Heb je je ooit afgevraagd wat de experts die anderen leren gezond te eten inpakken? hun tassen om te snacken op het werk? De juiste voeding kan je helpen urenlang gefocust, energiek en vol te blijven, zodat je je kunt concentreren op de taken die voorhanden zijn en het uithoudingsvermogen behouden om wakker te blijven tijdens vergaderingen (zelfs de saaie). We hebben voedingsdeskundigen gevraagd om het gezonde voedsel dat ze de hele dag eten te delen voor blijvende voordelen voor lichaam en geest. De resultaten zullen u doen uitkijken naar een snacktijd.

Volvette Kaas Stick Wrap

Mijn primaire go-to-snack is een kaasstengel verpakt in een mini-vezelrijke tarwewrap, zegt Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, een nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ik kies voor gewone kaasstengels, niet voor de vetarme of vetvrije variant. Ik ben dol op deze snack omdat de cheesestick veel eiwitten bevat, de wrap veel vezels bevat en omdat ik vet niet vermijd (in de cheesestick), blijf ik langer vol. Het is super draagbaar - ik bereid het van tevoren voor, zodat ik de kaasstick niet eens hoef uit te pakken terwijl ik aan het werk ben.

Havermout en Pindakaas

ik houd havermout en een pot natuurlijke pindakaas in mijn kantoor, zodat het altijd beschikbaar is, zegt Nolan Cohn. Ze schept ½ kopje havermout in een mok en voegt heet water en een eetlepel havermout toe pindakaas . De volkoren haver bevat veel vezels, de pindakaas biedt een vleugje eiwit en de warmte is echt geruststellend op een koude dag, zegt ze. Bonus: havermout bevat zink, wat kan helpen boost je immuunsysteem , waardoor u minder vatbaar bent voor die waterkoelerbacteriën.

Draagbaar pakket met kipsalade

De Cranberry Amandel Kipsalade van Good Foods is heerlijk en wordt geleverd in verpakkingen voor één portie - ideaal om mee naar het werk te nemen, zegt Mitzi Dulan , RD, auteur van Het Pinterest-dieet: hoe je je een weg kunt pinnen? . Ze zijn gemaakt met Griekse yoghurt en hebben 13 gram bevredigende eiwitten in een portie van 4 ons voor slechts 150 calorieën. (De pakjes zijn ook verkrijgbaar in porties van 6 ons, afhankelijk van waar je ze koopt.) Het eiwit helpt je om je verzadigd te voelen, terwijl de koolhydraten je hersenen van brandstof voorzien. De amandelen bieden ook bevredigende gezonde vetten, zodat je twee uur later geen honger zult lijden.

wat gebeurt er als je geen BH draagt

Een snackbar met weinig suiker

Vriendelijke repen zijn een topkeuze van de Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT en Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Onze recente favorieten zijn de Nuts & Spices-repen, zegt Lakatos Shames. Smaken omvatten: Madagascar Vanille Amandel en Karamel Amandel & Zeezout . Je kunt de ingrediënten zien en uitspreken, ze zijn heerlijk en slechts 5 gram suiker per reep, dus je krijgt een energieboost zonder de suikerhigh en crash die kan volgen als je suikerrijke muesli of snackrepen eet, zegt ze. De meeste bevatten ongeveer 180 tot 200 calorieën per reep en voldoen aan 5 tot 6 gram eiwit en 6 tot 7 gram vezels.

Vers fruit en kwark

Ik hou ervan om ongeveer 1 kopje verse aardbeien met ongeveer 10 druiven te combineren met een halve kop magere kwark samen voor een snack, zegt Dulan. De aardbeien zitten boordevol meer vitamine C dan een sinaasappel en een Harvard Onderzoek studie toonde aan dat het eten van twee of meer porties flavonoïde-rijke bessen zoals aardbeien of bosbessen geassocieerd kan zijn met het vertragen van geheugenverlies. Aardbeien bevatten ook van nature weinig suiker, dus ze zullen geen bloedsuikerpiek veroorzaken waardoor je crasht en verbrandt, zegt Dulan. Druiven zijn een bevredigende en heerlijke snack die antioxidanten bevat, die kunnen helpen om de algehele gezondheid te bevorderen. De kwark bevat maar liefst 14 gram eiwit om je energie te geven voor slechts ongeveer 100 calorieën.

