Als je afhankelijk bent van cafeïne om je wakker te maken en je energie de hele dag op gang te houden, ben je niet de enige. Of het nu in koffie, thee of frisdrank zit, cafeïne is de meest gebruikte farmacologisch actieve stof ter wereld: het wordt geconsumeerd door meer dan 80 procent van mensen in de meeste landen over de hele wereld.

En echt gepraat, we nemen waarschijnlijk allemaal veel meer cafeïne binnen dan we ons realiseren. De gemiddelde kop koffie is ongeveer 100 milligram cafeïne per portie, frisdrank is meestal 50 milligram en energiedrankjes bevatten maar liefst 250 milligram per portie. Zelfs een chocoladereep kan meer dan 30 milligram cafeïne bevatten.

Volgens Roshini Malaney, DO, een board-gecertificeerde cardioloog bij Manhattan Cardiologie in New York City metaboliseert of breekt iedereen cafeïne op een andere manier af. Gemiddeld bereikt de maximale concentratie cafeïne in je lichaam zijn hoogtepunt een uur na het eten of drinken van iets cafeïnehoudends, zegt ze. Als je elke ochtend een kopje koffie drinkt, houden de effecten ervan gemiddeld vijf uur in je lichaam aan. Maar als je gedurende de dag meerdere doses cafeïne consumeert, is de cafeïneconcentratie normaal gesproken het hoogst in de late namiddag en het laagst bij het ontwaken in de ochtend (daarom hebben we dat eerste kopje koffie 's ochtends nodig en voelen we dat echt). Eventuele effecten op het cardiovasculaire systeem kunnen echter tussen de 10 en 60 uur aanhouden, zegt Dr. Malaney.

hoe je de was op een natuurlijke manier lekker laat ruiken

Het effect dat cafeïne heeft op de gezondheid van het hart is enorm afhankelijk van hoeveel je consumeert, de bron en de regelmaat.

VERWANT : 6 hart-gezonde redenen om meer thee te drinken

Dus hoeveel cafeïne is teveel cafeïne voor een optimale gezondheid van het hart? Volgens Dr. Malaney is, om aan de veilige kant te blijven, twee kopjes koffie per dag of minder over het algemeen oké, en meer dan vier kopjes is niet gezond. (We weten dat cafeïnebronnen variëren, evenals de grootte van koffiekopjes - als u uw algehele cafeïne-inname in de gaten houdt, vergeet dan niet om onder de limiet van 400 milligram te blijven.)

Hier is het volledige overzicht van de drie belangrijkste manieren waarop cafeïne uw cardiovasculaire systeem kan beïnvloeden.

Bloeddruk

Cafeïne kan de bloeddruk met maar liefst 10 mmHg verhogen bij mensen die niet routinematig koffie drinken. (De stijging van de bloeddruk kan meer uitgesproken zijn bij mensen met een onderliggende hoge bloeddruk en bij oudere volwassenen.) In overeenstemming hiermee is dat er een lichte verlaging van de bloeddruk kan zijn wanneer gewone koffiedrinkers zich onthouden van koffie of overschakelen op cafeïnevrije koffie. Cafeïne stimuleert de sympathische activiteit in onze hersenen, onze vecht- of vluchtreactie. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat onze bloedvaten samentrekken, zegt dr. Malaney.

cholesterol

De meeste onderzoeken hebben geen nadelige effecten aangetoond van cafeïne of gefilterde koffie op het cholesterolgehalte. Niet-gefilterde koffie (die koffielipiden bevat die doorgaans worden verwijderd door een papieren filter) kan echter een lichte verhoging van LDL - het 'slechte' cholesterol - en totaal cholesterol veroorzaken. Als de haard een ernstige zorg voor u is, kan het slim zijn om ongefilterde koffie (zoals de Franse pers) te vermijden.

Hartkloppingen

Degenen die gevoelig zijn voor cafeïne kunnen symptomen van hartkloppingen ontwikkelen na inname van cafeïne. Daarnaast zijn er casusrapporten van andere abnormale hartritmes met een onderliggende hartaandoening.

wat moet je een oudere vrouw krijgen die alles al heeft

VERWANT : 10 beste hart-gezonde voedingsmiddelen die u graag zult eten

Ga gewoon niet overboord

Hoe dan ook, als je een koffieliefhebber bent, is het consumeren van kleine tot matige hoeveelheden cafeïne of cafeïnehoudende dranken - minder dan vier kopjes koffie per dag of minder dan 400 milligram cafeïne - niet in verband gebracht met het veroorzaken of verergeren van hart- en vaatziekten. Volgens een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association , regelmatige consumptie verstoort het ritme van uw hart niet genoeg om het gevaarlijke onregelmatige patroon te creëren dat bekend staat als atriale fibrillatie. Klinische aanbevelingen die de regelmatige consumptie van cafeïnehoudende producten afraden om verstoringen van het hartritme te voorkomen, moeten worden heroverwogen, omdat we de consumptie van producten zoals chocolade, koffie en thee die daadwerkelijk cardiovasculaire voordelen kunnen hebben, onnodig kunnen ontmoedigen, zei senior studie auteur Gregory Marcus , MD, MAS, a UCSF Gezondheid cardioloog en directeur van klinisch onderzoek in de UCSF-afdeling Cardiologie. Gezien ons recente werk dat aantoont dat extra hartslagen gevaarlijk kunnen zijn, is deze bevinding bijzonder relevant.

Bottom Line

Voor een optimale gezondheid van het hart is cafeïne met mate de sleutel, zegt dr. Malaney, die achter de hierboven vermelde limiet van 400 milligram per dag staat. Het is ook vermeldenswaard dat koffieconsumptie daadwerkelijk in verband is gebracht met een licht lagere incidentie van beroertes, voegt ze eraan toe. De Gezondheidsonderzoek voor verpleegkundigen gevonden dat vrouwen die minstens vier kopjes koffie per dag dronken een significant 20 procent lager risico hadden op een totale beroerte dan degenen die zelden (minder dan één kopje per maand) koffie dronken.

winkels vergelijkbaar met de containerwinkel

De arts raadt u ook aan uw arts te raadplegen als u symptomen opmerkt die optreden bij het innemen van cafeïne. En als u andere risicofactoren heeft voor hartaandoeningen (zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of roken), moet u worden beoordeeld door een cardioloog.

VERWANT : Het drinken van deze hoeveelheid koffie per dag kan migraine veroorzaken, zegt een studie