Gesprekken over geestelijke gezondheid en advies voor het vinden van een therapeut komen eindelijk uit de schaduw. In de afgelopen jaren is het aantal beroemdheden gestegen - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell en Busy Philipps, om er maar een paar te noemen - die verhalen over hun angst en depressie hebben gedeeld in interviews en op sociale media. De tragische zelfmoorden van iconische beroemdheden als Kate Spade en Anthony Bourdain hebben de problemen van psychologische pijn en zelfmoord verder in de publieke discussie gebracht. Bewustmakingscampagnes voor geestelijke gezondheid pimpen onze feeds op sociale media En de belangrijkste boodschap aan ons allemaal niet-beroemde mensen die het misschien moeilijk hebben, gaat meestal als volgt: zoek hulp. Krijg therapie.
Maar hoe weet je dat? als je een therapeut zou moeten zien ? En hoe ga je op zoek naar een goede therapeut die ideaal is voor wat je doet?
Helaas is het vinden van de juiste therapeut en behandeling niet altijd gemakkelijk, vooral als je je op een emotioneel dieptepunt bevindt. Google psychotherapie en je zult een verwarrende alfabetsoep van acroniemen vinden: HANDELEN , CGT , en DBT , om er maar een paar te noemen - voor de verschillende soorten behandelingen. Zelfs als je het weet wat voor soort therapie? je wilt, kan het moeilijk zijn om er toegang toe te krijgen: 55 procent van de provincies in de VS heeft geen psychiaters, psychologen of maatschappelijk werkers, en helaas krijgen veel mensen helemaal geen professionele hulp. Slechts ongeveer 37 procent van degenen met angststoornissen wordt bijvoorbeeld behandeld, volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
vochtinbrengende crème die je huid laat stralen
Het goede nieuws: als je een gekwalificeerde therapeut ziet, is de kans groot dat je het nuttig zult vinden. Veel behandelingen voor gesprekstherapie worden ondersteund door een groot aantal rigoureuze klinische onderzoeksgegevens. Studies hebben zelfs aangetoond dat gesprekstherapieën voor aandoeningen zoals angst en depressie over het algemeen even effectief zijn als psychotrope medicijnen, met minder bijwerkingen en een langduriger effect. (Dat gezegd hebbende, hebben veel patiënten veel baat bij het nemen van medicijnen of het combineren van medicijnen met therapie.)
Therapie is niet alleen voor degenen die mogelijk een psychische stoornis hebben. Een therapeut kan helpen bij relatieproblemen of uitdagende momenten, bijvoorbeeld een carrièreverandering of het verlies van een dierbare. Eerlijk gezegd kun je baat hebben bij therapie als je gewoon een objectief persoon nodig hebt om mee te praten als klankbord, vooral als je iemand bent die zit en kookt en problemen in je eigen hoofd laat opstapelen (of als je niemand anders hebt die je kan op dat moment terecht). Dit is hoe u aan de slag kunt gaan.
De eerste stappen om een therapeut te vinden
Zoek uit van welk type therapie u baat zou kunnen hebben door wat onderzoek te doen.
Het helpt om wat tijd te besteden aan het uitzoeken welke problemen je wilt aanpakken. Ben je op zoek naar begeleiding bij een grote verandering in je leven? Of denk je dat je worstelt met een bepaalde psychische aandoening? Als het laatste het geval is, overweeg dan om meer te lezen over geestelijke gezondheidsproblemen om een beter beeld te krijgen van waar u mogelijk mee te maken heeft. U kunt handige woordenlijsten online vinden op de Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (WAT), Angst en depressie Association of America (ADAA), en de Nationale Alliantie voor geestesziekten (NAMI). Vraag dan vrienden en familie, of uw huisarts of gynaecoloog om therapeuten aan te bevelen waarvan zij denken dat ze nuttig zijn voor uw situatie. Als je al eerder therapie hebt gehad, bedenk dan wat je leuk vond aan de ervaring - en wat niet.
Kies een therapeut die bij je past (beschouw dit proces als een beetje analoog aan daten).
De beste therapeut voor u hangt af van uw persoonlijke voorkeuren, het gemaksniveau en de kosten van bezoeken, en de specialiteit of training van de aanbieder (daarover hieronder meer). Zoek naar therapeuten die lid zijn van een professionele organisatie, zoals de APA, ADAA, de Nationale Vereniging van Maatschappelijk Werkers , of de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën . Deze groepen bieden permanente educatie aan en houden conferenties waar deelnemers meer te weten komen over het nieuwste onderzoek in hun vakgebied. Dus als een therapeut tot een van deze groepen behoort, blijft ze waarschijnlijk op de hoogte van de vooruitgang in het onderzoek en de praktijk van psychotherapie, zegt Beth Salcedo, MD, president van ADAA en medisch directeur van het Ross Center, een praktijk voor geestelijke gezondheidszorg in New York City en het DC-gebied. De meeste websites van deze groepen hebben databases waarmee je naar leden bij jou in de buurt kunt zoeken - een geweldige manier om beoefenaars te vinden als je geen persoonlijke aanbevelingen hebt gekregen.
Wat te vragen aan een toekomstige therapeut?
Als je iemand hebt gevonden die veelbelovend is, vraag dan een informatief telefoontje of een meet-and-greet aan voordat je in therapiesessies duikt. Vraag of ze andere patiënten heeft behandeld met uw specifieke problemen, en hoe ze u zou behandelen, of er bewijs is voor die aanpak, hoe lang het zal duren en hoe u beiden weet wanneer u klaar bent, zegt Lynn Bufka, PhD, associate executive director voor praktijkonderzoek en beleid bij de American Psychological Association. Als je iemand zoekt met expertise in een bepaald type therapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) voor angst, vraag dan hoe lang haar training duurde. (Misschien wil je niet iemand zien die alleen een workshop van een dag heeft gevolgd.)
In het ideale geval ontmoet je een paar therapeuten en kies je de beste pasvorm. Ik zeg voor de grap tegen mensen dat het is alsof je een spijkerbroek koopt; misschien moet je er een paar proberen voordat je degene vindt die werkt, zegt Salcedo. Je moet ook vertrouwen hebben in de vaardigheden van je therapeut en je op je gemak voelen bij het idee dat ze je uitdaagt, merkt Bufka op. En hoewel je niet per se iemand hoeft te kiezen met wie je vrienden wilt zijn, is het belangrijk dat je het gevoel hebt dat je open en eerlijk kunt zijn tegen je therapeut - en dat ze je respecteren.
hoe bepaal je je ringmaat?
Hoeveel kost therapie?
Een ander belangrijk ding om te weten voordat je begint: hoeveel de therapeut in rekening brengt en of ze je verzekering nemen. Sommige therapeuten gebruiken een op inkomen gebaseerde glijdende schaal. Hoewel de meeste verzekeringsplannen enige therapiedekking bieden, nemen veel therapeuten niet deel aan verzekeringsprogramma's. Om dekking voor die therapeuten te krijgen, moet u buiten het netwerk voordelen hebben; u zult waarschijnlijk vooraf betalen en vervolgens worden terugbetaald voor welk deel van de vergoeding dan ook dat uw plan dekt.
Therapie kan duur zijn - een sessie kost vaak $ 100 of meer. Maar er zijn betaalbare opties. Sommige therapeuten bieden groepstherapie aan tegen lagere tarieven. gemeenschapsgezondheidscentra bieden vaak gratis of goedkope geestelijke gezondheidszorg. Bekijk ook de programma's voor afgestudeerde psychologie of sociaal werk aan uw plaatselijke universiteit om te zien of er een kliniek is waar stagiairs behandeling aanbieden.
Online therapie is een andere optie. Bedrijven zoals Talkspace en BeterHelp verbind gebruikers met therapeuten via verschillende methoden, waaronder tekst-, audio- en videochat. Aubrey Williams, 33, uit de omgeving van Nashville, begon online therapie met Talkspace toen ze worstelde om zwanger te worden. Ze zegt het prijskaartje en de toegankelijkheid te waarderen. Als ik om 2 uur 's nachts een gedachte of een vraag had, kon ik die gewoon aan mijn therapeut overlaten, zegt Williams. Ik liet berichten achter voor mijn therapeut terwijl ik borstvoeding gaf, in de auto zat of op kantoor was. Studies hebben aangetoond dat online therapie over het algemeen ongeveer net zo effectief is als persoonlijke behandeling. NAMI heeft ook een hulplijn (800-950-6264), en veel lokale NAMI-filialen hebben gratis peer-supportgroepen. Als je in een crisis verkeert, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). U hoeft zich absoluut niet door kosten te laten weerhouden van het krijgen van de broodnodige hulp.
Wat te verwachten tijdens verschillende soorten therapie
Wat er tijdens sessies gebeurt, kan afhangen van het type behandeling - en veel therapeuten combineren elementen van verschillende benaderingen.
Cognitieve gedragstherapie
Een veelvoorkomend type is CGT, de meest door onderzoek ondersteunde behandeling voor angststoornissen en depressie. Het is gedeeltelijk gebaseerd op het idee dat vervormd denken een hoofdoorzaak is van mentale problemen. Stel dat u in therapie bent voor depressie. Als een vriendin niet stopte om te kletsen bij het schoolverlaten, zou je kunnen denken: ze moet me haten. Ik ben waardeloos. Tijdens CGT zou een therapeut je helpen deze nutteloze gedachten te identificeren, ze uit te dagen en te vervangen door meer realistische gedachten. Ze zou je kunnen aanmoedigen om in plaats daarvan te denken: Mijn vriend had het waarschijnlijk druk en moest naar buiten rennen. Voor angstproblemen houdt CGT meestal ook blootstelling in, waarbij je jezelf geleidelijk blootstelt aan de dingen waar je bang voor bent. Dus als je een liftfobie hebt, werk je samen met je therapeut om je comfortabeler te voelen in en rond liften.
Acceptatie- en commitment-therapie
Als je therapeut Acceptance and Commitment Therapy (ACT) aanbeveelt - waarvan onderzoek suggereert dat het effectief is voor angst, depressie en zelfs chronische pijn en middelenmisbruik - zul je waarschijnlijk verschillende mindfulness-technieken en oefeningen leren. (ACT is gebaseerd op CGT maar omvat een sterke focus op mindfulness en waarden.) ACT-patiënten wordt geleerd uitdagende gedachten en gevoelens op te merken en te accepteren.
Dialectische gedragstherapie
Er is ook dialectische gedragstherapie (DBT), een diepgaande behandeling die CGT combineert met andere benaderingen en onder andere suïcidaal en zelfbeschadigend gedrag, borderline-persoonlijkheidsstoornissen, eetstoornissen en problemen met middelenmisbruik aanpakt. Of u kunt psychodynamische therapie proberen, waarin u leert uw problemen te definiëren en te begrijpen hoe uw geschiedenis en relaties uit het verleden uw huidige gedrag kunnen beïnvloeden.
kan ik een oude cheque verzilveren
Algemene begeleiding
Als je problemen hebt op je werk of in je relaties of als je je gewoon niet goed voelt in het leven, kan een gediplomeerde professionele counselor een goed persoon zijn om mee te beginnen. Counseling is meestal niet gericht op het behandelen van ernstige psychische problemen, maar helpt mensen de factoren te achterhalen die geluk in de weg staan, zegt David Kaplan, PhD, chief professional officer bij de American Counseling Association. Counselors helpen bij het identificeren van wat je vasthoudt en kunnen helpen bij het oplossen van problemen, zodat je meer voldoening krijgt en beter van het leven kunt genieten, zegt Kaplan. Huwelijks- en gezinstherapeuten zijn gespecialiseerd in het werken met stellen en gezinnen.
VERWANT: 5 geheimen om uw tijd in therapie te maximaliseren
Hoe zit het met medicijnen?
De meeste behandelaars mogen geen medicijnen voorschrijven. Meestal moet u een psychiater (met een arts), uw huisarts, een nurse practitioner of uw verloskundige raadplegen voor medicijnen zoals antidepressiva. Maar uw arts moet samenwerken met uw therapeut om ervoor te zorgen dat u de meest geschikte behandeling krijgt. Als u denkt baat te kunnen hebben bij medicatie, bespreek dit dan met uw therapeut. Zij kunnen u doorverwijzen naar iemand met voorschrijfbevoegdheid.
Welk type therapeut moet u zien?
De onderstaande beoefenaars hebben een vergunning van de staten waarin ze oefenen en moeten een bepaald aantal uren werken onder toezicht van meer ervaren clinici voordat ze patiënten solo zien.
verhouding bloem/water voor jus
Psychiaters
Deze MD's zijn over het algemeen de duurste beoefenaars om te zien en het moeilijkst te vinden, vanwege een landelijk tekort. Patiënten kunnen af en toe naar een psychiater gaan voor recepten en een ander type zorgverlener (iemand die betaalbaarder en toegankelijker is) voor therapie, hoewel sommige psychiaters wel therapie aanbieden.
Psychologen en maatschappelijk werkers
De eersten hebben meestal PhD's of PsyD's; deze laatste hebben minimaal een masterdiploma. Beiden zijn getraind om specifieke psychische aandoeningen te behandelen, zoals angst en depressie, en kunnen verschillende vormen van therapie gebruiken, zoals CGT.
adviseurs
Ze hebben minstens een master en begeleiden klanten vaak bij problemen, zoals of ze in een ongelukkige relatie moeten blijven of in een matige baan.
Huwelijks- en gezinstherapeuten
Ze hebben minimaal een master en zijn vooral handig als je iemand met je familie of partner wilt zien.
