Maggie Seaver Slaap is in de eerste plaats een helende toestand, een tijd waarin je hele systeem zichzelf herstelt en aanvult voor een optimale gezondheid en functioneren. Het is ook een tijd waarin je je helemaal op je gemak en ontspannen voelt, en je bent afgescheiden van de wereld om je heen. Maar zelfs dan nog is het mogelijk om de volgende dag wakker te worden met pijntjes, zelfs een blessure, door al het bewegen dat je doet, of vanuit de specifieke positie waarin je slaapt .
Lauri Leadley, klinische slaapopvoeder en de president van Valley Slaapcentrum , een onafhankelijk slaapdiagnosecentrum gevestigd in Arizona, waarschuwt dat 'ja, je kunt jezelf tijdens het slapen verwonden, [en het] kan variëren van iets kleins, zoals een pijnlijke schouder, tot iets groots, zoals compressie van de wervelkolom.'
Leadley zegt dat de meest voorkomende verwondingen door slaap een stijve nek, pijnlijke schouders of rugpijn kunnen zijn. Minder vaak voorkomende, maar ernstigere kunnen een uitpuilende schijf of verplaatste rib zijn, die ze toeschrijft aan verschillende soorten slaaphoudingen.
Welke slaaphoudingen kunnen letsel veroorzaken?
Hoewel het waarschijnlijk lijkt alsof je geen controle hebt over gewond raken terwijl je diep slaapt (en daar zit zeker een kern van waarheid in), zijn er enkele preventieve en corrigerende maatregelen die je kunt nemen als je merkt dat je wakker wordt met pijn. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat u uzelf traint om bepaalde slaaphoudingen of bepaalde kussens te vermijden. Leadley somt enkele van de ergste overtreders op:
'Langdurig slapen met je arm boven je hoofd of op je schouder kan leiden tot pijnlijke blessures. Slapen met een kussen dat je nek in een vreemde hoek laat rusten, of slapen met je benen omhoog, kan ook tot ongemakkelijke situaties leiden', zegt ze. 'Zelfs rechtop zittend slapen kan leiden tot hoofd- en nekletsel.'
En slecht nieuws: een andere probleempositie heeft de neiging om op je buik te slapen, wat volgens Leadley moet worden vermeden, indien mogelijk. 'Slapen op je buik kan je rug en nek belasten en kan 's nachts meer woelen, draaien en rusteloosheid veroorzaken', zegt ze. 'Ook de foetushouding wordt niet aanbevolen, omdat de extreme kromming van de wervelkolom ongemak in nek en rug kan veroorzaken, en strak gekruld zijn kan ook de ademhaling belemmeren.'
VERWANT: De beste kussens voor nekpijn, volgens klantrecensies
Wat is de beste slaaphouding om pijn te voorkomen?
Leadley legt uit dat het goed is om te proberen te slapen - of in ieder geval in slaap te vallen - terwijl je op je rug ligt. 'Slaap in een rechte positie met je armen langs je lichaam en op je rug, als je kunt', zegt ze. 'Je hebt minder kans om een spier te trekken of een rib te verplaatsen (een extremer scenario) als je niet gestrekt bent. Op je rug slapen helpt ook om nek-, schouder- en rugpijn te verlichten.'
Een andere goede positie om in te slapen is op je zij, maar nogmaals, niet op een manier die super strak gekruld is in de foetushouding. 'Hierdoor kan de wervelkolom in een neutrale positie blijven en helpt het bij nek-, schouder- en rugpijn', voegt Leadley toe.
Hoewel we niet altijd kunnen micromanagen wat ons lichaam doet terwijl we dromen, kunnen we enkele stappen nemen om te proberen onszelf te trainen om in meer optimale posities in slaap te vallen. Bijvoorbeeld: 'als je met je armen boven je hoofd slaapt, probeer dan je lichaam te trainen door een laken om je armen te leggen als ze naast je liggen', stelt Leadley voor. 'Beweging wordt beperkt terwijl u slaapt, wat leidt tot een lager risico op letsel. Gebruik kussens als ondersteuningssysteem om je knieën of nek omhoog te brengen om de druk te verlichten, en zoek een stevige matras die je lichaam ondersteunt.'
VERWANT: 6 nachtelijke technieken om u te helpen snel in slaap te vallen, volgens slaapexperts
