Controlelijst

• Maandag: Cardio

  Doe 30 minuten cardio Probeer fietsen, wandelen, wandelen of trappen lopen. Probeer opeenvolgende intervallen te doen - 1 minuut wandelen, 1 minuut joggen, 1 minuut sprinten - om uw resultaten in minimale tijd te maximaliseren.

• Dinsdag: wapens

  Bicepskrullen, 10 herhalingen
• Triceps kick-backs, 10 herhalingen
• Schouderpersen, 10 herhalingen
• Herhaal dit circuit nog twee keer.

• Woensdag: Abs en Obliques

  Crunches, 20 herhalingen
• Fietscrunches, 20 herhalingen
• Schuine crunches, 20 herhalingen
• Plank, houd 30 seconden vast
• Zijplank, houd 30 seconden aan elke kant vast

• Donderdag: onderlichaam

  Lopen lopen, 10 herhalingen op elk been on
• Muur squat, houd 30 seconden vast en bouw op tot 1 minuut als je je meer op je gemak voelt
• Calf raises, 30 raises met beide benen, dan 15 op elk been
• Jump squat, 10 herhalingen
• Herhaal dit circuit nog twee keer.

• Vrijdag: Cardio

  30 minuten cardio naar keuze Zie maandag voor meer details.

• zaterdag en zondag

  Rust uit.