Geroosterde Kikkererwten

Deze erwten (ook wel garbanzo bonen ) zijn een goede bron van bevredigende eiwitten en vezels. Als je in de winkel geen verpakte geroosterde kikkererwten kunt vinden, maak ze dan zelf door ze 5 tot 10 minuten te laten uitlekken en dep ze vervolgens met keukenpapier of een doek tot ze helemaal droog zijn. Rooster ze vervolgens ongeveer 45 tot 60 minuten op 400 graden F tot de kikkererwten knapperig en bruin zijn. Haal ze uit de oven en voeg aroma's toe zoals citroensap, salie en peperwrijf, of een paar theelepels sojasaus of barbecuesaus. Zet terug in de oven om nog ongeveer 15 minuten te bakken tot de kruiden zijn opgenomen. Deze zijn anders, leuk om te eten en bieden langdurige energie met de vezelrijke combinatie van koolhydraten en eiwitten, zegt Lakatos.

Pita Pocket Tonijn

Probeer een snack te maken met tonijn in zeehondenpak in water op de helft van een volkoren pitabroodje, zegt Lakatos Shames. De met water verpakte tonijn is een bevredigende, eiwitrijke snack en handig omdat je geen blikje hoeft te openen. Gebruik een vork om de tonijn in de zak te verdelen en je hebt een power-protein mini-maaltijd van slechts 70 tot 80 calorieën. De volkoren pita levert vezels en koolhydraten voor energie bovenop het eiwit in de tonijn. Voedingsdeskundige Jim White, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, smeert zijn tonijn graag op lichte rogge of meergranen Wasa crispers voor een eenvoudige snack en een knapperige crackernosh die geen toegevoegde suikers bevat die je zou kunnen vinden in crackers met witte bloem. Deze snack is een geweldige manier om je eiwitgehalte te verhogen en niets te eten dat zwaar is verwerkt met te veel toegevoegde ingrediënten, zoals je zou kunnen krijgen in een eiwitreep, zegt hij.

Notenboter en banaan op brood

White raadt aan om te snacken op volkorenbrood met ¼ banaan en 1 eetlepel amandelboter om je tegen te houden voor de lunch. Het smaakt als een traktatie, maar geeft je blijvende energie zonder een crash zoals sommige energierepen. Dit is ook een geweldige optie voor een snack in de late namiddag als je van plan bent om te sporten voordat je thuiskomt van je werk, zegt hij.

Perfecte Griekse Yoghurt

hoe de huidtextuur na acne te verbeteren

Als je een koelkast of koeler beschikbaar hebt, stelt White voor om gewone magere Griekse yoghurt te combineren met ongeveer ¼ kopje ongezoete droge hele haver, noten en tarwevlokkenmix (muesili). Het toevoegen van een portie yoghurt helpt je om het benodigde calcium binnen te krijgen, de haver en muesli bevatten vezels en de noten zorgen voor extra eiwitten (en crunch!). Maak de snack veelzijdig door kaneel, verse bessen of een verscheidenheid aan noten toe te voegen. De opties zijn eindeloos!

Verse sperziebonen

Sperziebonen zijn een geweldige manier om de hunkering naar crunch te stillen. Ik hou van deze snack omdat het niet alleen heel eenvoudig is om in te pakken en samen te stellen, je voelt je ook voldaan door groenten te eten buiten je hoofdmaaltijden, zegt White. Sperziebonen bevatten ongeveer 20% van je dagelijkse aanbevolen inname van vitamine C. Combineer deze met hummus voor een snack die je vult, dankzij al dat vezel- en watergehalte.