Als je geen Griekse filosofie hebt gestudeerd of niet regelmatig leest over zelfverbetering, vraag je je waarschijnlijk af 'wat is stoïcisme?' ongeveer nu. Kortom, het is een school voor Griekse filosofie, gesticht in de 3e eeuw voor Christus, en populair in de Romeinse en Griekse wereld tot de 3e eeuw na Christus. Tegenwoordig wordt het vaak door mensen gebruikt om te helpen bij hun persoonlijke en professionele ontwikkeling (moderne Stoïcisme). Hoewel je misschien niet bekend bent met de namen van de bekendste baanbrekende stoïcijnen zoals Marcus Aurelius of Epictetus, ken je waarschijnlijk veel van de hedendaagse beoefenaars die stoïcijnse filosofieën bestuderen en toepassen. We hebben het over mensen als Bill Clinton, Tom Brady, Lupe Fiasco en Jack Dorsey, samen met enkele van de bekendste historische figuren zoals George Washington en Thomas Jefferson.

Het spreekt vanzelf dat een filosofische school die zowel voormalige presidenten als een technisch directeur, rapper en atleet kan aanspreken, ons allemaal iets te bieden heeft. Hier zijn vijf lessen en principes die we kunnen leren van het stoïcisme, en hoe we ze in ons eigen leven kunnen opnemen voor een betere kijk, meer emotionele controle en minder stress.

VERWANT: Hoe u emotionele veerkracht kunt opbouwen, zodat u alles aankunt

gerelateerde items

een Accepteer wat je niet kunt controleren.

Een van de meest voorkomende dingen die kinderen zeggen is 'dat is niet eerlijk!' Zelfs voordat ze volledig begrijpen wat 'eerlijk' werkelijk betekent, weten ze dat ze het niet leuk vinden. Het gevoel dat we het verkeerde eind hebben, is een van de grootste frustraties van het leven, dus het is een ongelukkige waarheid dat, zoals de uitdrukking luidt, het leven vaak niet eerlijk is.

'Als je goed wordt in het definiëren van wat een 'externe factor' is die je niet in de hand hebt, verspil je niet zoveel energie aan het bestrijden van wat oneerlijk is, en het leven voelt duidelijk minder stressvol', zegt Meg Gitlin , LCSW, een psychotherapeut in New York. Echt duidelijk worden over wat in deze categorie valt, is levensveranderend. 'Tijdens de pandemie voelde je je misschien gefrustreerd en boos toen je kind op afstand naar school moest. Het kan uw eigen productiviteit volledig doen ontsporen, hun schema in de war sturen en leiden tot een heleboel onaangename of onvoorziene situaties. Maar hoe oneerlijk en ongemakkelijk het soms ook voelde, er is echt niets dat iemand zou kunnen doen om de realiteit te veranderen.'

Ze benadrukt verder dat alle inspanningen om dit te doen waarschijnlijk leiden tot meer frustratie en het gevoel dat je krijgt als de wielen draaien. 'Stoïcijnen geloven dat als je eenmaal accepteert dat het leven moeilijk en frustrerend zal zijn, je een evenwichtiger leven kunt leiden dat ons in staat stelt om zowel sterke punten als beperkingen te herkennen.'

VERWANT: Hoe om te gaan met onzekerheid, volgens een psycholoog

twee Erken wat je kunt veranderen en wees zinvol in je acties.

Hoewel het stoïcisme je aanmoedigt om los te laten waar je geen controle over hebt, is het allesbehalve een laissez-faire-filosofie. In plaats daarvan moedigt het je aan om je te concentreren op de keerzijde, namelijk op de dingen die je kunt controleren, en ze te benaderen met rationeel nadenken en activisme.

'Als je bijvoorbeeld weet dat je bent opgegroeid met beperkte ouders die er emotioneel niet voor je konden zijn, kun je je logischerwijs realiseren dat je extra ondersteuning nodig hebt als de tijd rijp is om zelf ouder te worden,' zegt Gitlin. 'Misschien betekent dit dat je meer leest of professionele begeleiding zoekt om je te ondersteunen bij het creëren van gehechtheden met je kind, of misschien betekent het geloven in je eigen intuïtie als het gaat om ouderschap. Door te accepteren dat je je eigen jeugd niet kunt veranderen, definieer je ook wat je kunt en zou willen veranderen - namelijk je relatie met je eigen kind en het vermogen om een ​​gezonde en veilige gehechtheid met hen te vormen.'

Het idee van deze tactiek is, volgens Gitlin, dat wanneer je de dingen herkent die je kunt veranderen en strategisch bent in hoe je het doet, de kans groter is dat je je over het algemeen tevreden zult voelen en minder gestrest.

3 Breek uit het binaire denken.

Stoïcijnen stonden sceptisch tegenover dingen die allemaal goed of slecht waren. 'Als je ernaar streeft om 'good-ish' te zijn, doorbreek je dit soort zwart-witdenken', zegt Gitlin. 'Hierdoor ontstaat ruimte voor een behulpzamere, evenwichtigere stem. Als je op deze manier tegen jezelf praat, voel je je minder gestrest omdat er voor alles minder op het spel staat. Je erkent dat je fouten kunt maken en toch een goed mens kunt zijn, maar je kunt ook goed zijn in één ding en verbetering nodig hebben in andere.'

Dit is logisch in theorie, maar kan moeilijk zijn om in de praktijk te brengen. Hoe vaak heb je al veel complimenten en één kritiek gekregen, en je kunt je alleen maar op die ene kritiek concentreren? Niet toestaan ​​dat de ene kant de andere overschaduwt, is een belangrijke gewoonte voor een gezonde menselijke ontwikkeling. 'Als iets alleen maar goed is, loop je het risico je zorgvuldig opgebouwde zelfgevoel te vernietigen als je kritiek krijgt of tekortschiet. Als iets alleen maar 'slecht' is, loop je het risico delen van het leven te missen en voel je je misschien minder geïnspireerd of zelfverzekerd om verandering of waardevolle doelen na te streven.'

hoe een verloren cadeaubon te vinden

4 Wees sceptisch over je eigen gedachten.

Perceptie is niet altijd de realiteit. Dit principe van het stoïcisme vraagt ​​ons om de vraag te stellen of wat we denken wel of niet een weerspiegeling is van de werkelijkheid. 'We vertellen onszelf veel dingen in de loop van een dag, waarvan vele niet waar of nuttig zijn', zegt Gitlin. 'Dit kan klinken als 'ik zal nooit iemand ontmoeten' of 'ik heb het vreselijk gedaan tijdens mijn vergadering en nu haat mijn team me.' Als we deze gedachten als waarheid accepteren, beperken we onszelf en voelen we ons gestrest en ongelukkig.'

Hoe dagen we deze gedachten uit? Gitlin stelt voor om te herkaderen en vragen te stellen als: 'Hoe waar is dit van nul tot honderd?' of 'Wat zou ik tegen een goede vriend zeggen als ze me dit zouden vertellen?' Het idee is om te zoeken naar fouten in je eigen argument. 'Zodra je de gedachte (d.w.z. 'ik ben niet goed genoeg') als een vraag beschouwt, in tegenstelling tot een waarheid, wordt het vaak duidelijk dat ze gebaseerd zijn op emotie en niet op logica.'

5 Schrijf het op en handel er vervolgens naar.

Het stoïcisme moedigt aan om 'woorden in werk te veranderen'. 'Misschien is dit in de vorm van een dagboek dat aanzet tot reflectie en vervolgens tot actie, of zelfs een actieve to-do-lijst', zegt Gitlin. 'Als therapeut moedig ik cliënten altijd aan om aantekeningen te maken, omdat studies ondersteunen dat het hen aanmoedigt om te onthouden en betekenisvolle veranderingen aan te brengen. Door de gewoonte aan te nemen om alles op te schrijven dat zinvol, centrerend, inspirerend of nuttig aanvoelt, wordt u ertoe aangezet deze gedachten te verwezenlijken.'

Gitlin merkt ook op dat het opschrijven van dingen een verbinding met onze innerlijke stem bevordert en ons kan helpen duidelijk te maken wat we echt willen in het leven. 'Dit soort opzettelijk leven brengt ons in lijn met onze waarden, wat innerlijk geluk bevordert.'

VERWANT: Thuis beginnen met mediteren voor een stillere geest?