Thuis sporten heeft tal van voordelen: geen woon-werkverkeer, een keur aan online trainingen om uit te kiezen , en een bank om jezelf op te werpen nadat je het uitgezweet hebt. Natuurlijk zijn er enkele opmerkelijke nadelen, vooral als je te maken hebt met een geïmproviseerde thuisgymnastieksituatie. In het bijzonder toegang hebben tot al die kleinere sportschoolaccessoires die je training naar een hoger niveau kunnen tillen. Niet alle hoop is echter verloren. Beschouw deze huishoudelijke artikelen als gemakkelijke wisselingen van trainingsapparatuur de volgende keer dat je in de problemen zit, volgens trainers.

gerelateerde items

1 Gewichtsvest: een gevulde rugzak

Een gewichtsvest voegt een beetje extra gewicht toe aan uw lichaam, waardoor uw hartslag sneller kan stijgen, uw spieren beter kunnen worden aangesproken, u harder kan werken en uw training over het algemeen kan maximaliseren. Een gemakkelijke thuisruil is een gevulde rugzak die op je rug of op je buik wordt gedragen. Je kunt dit aanhouden tijdens je normale trainingen zolang er geen pijn of ongemak is, zegt elite-trainer Jen Selter . Als je trappen in je huis of appartementsgebouw hebt, zou ik ook aanraden om de rugzak te gebruiken om de bilspieren en quads op de trap te trainen. Op die manier krijg je ook een beetje cardio. Vulsuggesties: waterflessen of boeken.

hoe maak je franse vlecht haar

twee Halters: Zakken rijst/bonen of waterflessen

Als je een paar zakken droge rijst of bonen bij de hand hebt, vormen ze een geweldig alternatief voor lichtere dumbbells. Een ander alternatief zijn gevulde waterflessen, zegt beroemdheidstrainer Phil Catuda . In plaats van één seconde omhoog en één seconde omlaag - wat overeenkomt met normale tempoherhalingen - probeer drie seconden op elk deel van de beweging, waardoor elke herhaling veel langzamer en geconcentreerder wordt, adviseert hij. Dit compenseert het lichtere gewicht en zorgt voor meer impact per beweging. Blikjes werken ook als vervanging van halters, maar kunnen tijdens bepaalde bewegingen soms een beetje omvangrijk of onhandig aanvoelen.

3 Weerstandsbanden: gebonden panty

Gebonden panty's bieden net genoeg flexibiliteit om een ​​beetje spanning te creëren tijdens bepaalde bewegingen. Je kunt de lus bijvoorbeeld net boven je knieën plaatsen terwijl je heupstoten doet, of je kunt beide uiteinden van de lus recht voor je houden en naar buiten trekken tijdens hoge knieën of butt-kicks. Sinds

4 Medicijnbal: grotere sportbal

Voor een lichtere medicijnbal past vrijwel elke grote sportbal die je bij de hand hebt, inclusief een volleybal, voetbal of basketbal. Deze zullen niet de zwaarste zijn, maar zullen nog steeds de klus klaren, of je nu je buikspieren, benen, armen traint of je gewoon op balans concentreert, zegt Selter.

5 Zwaardere medicijnbal: kan met wasmiddel

In gevallen waar je wat meer gewicht nodig hebt, kan een flinke kan wasmiddel uitkomst bieden. Je kunt het gebruiken voor bewegingen zoals Russische wendingen of sit-ups boven je hoofd, zegt Lauren McAlister, een fitnessexpert voor Geest lichaam en mede-eigenaar van McAlister Training. Een ander idee is om het in een zijplank te gebruiken om tegelijkertijd je core en schouders te trainen. Om dit te doen, zet u de kan aan één kant van uw lichaam, reik erdoor met de andere arm en trek hem naar de andere kant. Zorg ervoor dat het deksel goed vastzit. Een kan wasmiddel is ook een goede ruil voor kettlebells.

6 Bankdrukken: grote zakken voedsel voor huisdieren

Als je op zoek bent naar barbell-krullen, een bankdrukken, overhead-extensies of een andere barbell-oefening, inclusief deadlifts en squats, gebruik dan een grote, zware zak met voedsel voor huisdieren of granen en voltooi je herhalingen, zegt Catudal. Zorg ervoor dat u het gewicht gelijkmatig probeert te verdelen. Als het koppig scheef is, wissel je halverwege je herhalingen van kant.

moet in de winkel gekochte pompoentaart worden gekoeld

7 Zweefvliegtuigen: papieren borden

Fitnessglijders zijn platte plastic schijven die vaak worden gebruikt om de kern te helpen bij vloeroefeningen. Persoonlijk gebruik ik graag zweefvliegtuigen op de vloer voor mijn been- en buiktraining. Als je er geen toegang toe hebt, zijn papieren of plastic borden een geweldig huishoudelijk alternatief, zegt Selter.

8 Pistool of sit-squats: je bank

Je bank kan een echte schat zijn tijdens allerlei trainingen. Een van de favoriete manieren van Catudal om de bank te gebruiken, is voor squats met één been (met één been) of sit-squats. Als je het gevoel hebt dat je wat beenverbranding nodig hebt, probeer dan sit-squats en pistol squats (enkel been) op en naast je bank te doen, zegt hij. Door het kussen elke keer aan te raken, moet je laag genoeg gaan om een ​​volledige herhaling te krijgen en zorgt het voor vulling voor het geval je valt. Je bank kan ook handig zijn voor triceps-dips, push-ups voor hellingen/dalen en loopplanken voor hellingen/dalen.

VERWANT: Je kunt deze traptraining in 15 minuten doen - thuis