Het is zo'n klein woord, maar wauw, wat is het moeilijk om op bepaalde momenten te stikken. We hebben een instinctieve behoefte aan verbinding met andere mensen - het is essentieel voor ons voortbestaan. We maken ons zorgen dat nee zeggen deze banden zal verbreken, zegt Vanessa Bohns, Ph.D., een professor in organisatiegedrag aan de Cornell University. In het bijzonder zijn we bang dat de andere persoon, of het nu een kind of een collega is, zich afgewezen zal voelen of dit als een persoonlijke belediging zal opvatten. Nee zeggen wekt intens negatieve emoties op - schaamte en schuldgevoelens, zegt Bohns. Om die gevoelens te vermijden, zeggen we vaak ja, zelfs als het tegen onze ethiek ingaat. In een van Bohns’ studies, gepubliceerd in Bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie , stemde meer dan de helft van de proefpersonen ermee in een bibliotheekboek te beschadigen (door het woord augurk met pen te schrijven) wanneer een interviewer in de bibliotheek daarom vroeg. De proefpersonen uitten bezwaren als 'Het is niet goed om eigendommen te beschadigen', maar voldeden toch, omdat nee zeggen tegen een ander zo moeilijk voelde, zegt Bohns.
Ook op het spel: ons eigen zelfbeeld. We hebben allemaal identiteitsverhalen die we onszelf vertellen. ‘Ik ben iemand die een handje helpt.’ ‘Ik ben een heel betrokken moeder’, zegt Heen. Het weigeren van een verzoek zet deze rooskleurige bio in twijfel. En vrouwen - die, zo lijkt het, vaker dan mannen worden opgeroepen om mee te doen - lijken het moeilijker te hebben om nee te zeggen. We zijn gesocialiseerd om ons verantwoordelijk te voelen voor de gevoelens en het welzijn van de mensen om ons heen, zegt Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker in Salt Lake City en de auteur van De assertiviteitsgids voor vrouwen .
schuimende face wash voor de gevoelige huid
Dus je zegt ja. Te veel. En hoewel die aanpak u kan helpen onmiddellijk ongemak te voorkomen, is er een langetermijntol. In plaats van relaties te beschermen, kan het wrok opwekken. (Gebruikt ze me gewoon als gratis oppasservice?) Het is ook een grote bron van burn-out. Ik zie veel vrouwen die depressief, angstig en uitgeput binnenkomen, zegt Barbara Greenberg, Ph.D., een klinisch psycholoog in Fairfield County, Connecticut. Reserveer vaste tijd in je agenda voor de dingen die je ondersteunen - sporten, mediteren, praten met je zus - en houd je aan die verplichtingen. Als iemand je in die tijd vraagt om bake-sale flyers te plaatsen: Sorry, je bent al geboekt.
Ik zeg tegen klanten: 'Betaal eerst jezelf.' Door zelfzorg kun je komen opdagen en later je ja zeggen, zegt Melissa McCreery, Ph.D., een psycholoog en de oprichter van too much on herplate.com . Bepaal uw prioriteiten en maak ze officieel persoonlijk beleid. Ik ben maar twee avonden per week weg, dus ik kan eten met mijn kinderen. Of ik budget voor deze vijf goede doelen, dus ik kan dit jaar niet aan andere toezeggingen doen. Schrijf ze op en post ze waar je verzoeken afhandelt (misschien via je computer), zegt Maralee McKee, een etiquette-coach in Orlando en de oprichter van omgangsvormen.com .
welke verfkleuren gebruikt joanna gaines
Lig je nog steeds wakker om 3 uur 's nachts en stel je je voor dat je boekenclub samenkomt met hooivorken omdat je weigerde te hosten? Weet dit: mensen hebben een vooroordeel over hardheid. We geloven dat anderen ons veel kritischer beoordelen dan ze in werkelijkheid doen, zegt Bohns. De meeste mensen zijn je antwoord helemaal vergeten en zijn het aan iemand anders gaan vragen, zegt Susan Newman, Ph.D., een sociaal psycholoog en de auteur van Het boek van Nee .
