Soms beginnen grote veranderingen met kleine verschuivingen. Of u nu probeert om beter te eten, actiever te worden of ziektekiemen af ​​te weren, een gezondere levensstijl hoeft geen totale make-over van uw levensstijl te betekenen. We vroegen onze lezers welke kleine verandering de grootste impact op hun gezondheid heeft gehad.

Ik heb mijn koelkast een totale make-over gegeven. Eerst plaatste ik fruit en groenten in doorzichtige containers en plaatste ze, samen met yoghurt en saladebevestigingen, op een plank op ooghoogte. Als ik nu de deur open, trekken die opties mijn aandacht. Ik heb ook afhaalbakjes weggegooid, omdat ze me alleen maar aanmoedigden om meer afhaalmaaltijden te eten. Door dit nieuwe systeem maak ik onbewust gezondere keuzes en het heeft geholpen mijn bloeddruk te verlagen.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Ongeveer een jaar geleden begon ik, in plaats van te lezen tijdens mijn pauze van 15 minuten op het werk, stevige wandelingen maken door mijn kantorencomplex. Na een paar maanden was ik zo verbaasd over hoe mijn lichaamsvorm was veranderd met die kleine hoeveelheid lichaamsbeweging. Mijn buik was afgeslankt en mijn benen waren strakker. Nu voel ik me de hele dag energieker en slaap ik 's nachts beter.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Mijn therapeut stelde voor: diep ademhalen als een hulpmiddel om stress te beheersen. Ik geef wiskunde aan groep acht en mijn stressniveau is op sommige dagen behoorlijk hoog. Ik adem langzaam in tot vijf tellen, houd het langzaam tot vijf vast en laat dan langzaam los tot vijf tellen. Dit kalmeert me onmiddellijk en houdt me gecentreerd. Zie het als een pauze van drie minuten die je altijd en overal kunt nemen.

—Cathy Morse, Forest City, Noord-Carolina

Er zijn tonnen snoep en vette snacks binnen handbereik op mijn kantoor, dus ik verwierf de gewoonte om laat in de ochtend en middag een zak chips of koekjes te pakken. Begin dit jaar ben ik begonnen met gezonde bites (zoals mandarijnen, noten en muesli) aan het werk te brengen. Sinds ik al die geraffineerde suikers en lege calorieën uit mijn dieet heb geschrapt, ervaar ik geen middagdipje meer.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Gewichtheffen heeft mijn flexibiliteit verbeterd en de pijn in mijn rug, nek en schouders doen verdwijnen. Ik heb het grootste deel van mijn leven geloofd dat cardio de sleutel was tot een slank, gezond lichaam en dat door tillen me er alleen maar dikker uit zou laten zien. Maar nu, op 41-jarige leeftijd, zie ik er beter uit en voel ik me beter dan ooit.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Mijn familie en ik bestellen al onze boodschappen online. Als ik boodschappen doe in de supermarkt, heb ik meer kans om impulsaankopen te doen. (Wie kan nee zeggen tegen 'koop er een, krijg er een gratis' dozen koekjes? Ik zeker niet.) Het is veel gemakkelijker voor mij om online verleidingen te weerstaan. We eten gezonder en geven bovendien minder geld uit.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

hoe ringmaat thuis te meten

Ik heb mijn hele leven met gewichtsproblemen geworsteld, dus een paar maanden geleden heb ik heeft de dagelijkse trainingsroutine van mijn 10-jarige dochter overgenomen : 40 sit-ups en 20 push-ups. Terwijl zij het 's nachts doet voor haar gymnastiekles, doe ik het binnen de eerste 10 minuten na het wakker worden. Ik voel me niet alleen sterker, maar de activiteit brengt me ook in een beter humeur en moedigt me aan om gedurende de dag goede keuzes te maken.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Vroeger dronk ik koffie terwijl ik me klaarmaakte voor mijn werk, maar toch voelde ik me moe. Dus mijn fitnessinstructeur adviseerde me om drink 's ochtends water voor mijn gebruikelijke kopje Joe . Hij zei dat dit mijn stofwisseling op gang zou brengen en me wakker zou maken. Sinds ik water ben gaan slurpen en tot de middagpauze wachtte om koffie te drinken, voelde ik me verfrist en energiek.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Californië

