoetstoffen, Stonyfield biologische yoghurt zonder vet Yo is een gezond, calciumrijk alternatief. Meng verse bessen, chiazaden of puur vanille-extract voor natuurlijke zoetheid en extra voedingsstoffen.

Vezel

Aanbeveling: 25 gram per dag.
Voordelen: Beschermt tegen coronaire hartziekten en vermindert het risico op diabetes.
bronnen: Fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, volle granen.

Voor een vezelrijke snack, we love Cascadian Farm Biologische Pure Chocolade Amandel Granola , die 37 gram volle granen bevat en 19% vezelgehalte biedt in één portie. Bovendien maakt een dosis pure chocolade dit een heerlijk ontbijt of tussendoortje om je dag op te fleuren.

Magnesium

Aanbeveling: 310 tot 320 milligram per dag.
Voordelen: Helpt de normale spier- en zenuwfunctie te behouden en botten te ontwikkelen en te onderhouden.
bronnen: Noten, zaden, zemelen, heilbot en andere vissen.

Hoewel pure chocolade relatief veel magnesium bevat, betekent dat niet dat je M&M's bij een handje moet pakken. Probeer in plaats daarvan dit RAWMIO Hazelnoot en Vijgen Chocolade Bark , die natuurlijke bronnen van magnesium biedt.

Kalium

Aanbeveling: 4.700 milligram per dag.
Voordelen: Helpt een gezonde bloeddruk te behouden en de effecten van zout te verminderen; kan het risico op terugkerende nierstenen verminderen en mogelijk botverlies verminderen.
bronnen: Aardappelen, tomatenpuree en puree, witte bonen, yoghurt, sojabonen, bananen.

Bananen staan ​​bekend als een kaliumrijke vrucht: één banaan bevat 12% van de dagelijkse aanbevolen waarde. Ze zijn de perfecte snack om onderweg te bewaren of toe te voegen aan smoothies, pindakaastoast en gezond bananenbrood.

Vitamine A

Aanbeveling: 2.310 internationale eenheden per dag.
Voordelen: Belangrijk voor het gezichtsvermogen, de productie van rode bloedcellen, de embryonale ontwikkeling en de immuunfunctie.
bronnen: Orgaanvlees; oranje groenten; groene bladgroenten.

Ruil chips in voor Rhythm Superfoods Boerenkoolchips , die 25% van de ADH van vitamine A bevatten, dankzij superfoodingrediënten zoals boerenkool, tahini, zonnebloempitten en wortelen.

Vitamine C

Aanbeveling: 75 milligram per dag.
Voordelen: Werkt als een ziektebestrijdende antioxidant; kan helpen om een ​​gezond immuunsysteem te behouden.
bronnen: Groenten en fruit, waaronder citrusvruchten, rode en groene paprika's, kiwi's en guaves.

Deze Biologische Slammers Superfood-zakjes lijkt misschien op babyvoeding, maar ze zitten boordevol heerlijke antioxidanten. Met 90% van je dagelijkse vitamine C-waarde in één portie, knijpen en snacken we ze de hele dag door.

Vitamine E

Aanbeveling: 15 milligram per dag.
Voordelen: Werkt als een ziektebestrijdende antioxidant; kan de gezondheid van het oog ondersteunen.
bronnen: Sommige kant-en-klare granen, sommige oliën, amandelen, pindakaas.

Noten zijn altijd een gezonde snack en daar houden we van Trader Joe's Trek Mix vanwege de vitamine E-rijke ingrediënten zoals amandelen en cashewnoten, plus veenbessen, die veel antioxidanten bevatten.