Ashtanga

Wat het is: Ashtanga is een van de fysiek meer uitdagende vormen van yoga. De lessen gaan door een reeks van slechts 25 houdingen (ook wel asana's genoemd) met achterwaartse buigingen, inversies (denk aan hoofdstanden en handstanden), balansen en wendingen.
Moeilijkheidsgraad: Verwacht een verkwikkende work-out. Deze stijl van yoga bouwt kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op. Zelfs beginnerslessen kunnen een uitdaging zijn.
Voor wie is het het beste: Atletische types die een energieke workout willen, maar ook mensen die voorspelbaarheid en orde op prijs stellen.
Onthoud: De meeste lessen volgen dezelfde voorgeschreven volgorde van houdingen, dus je kunt dezelfde ervaring verwachten, of je nu in een studio in Peoria of Portland bent. Een zegen als je graag een yogales volgt als je onderweg bent, maar een verveling als je van afwisseling houdt.

Bikram (ook bekend als Hot Yoga)

Wat het is: Bikram begon eind jaren zeventig populair te worden in Amerika. De lessen worden gegeven in een ruimte die wordt verwarmd tot ongeveer 105 graden, wat helpt om spieren en gewrichten los te maken. De 26-pose serie is ontworpen om je spieren, gewrichtsbanden en pezen te strekken en te versterken.
Moeilijkheidsgraad: De lessen zijn veeleisend, aangezien je twee keer door de reeks van 26 poses fietst. De grootste uitdaging is echter misschien wel het omgaan met de intense hitte. Sommigen zeggen dat het is als sporten in een sauna.
Voor wie is het het beste: Toegewijde yogi's die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging of mensen die heel fit zijn en een harde en lenige workout willen. Raadpleeg uw arts voordat u een Bikram-les volgt als u zwanger bent of een hoge bloeddruk heeft.
Onthoud: Wees bereid om veel te zweten. Neem een ​​extra grote fles water mee naar de les en vergeet een handdoek niet. Blijf na de les water drinken of neem een ​​fruitshake of een sportdrank om de elektrolyten aan te vullen.

Hatha

Wat het is: Dit is een overkoepelende term voor alle houdingen die bij yoga betrokken zijn, maar in de Verenigde Staten wordt Hatha geassocieerd met een langzamer tempo met eenvoudige ademhalings- en meditatieoefeningen.
Moeilijkheidsgraad: Hatha-lessen zijn meestal zacht, met de nadruk op het balanceren van kracht en flexibiliteit. Dat gezegd hebbende, als je studio of sportschool zijn klasseniveaus van 1 tot 3 beoordeelt, verwacht dan dat het derde niveau snel en daarom inspannender is.
Voor wie is het het beste: Degenen die nieuw zijn in yoga of mensen die een ontspannende, meditatieve ervaring willen.
Onthoud: Dit is een goede plek om basisasana's, ontspanningstechnieken en de manieren om van pose naar pose te gaan te leren. Maar als het tempo van een Hatha-les je in slaap brengt, geef dan niet op. Ga verder naar Vinyasa, dat atletischer en strenger is.

Iyengar

Wat het is: Deze stijl staat bekend als de yoga van uitlijning, omdat de nadruk ligt op het volhouden van precieze houdingen. Studenten gebruiken rekwisieten, zoals riemen, dekens, houten blokken en stoelen, om hen te helpen de ideale posities te bereiken.
Moeilijkheidsgraad: De lessen zijn intens, maar niet zo slopend als bijvoorbeeld Ashtanga. Je houdt de poses 30 seconden tot twee minuten vast (veel langer dan in veel andere yogalessen). Je zult je spieren versterken en strekken, maar je zult waarschijnlijk niet hijgen en puffen.
Voor wie is het het beste: Mensen die zich liever concentreren op de subtiliteiten van afstemming dan op een versnelde hartslag.
Onthoud: Iyengar-leraren doorlopen een intensief, meerjarig trainingsprogramma (vergeleken met slechts een paar maanden voor veel andere stijlen). De ervaring van de docenten is misschien waarom dit een van de meest populaire vormen van yoga in Amerika is.

wat is de gemiddelde ringmaat voor een vrouw

Kundalini

Wat het is: Bereid je voor om te zingen. Een typische les begint met een reeks ademhalingsoefeningen en gezangen, en gaat dan over in het oefenen van houdingen. De lessen zijn ontworpen om een ​​vorm van energie vrij te geven (Kundalini genaamd) waarvan beoefenaars geloven dat ze worden opgeslagen aan de basis van de wervelkolom.
Moeilijkheidsgraad: Kundalini is minder atletisch dan sommige andere stijlen, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. De poses worden uitgevoerd in combinatie met specifieke ademhalingspatronen, wat lastig kan zijn om onder de knie te krijgen.
Voor wie is het het beste: Degenen die toe zijn aan zowel een mentale als fysieke training. Je concentreert je bijna net zoveel op je gedachten en energie als op de poses.
Onthoud: Kundalini is een van de meer spirituele en raadselachtige vormen van yoga. Beoefenaars geloven dat door het vrijgeven van Kundalini-energie, je intuïtie wakker wordt en na verloop van tijd mentale helderheid krijgt.

Vinyasa (ook bekend als Flow Yoga)

Wat het is: Vinyasa gebruikt ademhaling als een integraal onderdeel van beweging en komt qua stijl dicht bij Ashtanga. Maar terwijl Ashtanga een vaste volgorde volgt, kiest de instructeur hier de houdingen en het tempo.
Moeilijkheidsgraad: De moeilijkheidsgraad hangt af van de volgorde die de leraar heeft gekozen. Je stroomt (beweegt) van de ene pose naar de andere met slechts korte pauzes. Net als bij Hatha worden veel klassen beoordeeld van 1 tot 3.
Voor wie is het het beste: Degenen die van de bewegingen van Ashtanga houden, maar niet van de herhaling van het volgen van een vaste volgorde. Vinyasa kan eenvoudig worden aangepast aan elk fitnessniveau.
Onthoud: Vinyasa-lessen kunnen meer verwesterd aanvoelen dan Kundalini of Iyengar. Sommige leraren spelen popmuziek en gebruiken de alledaagse namen voor asana's, zoals de berghouding of de stoelhouding, in plaats van de Sanskrietnamen (respectievelijk Tadasana en Utkatasana).