Voor grab-and-go-energie die ook een ruig ritje in je portemonnee aankan (sorry, banaan), gaat er niets boven een snackbar.
Maar niet alle balken zijn gelijk gemaakt. Sommige ogenschijnlijk gezonde opties bevatten ongeveer evenveel voedingswaarde als een Snickers - en na het eten van al die suiker zul je je mistiger en meer uitgeput voelen dan voordat je 'bijtankte'. Dat willen we vermijden.
Volgens voedings- en voedingsdeskundige Frances Largeman Roth, RDN, auteur van Eten in kleur , en maker van de FLR VIP-programma , zijn er een paar dingen waar we rekening mee moeten houden als we onderweg energierepen eten.
Onthoud eerst en vooral dat een bar geen maaltijd is. Het mag niet dezelfde voedingswaarde of calorische waarde hebben als een maaltijd, omdat we echt voedsel niet moeten vervangen door een verpakt product. Een snackbar hoeft ook niet tot het uiterste te worden verrijkt met toegevoegde vitamines en mineralen, want het is een snack. Het is geen lunch, zegt Largeman-Roth.
Largeman-Roth benadrukt ook dat we repen zouden moeten kopen die niet vol zitten met toegevoegde suikers. Zoek niet meer dan 6 tot 8 gram per reep en minstens 3 gram eiwit en vezels om je langer een vol gevoel te geven.
Hier zijn haar keuzes voor de beste gezonde, heerlijke (!) repen die je kunt kopen.
Health Warrior's Chia Bar
'Als ik weinig tijd heb en wat snelle energie nodig heb, is een van mijn favoriete keuzes Health Warrior's Chia Bar in Mango ', zegt Largeman-Roth. 'Het belangrijkste ingrediënt zijn chiazaden, die boordevol alfa-linoleenzuur (ALA), een plantaardig omega-3-vetzuur, en vezels zitten. Het is een lekker hapje dat slechts 100 calorieën bevat en me helpt de dag door te komen met een gevoel van brandstof, niet zwaar.'
VERWANT : Dit is het gezondste soort brood, volgens een geregistreerde diëtist
SOORT Donkere Chocolade Noten & Zeezout
' SOORT bars (zoals deze heerlijke smaak) bevatten hart-gezonde noten, waardoor ze een geweldige gezonde keuze zijn. Het heeft wel een chocolademotregen, maar slechts 5 gram suiker, dus het voelt als een traktatie, maar het zal je gezonde eetpatroon niet helemaal uit de weg gaan', zegt Largeman-Roth.
Rx Bar Koffie Chocolade
' Deze balk heeft 210 calorieën, dus als je op het punt staat om op een vlucht te stappen en weet dat je een paar uur lang geen goede maaltijd zult hebben, zal het je tevreden houden', zegt Largeman-Roth. 'En hoewel het 13 gram suikers bevat, zijn het geen toegevoegde suikers - het is allemaal gewoon van nature voorkomende suiker van de dadels die de reep bevat. Ik vind het fijn dat het eiwit uit eiwitten en noten komt.'
GoMacro Granola & Kokos
' GoMacro's Granola & Kokosreep is een andere meer vullende optie, wat het ideaal maakt voor als je tijdens je lunchpauze naar de sportschool rent. Het bevat 10 gram suiker, maar raakt de sporen op vezels (3 gram) en eiwit (6 gram),' zegt Largeman-Roth.
VERWANT : Ja, er bestaan gezonde kazen - dit zijn de beste
