Denk je dat je jezelf zou kunnen verdedigen als je ooit werd aangevallen? Alleen omdat je misschien de zwaarste trainingsklassen aankunt, wil dat nog niet zeggen dat je weet hoe je jezelf kunt beschermen. Maar dat zou je absoluut moeten doen.

'Niet alleen maakt basiskennis van zelfverdediging je veiliger en vergroot je de kans om een ​​gewelddadige aanval te overleven, het draagt ​​ook bij aan gevoelens van zelfvertrouwen en persoonlijke macht', zegt Jarrett Arthur, zelfverdedigingsexpert in New York City en mede-eigenaar van Jarrett en Jennie zelfverdediging .

Hoewel het gemakkelijk is om te denken aan voor de hand liggende situaties waarin je zou kunnen worden aangevallen, zijn er situaties die niet zo voor de hand liggend zijn, namelijk wanneer je in je auto zit. Vrouwen hebben de neiging om in hun auto te stappen en te gaan zitten terwijl ze berichten checken - een gewoonte die problemen kan opleveren. 'Als een roofdier je in de gaten houdt, is dit de perfecte gelegenheid voor die persoon om aan de passagierszijde te komen, [je te bedreigen] en je te vertellen waar je heen moet', zegt Teri Jory, PhD, vierdegraads zwarte band en maker van DFWM (ook bekend als Don't F*** With Me) Zelfverdedigingstraining en Poise Productions . Daarom moet u, zodra u in de auto stapt, uit gewoonte onmiddellijk de deuren op slot doen en vertrekken.

VERWANT: Deze slimme en stijlvolle ketting heeft een geheime functie om je veilig te houden

goede moeder dochter films op netflix

gerelateerde items

Preventie kan de beste bescherming zijn

Zelfverdediging begint eigenlijk voordat moet worden gereageerd op het worstcasescenario - met zelfbewustzijn en preventieve strategieën. De eerste stap is aandacht besteden aan je omgeving, zegt Jory. Dat betekent alleen lopen en parkeren in goed verlichte gebieden. Houd uw sleutels (met fluit of spray, indien gewenst) gemakkelijk bereikbaar als u uw auto of voordeur nadert.

Als je op een feestje bent, blijf dan bij vrienden, en als je een drankje zelfs maar een paar seconden uit het zicht hebt gelaten, koop dan een nieuwe. Een drankje drinken met een date rape drug kan snel gebeuren, zegt Jory. Als je op een date gaat, vertel dan familie of vrienden waar je heen gaat, vooral als dit een eerste date of blind date is. Als iemand je dwingt om iets te doen wat je niet wilt, weet dan dat je het recht hebt om te vertrekken. En natuurlijk, laad je mobiele telefoon op en houd hem en een oplader bij je.

Het is oké om een ​​scène te maken

Het tweede deel van preventie omvat het luiden van alarm. Als iemand in je gezicht zit of als je je in een situatie bevindt waarin je je onveilig of ongemakkelijk voelt, schreeuw dan terug of schreeuw gewoon. Je probeert de aandacht van andere mensen te trekken en het roofdier te laten weten dat je geen gemakkelijk doelwit bent, zegt Jory.

Als je ooit in een situatie als deze bent, is het tijd om in de ontsnappingsmodus te gaan - je wilt doen wat nodig is om weg te komen en te overleven. En onthoud: weet dat je zelfs kunt ontsnappen tegen iemand die groter of sterker is dan jij, zegt Jory. Dit is wat u in gedachten moet houden.

is het slecht om een ​​zoete aardappel in de magnetron te koken?

VERWANT: Dit is precies wat u moet doen als uw creditcard kwijtraakt of wordt gestolen

Ken de meest kwetsbare gebieden (de jouwe en die van hen).

Om dit te realiseren is enige kennis van kwetsbare gebieden nodig. Om te beginnen zijn de gebieden die het meest kwetsbaar zijn voor aanvallen de gebieden die van invloed zijn op het zien en ademen, dus de ogen, neus, mond en keel. Je bent ook kwetsbaarder op de grond dan wanneer je staat. Hoewel het een reële mogelijkheid is om tijdens een aanval op de grond terecht te komen, moet op de been blijven een prioriteit zijn, zegt Arthur.

Ondertussen zijn de meest kwetsbare delen van het lichaam van een aanvaller niet alleen de ogen, neus en keel, maar ook de lies. Effectieve aanvallen op deze gebieden hebben de meeste kans om een ​​aanvaller lang genoeg te vertragen, te verdoven of te stoppen om weg te komen, zegt Arthur.