Toen ik 's ochtends een decadent ontbijt opslokte, zoals een ei en kaas op een bagel, voelde ik me lusteloos op het werk. Dagelijkse taken, zoals het versturen van e-mails en het voorbereiden van vergaderingen, vergden meer inspanning. Door lichtere ochtendmaaltijden eten , zoals een zuivelvrije smoothie of havermout met fruit, heb ik 's ochtends meer energie en dat houdt de hele dag aan.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Een slaapschema opstellen en je eraan houden heeft mijn aanvallen van slapeloosheid genezen. Ik ga naar bed en sta elke dag op dezelfde tijd op, en ik besprenkel mijn bed met lavendel en speel rustgevende muziek om me te helpen in slaap te vallen. Met een volledige nachtrust heb ik minder stemmingswisselingen en blijf ik scherp.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Als onderdeel van mijn doel om fit te worden voor mijn bruiloft, ben ik meer dan twee jaar geleden begonnen bijhouden wat ik eet op een app genaamd MyFitnessPal. Ik leerde snel hoe de calorieën van mijn tussendoortjes optelden, en ik zag ook hoeveel lichaamsbeweging die extra calorieën kan compenseren. Ik gebruik de app nog steeds, ondanks dat ik nu een getrouwde vrouw ben, omdat het een geweldige motivatie is gebleken om goed te eten en te sporten.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Hoewel ik begrijp dat fitness belangrijk is, schaam ik me in de sportschool en ga ik niet hardlopen tenzij een beer me achtervolgt. Echter, tuinieren is een verrassend goed alternatief voor traditionele oefeningen en verlicht tegelijkertijd de spanning. Door te scheppen, onkruid te wieden en op een hooivork te stampen om vuil los te maken, gaat mijn hartslag zeker omhoog.

hoe naam op taart te schrijven

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Ik sta versteld van hoe meer aandacht besteden aan hoe voedsel mijn lichaam beïnvloedt en het dienovereenkomstig aanpassen van mijn dieet heeft mijn algehele gezondheid beïnvloed. Nadat ik bijvoorbeeld ontdekte dat een gebrek aan vet in mijn maaltijden een maagklachten en een opgeblazen gevoel veroorzaakte, begon ik meer gezonde vetten te eten. Ik ben 15 kilo afgevallen en ervaar minder gewrichts- en spierpijn.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Omdat ik denk dat het vaker de dingen zijn die we aanraken die ons ziek maken, in tegenstelling tot de lucht die we inademen, leg ik mijn twee jongens op het belang van vaak onze handen wassen . We zijn het afgelopen jaar een ziektevrij huis geweest en daar ben ik erg trots op. Niemand heeft de langste tijd een dag school of werk gemist. Of we hebben echt geluk of we wassen gewoon onze handen.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Na onderzoek te hebben gedaan naar de mogelijke oorzaken van mijn rugklachten en vermoeidheid, kwam ik erachter dat een slechte houding deze symptomen kan veroorzaken. Dus om mij te helpen zit recht , verruilde ik mijn bureaustoel voor een stabiliteitsbal. Mijn rugklachten zijn enorm verbeterd en ik ben alerter, om nog maar te zwijgen van het zelfvertrouwen, op het werk.

—Felicia Goldsmith, Davis, Californië

Suiker is altijd mijn grootste ondeugd geweest. Ik at altijd een toetje na de lunch en ik begon al voor het avondeten aan mijn nachtelijke toetje te denken. Nu onthoud ik me van meerdere desserts per dag en a bevredig mijn zoetekauw met een stuk pure chocolade of een handvol frambozen in plaats van ijs. Behalve dat ik niet te maken heb met de constante crashes en de hunkering, geniet ik meer van de snoepjes die ik eet dan voorheen.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Ik dacht altijd dat rekken en strekken een totale verspilling van tijd was, maar nadat mij dat werd verteld... dagelijks strekken na een pijnlijke knieblessure ontdekte ik wat een verschil het maakt. Als ik me uitrek na een training, is mijn lichaam veel minder pijnlijk en pijnlijk. Mijn benen voelden altijd heel strak aan, maar zolang ik me 's ochtends en' s avonds uitrek, zijn ze pijnvrij.

— Teresa Penance, Burke, Virginia

hoe u uw BH-maat kunt bepalen

Dankzij onze nieuwe praktijk van voedingsetiketten lezen , kunnen mijn kinderen en ik naar een product kijken en weten of het ons een goed gevoel geeft of niet. Als een voedingsmiddel niet aan onze criteria voldoet (geen gehydrogeneerde oliën of fructose-glucosestroop, een kleine hoeveelheid suiker en ten minste twee gram vezels per portie), kopen we het niet. We houden ervan om precies te weten wat we in ons lichaam stoppen.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Californië

Ongeveer vijf jaar geleden, toen ik weer aan het werk ging nadat ik een thuisblijfmoeder was, realiseerde ik me dat ik chagrijnig werd als ik op hetzelfde moment wakker werd als mijn dochter en man. Ik voelde me overweldigd om meteen het ontbijt klaar te maken en iedereen klaar te maken voor de dag. Dus nu Ik word 30 minuten eerder wakker dan de rest van het huishouden . Ik geniet van een kopje koffie en lees of kijk een grappig tv-programma. Dit dagelijkse ritueel helpt me om me wakkerder en meer ontspannen te voelen en geeft me een betere gemoedstoestand.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey