Een goede balans tussen werk en privéleven kan moeilijk te bereiken zijn, en u weet waarschijnlijk dat conflicten tussen uw werk en uw privéleven uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kunnen schaden. Maar een nieuwe studie suggereert dat stilstaan ​​bij deze conflicten - en er steeds weer aan denken - de zaken nog erger kan maken.

hoe snij je een kalkoen

De studie was bedoeld om te bepalen of repetitieve gedachten een directe oorzaak waren van gezondheidsproblemen die verband houden met conflicten tussen werk en gezinsleven. Deze psychologische term verwijst naar herhaaldelijk en aandachtig nadenken over iets en moeite hebben om die gedachten te beheersen of te stoppen. In dit geval is dat iets de onderdelen van iemands werk en iemands persoonlijke leven die met elkaar botsen - een ontmoeting in de late namiddag waardoor u bijvoorbeeld de voetbalwedstrijd van uw kind niet kunt zien.

Onderzoek op andere gebieden heeft aangetoond dat repetitief denken mensen ervan weerhoudt om dagelijks te herstellen van stress. Om specifiek de effecten op werkgerelateerde stress te bepalen, rekruteerden onderzoekers 203 volwassenen met romantische partners en/of thuiswonende kinderen.

De onderzoekers ondervroegen de deelnemers en scoorden ze op gebieden zoals tevredenheid met het leven, vermoeidheid en zelfgerapporteerde gezondheid. Ze beoordeelden ook hun frequentie van positieve en negatieve stemmingen en keken naar hun gezondheidsgeschiedenis omdat deze betrekking had op 22 verschillende aandoeningen zoals beroerte en diabetes.

De deelnemers werd gevraagd in hoeverre hun baan hun gezinsleven in de weg stond en hoe vaak ze opdringerige gedachten hadden over deze conflicten.

Net als in eerdere onderzoeken, hadden mensen die meer werk-gezin conflicten scoren lager op alle maten van gezondheid en welzijn. Voor de meeste categorieën konden de onderzoekers een direct verband tussen de twee trekken.

Maar voor het eerst suggereren deze resultaten dat repetitief denken veel te maken had met waarom.

Mensen die veel repetitief denken meldden, hadden zelfs lager gezondheids- en welzijnsscores dan degenen die minder aan hun werkconflicten dachten. En voor de maatregelen waar geen direct verband kon worden vastgesteld, zoals negatief affect (ook wel slecht humeur genoemd), werd een indirecte gevonden wanneer rekening werd gehouden met repetitief denken.

In vereenvoudigde bewoordingen maakten werk-gezinconflicten zelf de deelnemers niet noodzakelijkerwijs regelmatig ongelukkig. Maar gemiddeld wel voor degenen die er vaker aan dachten.

Kelly D. Davis, Ph.D., assistent-professor gezinsgezondheid en menselijke ontwikkeling aan de Oregon State University, zegt dat repetitief denken vergelijkbaar is met twee andere denkprocessen: piekeren (blijven stilstaan ​​bij dingen die al zijn gebeurd) en zorgen maken (zich zorgen maken over wat er in de toekomst gaat gebeuren). Alle drie kunnen schadelijke effecten hebben op de gezondheid, zegt ze.

Maar zelfs als u uw werk-gezinsconflicten niet kunt verminderen, kunt u iets doen aan hoe u erover denkt. Een coping-strategie die Davis aanbeveelt? Mindfulness beoefenen.

Davis beschrijft mindful zijn als opzettelijk aandacht schenken aan het huidige moment - inclusief fysieke sensaties, percepties, stemmingen, gedachten en beelden - op een niet-oordelende manier. (Het is ook een gevestigde strategie om de geestelijke gezondheid in vele vormen te verbeteren, van verkiezingsgerelateerde stress tot focus en geheugen.)

Je blijft in het moment en erkent wat je voelt, erkent dat dit echte gevoelens zijn, en verwerkt ze, waardoor dingen in perspectief worden geplaatst, zei Davis in een persbericht.

In het hypothetische voorbeeld van een honkbalwedstrijd kan de persoon: erken de teleurstelling en frustratie die hij voelde als legitieme, eerlijke gevoelens, vervolgde ze. En denk dan ook in termen van: 'deze ontmoetingsconflicten komen niet zo vaak voor, er zijn nog veel games voor mij om mijn kind te zien spelen, enz.'

Davis wijst er echter op dat werkgevers ook veranderingen moeten doorvoeren.

Er moeten zowel op organisatieniveau als op individueel niveau strategieën zijn, zei ze. Een bedrijf zou bijvoorbeeld mindfulnesstraining of andere strategieën op de werkplek kunnen implementeren waardoor het een meer ondersteunende cultuur wordt, een cultuur die erkent dat werknemers een leven buiten het werk hebben en dat er soms conflicten zijn.

Deze praktijken kunnen een goed rendement opleveren voor bedrijven, zegt ze, vooral voor bedrijven waarvan de werknemers voor kinderen of bejaarde ouders zorgen.

Davis zegt dat vooruit plannen en back-upplannen hebben om werk- en gezinsconflicten te beheren, stress kan helpen verminderen. Maar dat is niet altijd mogelijk, voegt ze eraan toe, vooral voor gezinnen met een laag inkomen.

We hebben niet allemaal het geluk dat we back-upplannen hebben voor onze gezinsverantwoordelijkheden om ons ervan te weerhouden herhaaldelijk na te denken over werk-gezinsconflicten, zei ze. Het is de organisatorische ondersteuning en cultuur die er het meest toe doen. Weten dat er een beleid is dat u zonder speling kunt gebruiken, is misschien bijna net zo voordelig als het daadwerkelijk gebruiken van het beleid. Het is ook belangrijk voor managers en leidinggevenden om dat ook te modelleren, naar familie-evenementen te gaan en tijd in te plannen voor al hun rollen.

De studie werd gefinancierd door het Social Science Research Institute van de Pennsylvania State University en het Center for Healthy Ageing van Penn State, en werd gepubliceerd in het tijdschrift Stress en gezondheid .