4 basis zelfverdedigingsbewegingen die iedereen zou moeten kennen

Gelukkig hoef je in karate geen zwarte band te hebben om jezelf te leren verdedigen. Oefen deze vier zelfverdedigingsbewegingen gewoon thuis regelmatig, zodat u ze met vertrouwen kunt gebruiken als u wordt geconfronteerd.

gerelateerde items

1 Klaar houding

Wanneer te gebruiken: gebruik dit van een afstand als een manier om een ​​sterke lichaamstaalgrens in te stellen (zoals als iemand je volgt) of wanneer je bezig bent met het verzenden van fysieke aanvallen, zegt Arthur.

wat is de etiquette voor huwelijksgeschenken

Hoe je dat doet: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen naast elkaar. Houd de tenen naar voren gericht en zet een natuurlijke stap naar voren met je niet-dominante been zodat de voeten verspringen. Buig beide knieën lichtjes, til de hiel op, breng de handen omhoog voor het gezicht met de handen ongeveer 30 cm van het gezicht en de handpalmen naar voren gericht, trek de kin in en haal de schouders lichtjes op. Verdeel het lichaamsgewicht over beide voeten, plaats het meer in de ballen versus de hielen.

twee Palm-Heel Strike

Wanneer te gebruiken: Dit is een laatste redmiddel om ontsnappingsmogelijkheden te creëren. Het wordt het best gebruikt als het gezicht van de aanvaller niet is geblokkeerd of bedekt, en je het gezicht kunt bereiken met je armen uitgestrekt, zegt Arthur.

Hoe je dat doet: Start in Ready Stance en houd je handen omhoog. Draai de linkerheup en -schouder, strek de linkerhandpalm explosief uit, met de vingertoppen recht omhoog en de elleboog naar beneden. Houd de rechterhand omhoog om je gezicht te beschermen. Laat de linkerarm onmiddellijk terugspringen en breng schouder en heup terug naar een rechte, gereedstaande houding. Met de voeten in dezelfde positie, stuur je een palmslag met je rechterhand (zorg ervoor dat je de rechterheup draait) en probeer dan een links-rechts-combinatie. Als je linkshandig bent, oefen dan een rechts-links-combinatie. De hand moet open blijven (d.w.z. maak geen vuist) en de hiel van de handpalm moet contact maken met de neus van de aanvaller.

hoe vaak moet je brita filter vervangen

3 Voorwaartse trap naar lies

Wanneer te gebruiken: Dit is nog een laatste redmiddel om ontsnappingsmogelijkheden te creëren. Het is vooral gunstig tegen iemand die lang is, zegt Arthur, vooral als je zijn gezicht niet kunt bereiken voor Palm-Heel Strikes.

Hoe je dat doet: Begin in Ready Stance, handen omhoog houdend. Buig het rechterbeen en drijf de rechterknie recht omhoog. Zodra de rechterknie boven je taille is, strek je de heupen (buig bijna naar achteren om kracht in het linkerbeen/je laadbeen te genereren) en schop je het rechter scheenbeen rechtstreeks naar de lies van de aanvaller, waarbij je ervoor zorgt dat de tenen naar beneden en uit de weg blijven wijzen. Laat onmiddellijk de rechtervoet achter je los en keer terug naar de Ready Stance.

4 Hamervuist stoot

Wanneer te gebruiken: Vertrouw op de Hammerfist Punch-beweging in bijna elke situatie waarin u zich in gevaar bevindt, zegt Jory. Het is echter het meest effectief wanneer het wordt gebruikt om de aanvaller rechtstreeks in het gezicht te raken, met name de neus, kaak of slaap.

Hoe je dat doet: Start in gereedstaande houding. Breng de dominante hand omhoog, buigend naar de elleboog (alsof je je voorbereidt om een ​​bal te gooien). Draai de heupen naar de aanvaller toe en breng de dominante arm naar beneden, waarbij je de aanvaller in het gezicht slaat (richt op de neus) met het vlezige onderste deel van de vuist. Als je deze beweging oefent, deins dan terug naar Ready Stance en herhaal. In een realistisch scenario, sla de slag en ren terwijl de aanvaller arbeidsongeschikt is.

VERWANT: Onze complete gids per kamer voor een veiliger huis