Aangezien Amerikanen meer uitgeven dan een derde van hun dagen aan het werk , is het geen wonder dat werknemers zich gestrest, opgebrand en uitgeput voelen. De wetenschap heeft een oplossing: sta op en neem een ​​pauze. Zorg ervoor dat het de Rechtsaf soort pauze - het type waardoor je je energiek en gefocust voelt. Onderzoekers van Baylor University leggen je precies uit wat je moet doen als je je baas vertelt dat je er vijf moet nemen.

De onderzoekers ondervroegen 95 werknemers tussen de 22 en 67 jaar in de loop van een vijfdaagse werkweek en vroegen hen om de pauzes die ze gedurende de dag namen te noteren. Deze pauzes kunnen formeel zijn (zoals een lunch) of informeel (zoals een koffiesessie of een inhaalslag per e-mail), en omvatten in wezen alle activiteiten die niet werkgerelateerd zijn (behalve de pauzes in de badkamer). Elke persoon nam gemiddeld twee pauzes per dag en uit de 959 geregistreerde pauzes konden wetenschappers verschillende sleutelfactoren achterhalen die een succesvolle werkdagonderbreking maken. De bevindingen werden gepubliceerd in de Tijdschrift voor Toegepaste Psychologie,

Ten eerste is de beste tijd om op pauze te drukken halverwege de ochtend. 'Toen er meer uren waren verstreken sinds het begin van de ploegendienst, werden er na een pauze minder middelen en meer symptomen van een slechte gezondheid gerapporteerd', luidt het onderzoek. De beste pauzes waren activiteiten die werknemers leuk vonden - de valkuil is dat die taken ook enigszins werkgerelateerd kunnen zijn. De enige vereiste is dat je plezier beleeft aan de taak.

Bovendien, hoewel je een pauze van twee uur misschien aanlokkelijk vindt, ontdekten wetenschappers dat korte, frequente pauzes het meest gunstig waren, hoewel ze geen exacte tijdsduur aangaven.

'In tegenstelling tot je mobiele telefoon, waarvan de populaire wijsheid ons zegt dat deze tot nul procent leeg moet zijn voordat je hem volledig tot 100 procent oplaadt, moeten mensen in plaats daarvan vaker gedurende de dag opladen', hoofdauteur Emily Hunter, Ph.D., zei in een verklaring.

Succesvolle werkonderbrekingen resulteerden in een betere gezondheid en meer werkplezier voor werknemers - succesvol gedefinieerd worden als eerder op de dag, en door iets leuks te doen. Wetenschappers zagen dat die mensen na de pauze minder symptomen van hoofdpijn, vermoeide ogen of lage rugpijn hadden. Ook was er een afname van burn-out.

Voel je je beter na die korte koffiepauze? Hier zijn nog drie eenvoudige aanpassingen aan de werkruimte dat zal uw gezondheid en uw humeur verbeteren.